4 способа сделать утро счастливым

4 способа сделать утро счастливым

Тяжело вставать по утрам? Каждый день выключаете будильник со словами «еще хотя бы пять минут»? С этим можно и нужно бороться. Рекомендации психологов.

«Мало кто может назвать себя «жаворонком», – утверждает психолог Дженнифер Роллин (Jennifer Rollin). – На самом деле многие из нас просто ненавидят утро». Причины понятны: наш сон прерывается звонком будильника, мы автоматически выключаем его и решаем подремать еще чуть-чуть… А когда наконец просыпаемся, уже пора выходить. Душ, прическа, макияж, на завтрак нет времени… Вот почему мы выходим (выбегаем) из дома уже слегка раздраженными.
 
Но все можно изменить. И тогда каждое утро будет насыщать нас энергией и счастьем на целый день. Ведь утро – это самая замечательная часть дня. Важно только научиться организовывать себя и свое время.
 
1. Проснитесь еще раньше
 
Если в нашем распоряжении будет больше времени, нам никуда будет спешить. Кроме того, в раннем пробуждении есть что-то успокаивающее. Эксперимент, проведенный в Университете Торонто (Канада), показывает, что те, кто просыпается рано утром, в целом более счастливы и довольны своей жизнью. Конечно, к раннему подъему придется привыкнуть, как и к любому другому ежедневному ритуалу. Чтобы начать, поставьте будильник на полчаса раньше. И попробуйте лечь накануне не слишком поздно: сокращение продолжительности сна снизит вашу продуктивность.


 
2. Приготовьте полноценный завтрак
 
Не зря считается, что завтрак – самый важный прием пищи. Но почему тогда так много людей предпочитают пропускать его каждое утро? Когда мы просыпаемся, наш организм нуждается в энергии. Кроме того, чем дольше мы остаемся без еды, тем больше запасов вынуждены использовать мышцы и тем меньше энергии у нас остается. «Богатый углеводами (злаками) завтрак поднимает настроение, – рассказывает диетолог Джоан Сейдж Блэйк (Joan Sage Blake). – «Проголодавшийся» мозг получает необходимую ему глюкозу, и мы перестает испытывать раздражение и беспокойство».
 
Размышляя, что бы съесть на завтрак, выберите что-нибудь питательное и обязательно получите удовольствие от того, что вы едите. Когда вы привыкнете завтракать каждое утро, это точно добавит радости в наш день.


 
3. Делайте зарядку
 
Всем известно, что физические нагрузки поднимают настроение. «Связь между зарядкой и настроением очевидна, – считает психолог Михаэль Отто (Michael Otto). – Обычно настроение начинает повышаться после пятиминутной разминки». Главное, не воспринимать утреннюю гимнастику как наказание, ненужное занятие, которое только отнимает время. Найдите то, что доставляет удовольствие. Гуляйте, встречая рассвет, катайтесь на велосипеде, бегайте, играйте с собакой, занимайтесь йогой… Делайте то, что нравится и пробуждает тело и разум.


 
4. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете
 
Исследования, проведенные Мэттом Киллингсворфом (Matt Killingsworth), доказывают, что люди, сфокусированные на настоящем, гораздо более счастливы, чем те, кто думает о прошлом или будущем. Обращайтесь внимание на то, что вы делаете, когда принимаете душ, едите завтрак или пьете кофе. Джиллиан Гален (Gillian Galen), психолог, приводит пример: «Просто сядьте и ешьте. Не читайте новости, не просматривайте почту, не листайте книгу.
 
Обратите внимания на свои ощущения. Когда вы перестанете отвлекаться, ваш завтрак (в частности) и утро в целом приобретут необходимый объем». Мы привыкли выполнять несколько задач одновременно и редко позволяем себе сосредоточиться и полностью погрузиться в то, что делаем. Однако именно такой подход обеспечивает правильный настрой на весь предстоящий день.
 
