Правильное питание для наращивания мышечной массы

Правильное питание для наращивания мышечной массы

Правильное питание для наращивания мышечной массы - это высококалорийный рацион с большим количеством белковых продуктов.

Правильное питание для бодибилдеров основывается на полезных, сытных продуктах: мясо, фруктах и овощах, злаковых и молочных продуктах, которые насыщают организм большим количеством белка, углеводами, полезными микроэлементами и витаминами.

Ключевые элементы в системе правильного питания для наращивания мышц:


Белок - это основа правильного питания для наращивания мышечной массы. При недостатке белка в организме рост мышц просто невозможно. За день мужчине-атлета, который активно занимается бодибилдингом, необходимо принимать 1-2 г белка на кг массы тела. При этом наиболее благоприятное время для белковой пищи - 1:00 после силовой тренировки. Именно в таком случае белок усвоится организмом правильно и станет основой для набора мышечной массы.

Продукты, которые содержат белок в большом количестве: куриные яйца, мясо птицы, говядина, молочные продукты.


Углеводы - это топливо для организма, они насыщают организм энергией, необходимой для усиленных тренировок и правильного восстановления сил после них. Мужчине в сутки требуется около 5-8 г углеводов на кг массы тела, именно это количество покроет энергозатраты организма. Углеводную пищу следует употреблять до тренировки. Быстро усваиваемые углеводы за 30-40 минут до занятия спортом, долго усваиваемые - за 2,5-3 часа до похода в зал.

Продукты, богатые углеводами: злаковые (различные каши, мучные изделия, фрукты и овощи, соки.


Жиры - также необходимая составляющая рациона атлета. Однако правильное питание, витамины предусматривает строго дозированное потребление продуктов, богатых жирами. Мужчине спортсмену необходимо съедать в день не более 1-2 г жира на кг массы тела. При этом источники жиров могут быть и не очень. Наиболее полезные продукты, богатые жирами: орехи, семена, оливковое масло, свинина.

Жирную пищу необходимо употреблять не больше раза-двух в день. Оптимальное время для жирных продуктов - первая половина дня, обед.

Правильное питание для бодибилдинга - это специфическая система питания направлена на увеличение мышечной массы и быстрое восстановление организма после изнурительных силовых тренировок.

Правильное питание в бодибилдинге достаточно калорийное и существенно отличается от питания, направленного на уменьшение веса. Однако есть все и побольше также неправильно. Представляем вашему вниманию ТОП-7 продуктов, которые придадут сил и помогут нарастить рельефные, красивые мышцы.

user1286 просмотров

user26 янв. 2015 г.

Похожие посты
Правильное питание для роста мышц 26 янв. 2015 г.

Правильное питание для роста мышц

Чтобы нарастить мышечную массу, одних тренировок мало. Для того чтобы иметь сильное мускулистое тело, необходимо соблюдать правильное питание. Физические упражнения... дальше...

Уход за проблемной кожей: маски для лица в домашних условиях от прыщей 26 янв. 2015 г.

Уход за проблемной кожей: маски для лица в домашних условиях от прыщей

Кто не мечтает об идеальной кожу? Пожалуй, любая женщина в первую очередь стремится к тому, чтобы кожа лица выглядела красивой и сияющей. Но, к сожалению, проблемы... дальше...

Как сделать макияж кошки 26 янв. 2015 г.

Как сделать макияж кошки

Кошка - прекрасное, грациозная создания, которое привлекает людей двойственностью своей натуры, ведь кошки не против принимать человеческую ласку и дарить людям... дальше...

Какие ошибки ухода ежедневно вредят волосам 17 февр. 2015 г.

Какие ошибки ухода ежедневно вредят волосам

Каждая из нас считает, что ее время слишком ценно. По утрам приходиться принимать быстрые решения и делать на своих волосах хоть какую-нибудь прическу. Но некоторые... дальше...

Корейский бьюти-тренд: градиентный макияж губ 17 февр. 2015 г.

Корейский бьюти-тренд: градиентный макияж губ

Узнай как сделать эффект омбре на губах Последнее время к нам все чаще приходят корейские бьюти тренды. Это и неудивительно, ведь помимо того, что корейская косметика... дальше...

Категория:
Автор блога
    Отзывы:
    Публикации:
    Коментарии:
    Сообщений на форуме:
Новое в блоге
Альфаброк – мы работаем не с недвижимостью, мы работаем с людьми
Альфаброк – мы работаем не с недвижимостью, мы работаем с людьми
5 лет назад и 8 месяцев назад
Чарующий мир непознанного
Чарующий мир непознанного
5 лет назад и 8 месяцев назад
Там где тайное становится явным
Там где тайное становится явным
5 лет назад и 8 месяцев назад
Ваш персональный онлайн тренер
Ваш персональный онлайн тренер
5 лет назад и 8 месяцев назад
Роза творчества
Роза творчества
5 лет назад и 8 месяцев назад
Как купить оптимальную бытовую технику
Как купить оптимальную бытовую технику
5 лет назад и 8 месяцев назад
Вам бандеролька из США
Вам бандеролька из США
5 лет назад и 8 месяцев назад
Популярное в блоге
Человеческий путь к Свету извилист и тернист
Человеческий путь к Свету извилист и тернист
6 лет назад и 8 месяцев назад
Задача каждого человека освоить свой микрокосм и расширить сознание
Задача каждого человека освоить свой микрокосм и расширить сознание
6 лет назад и 8 месяцев назад
Уход за проблемной кожей: маски для лица в домашних условиях от прыщей
Уход за проблемной кожей: маски для лица в домашних условиях от прыщей
6 лет назад и 8 месяцев назад
10 самых богатых городов Польши
10 самых богатых городов Польши
6 лет назад и 8 месяцев назад
Роза творчества
Роза творчества
5 лет назад и 8 месяцев назад
ART-мобилизация начинает с локальных изменений
ART-мобилизация начинает с локальных изменений
6 лет назад и 7 месяцев назад
Психическая основа человеческих заболеваний и проблем
Психическая основа человеческих заболеваний и проблем
6 лет назад и 8 месяцев назад
Лучшие подарки дня святого Валентина для него и для нее - День святого Валентина Романтический подарок Идеи
Лучшие подарки дня святого Валентина для него и для нее - День святого Валентина Романтический подарок Идеи
6 лет назад и 8 месяцев назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Как начать учебу в Канаде?
Торговля на Форекс – технический прогресс и развитие финансового мира
Красивые цветы фото хорошего качества
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1747
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1354
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    31
Свежие посты
Виртуальный номер приема СМС от компании Hottelecom
10 часов 3 минуты назад
Как выбрать ограду на могилу?
5 дней назад
Дух современности с раковинами Jacob Delafon
5 дней назад
Преимущества ламп МГЛ
6 дней назад
Аналитика телеграм канала
8 дней назад
Необходимо уничтожить и потравить клопов в г. Электросталь со скидками - вызывайте СЭС Биотрикс
9 дней назад
Банковская гарантия на обеспечение заявки
11 дней назад