Жизнь у человека одна, и каждое утро – это настоящий подарок. Стив Джобс, глава Apple, однажды сказал: «Каждое утро на протяжении 33 лет я смотрел в зеркало и спрашивал себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, сделал бы я то, что собираюсь сделать сегодня?» И если несколько дней подряд я отвечал «нет», я понимал, что нужно что-то менять».

Pingvi

user1370 просмотров

user07 окт. 2015 г.

Похожие посты
Популярное видео на  YouTube сегодня 5 октября 2015 года: дельфин достает iPhone со дна океана 05 окт. 2015 г.

Популярное видео на YouTube сегодня 5 октября 2015 года: дельфин достает iPhone со дна океана

История приключилась у побережья Багамских островов Девушка уронили iPhone в океан, дельфин достал его и вернул хозяйке.  ... дальше...

Станки для мебельного производства: особенности выбора 12 окт. 2015 г.

Станки для мебельного производства: особенности выбора

Производство мебели – перспективное направление бизнеса. Чтобы создавать не только привлекательные, но еще прочные и долговечные изделия, необходимо нанять... дальше...

Увидеть все: 5 главных достопримечательностей мира 02 окт. 2015 г.

Увидеть все: 5 главных достопримечательностей мира

Планируем следующий отпуск: «Стиль жизни» рассказывает о рейтинге мировых достопримечательностей, которые нужно увидеть своими глазами. Шедевры архитектуры... дальше...

Любителям газировки предложили готовить Coca-Cola и Sprite дома 02 окт. 2015 г.

Любителям газировки предложили готовить Coca-Cola и Sprite дома

Поклонники напитков Coca-Cola, Sprite и Fanta смогут приготовить их дома самостоятельно с помощью поступивших в продажу автоматов для домашнего производства данных... дальше...

Кот с хронически высунутым языком стал звездой Instagram 13 окт. 2015 г.

Кот с хронически высунутым языком стал звездой Instagram

Кот по кличке Мистер Магу из Канады стал звездой Instagram с 26 тысячами подписчиков благодаря своему постоянно высунутому языку Издание пишет, что кот не может... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
3 года назад и 10 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
3 года назад и 10 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
3 года назад и 10 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
3 года назад и 10 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
3 года назад и 10 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
3 года назад и 10 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
3 года назад и 10 месяцев назад
Популярное в блоге
Красивые цветы фото хорошего качества
Красивые цветы фото хорошего качества
6 лет назад и 6 месяцев назад
5 способов заниматься любовью без интимной близости
5 способов заниматься любовью без интимной близости
4 года назад и 4 месяца назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
5 лет назад и 5 месяцев назад
Откуда появилась птица Феникс?
Откуда появилась птица Феникс?
5 лет назад и 8 месяцев назад
Почему, когда человек чихает, мы говорим «будь здоров», а когда кашляет — нет?
Почему, когда человек чихает, мы говорим «будь здоров», а когда кашляет — нет?
4 года назад и 11 месяцев назад
Красивые фото животных и природы
Красивые фото животных и природы
6 лет назад и 6 месяцев назад
Школьницы из Новоуральска занялись продажей своих обнаженных фотографий
Школьницы из Новоуральска занялись продажей своих обнаженных фотографий
4 года назад и 10 месяцев назад
Что такое БАДы: плюсы и минусы
Что такое БАДы: плюсы и минусы
6 лет назад и 2 месяца назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Как начать учебу в Канаде?
Красивые цветы фото хорошего качества
3D-визуализация интерьера – что это и почему стоит заказать?
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1747
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1354
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    31
Свежие посты
Банковская гарантия на обеспечение заявки
8 часов 3 минуты назад
Оценка недвижимости для СберБанка – для чего нужна?
3 дня назад
Турмалин – уникальный камень для ювелирных украшений
3 дня назад
Приобретение и применение региональных телефонных номеров
3 дня назад
Виды клавишных инструментов
3 дня назад
Случайный видео чат – безграничное общение с людьми по всему миру
4 дня назад
Основные причины возникновения отдышки
5 дней назад