Эффективные упражнения для ног и ягодиц

Эффективные упражнения для ног и ягодиц

Весна - пора, когда женщины разного возраста начинают готовиться к близящемуся купального сезона.

Выглядеть на пляже привлекательно - желание каждого. Но прежде чем похвастаться красивой, подтянутой фигурой нужно приложить немало стараний и усилий. Попа и ноги - места, которые довольно сложно привести в форму быстро. Но, зная эффективные фитнес упражнения для ног и ягодиц, вы сможете надеть любой бикини и ловить восхищенные взгляды уже этим летом.

 

Фитнес упражнения для ног и ягодиц: основа

 

Перед тем как приступить к занятиям, следует помнить основные правила любой тренировки. В первую очередь все они должны быть регулярными и систематическими. Нельзя пропускать ни запланировано занятие, если хотите получить хороший конечный результат.

Техника выполнения каждого из упражнений должна быть правильной. Это очень важно. Потому как соблюдая это правило подтянуть нужные мышцы не представляется возможным. В первую неделю приложите все усилия, чтобы запомнить технику каждого упражнения. Для этого лучше всего заниматься спортом перед зеркалом, которое поможет контролировать все выполняемые движения.

Перед тренировкой обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Достаточно будет 7-10 минут легкий базовых упражнений, которые все люди помнят еще со школьных времен (повороты головы, круговые движения плечами, наклоны туловища в разные стороны, подтягивание коленей к животу, приседания). После того, как почувствуете приятное тепло по всему телу, можно приступать к основной тренировке.

 

Фитнес упражнения для ног и ягодиц: эффективный комплекс

 

Все упражнения выполняются медленно, плавно прорабатывая каждую мышцу.
 
Приседания одной ногой
Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Стать к нему спиной на расстоянии 30-40 см. Носок одной ноги положите на стул и начинайте опускаться вниз, делая приседания на одной ноге. В этом упражнении важно, чтобы колено рабочей ноги было перпендикулярно полу и вы не выходило за границу носка. В противном случае на колено будет поступать нехорошая нагрузки. После выполнения упражнения поменяйте ноги местами.
 
Выпады ногами назад
Руки на поясе. Подпрыгнув, сделайте выпад назад одной ногой. При этом она должна быть практически ровной. Вторая нога согнута в колене (перпендикулярно полу). Затем, также в прыжке, смените ногу.
 
Приседания
Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Спину держите ровно. Напрягите пресс. Выполните приседания таким образом, как будто вы садитесь на стул (в суставах колен должен быть угол 90 градусов). В этом положении зажмите мышцы ягодиц и после этого примите исходное положение.
 
Подъем таза
Лягте на пол. Руки вытянуты по линии туловища. Ноги согните в коленях. Начинайте поднимать таз вверх так, чтобы получалась диагональная линия. Мышцы ягодиц в это время должны быть напряжены. Задерживайтесь в поднятом положении 1-3 секунды и возвращайтесь в исходную позицию.
 
С носка на пятку
Ноги на ширине плеч. Носки в стороны. Руки на талии. Держа спину ровно, присядьте будто на стул (бедра параллельны полу). В этом положении поднимите пятки от пола (встать на носочки) и затем опустите их обратно.

Каждое упражнение следует повторять от 10 до 25 раз в зависимости от уровня вашей подготовки. Если вы давно не занимались спортом, то стоит начать с минимальных нагрузок и постепенно увеличивать их. Первый неделю можно делать все упражнения в 1 подход. Далее количество подходов увеличить до 2 - 3. Уже через месяц, выполняя фитнес упражнения для ног и ягодиц, вы увидите результат.

Не забывайте также о здоровом питании. Ешьте меньше мучного и сладкого. Пейте больше чистой воды. Гуляйте на свежем воздухе. Ходите как можно больше пешком.

И главное - верьте в свои силы! Успехов вам!

Фитнес упражнения для ног и ягодиц: видео

Pingvi

user723 просмотра

user28 марта 2015 г.

Похожие посты
Депрессия - болезнь 21 века 28 марта 2015 г.

Депрессия - болезнь 21 века

Слово "депрессия" сейчас на слуху у всех. И вряд ли кто-то понимает серьезность этого недуга. Врачи бьют тревогу, депрессия становится причиной более... дальше...

Как открыть частную стоматологическую клинику? 12 марта 2015 г.

Как открыть частную стоматологическую клинику?

Предоставление платных медицинских услуг является одним из наиболее перспективных и рентабельных направлений российского бизнеса. Именно частные клиники сегодня... дальше...

Физическое тело и его восприятие личностью 11 марта 2015 г.

Физическое тело и его восприятие личностью

Мы переходим к следующей важной теме, а именно, к области физических ощущений человека, или того, что на эзотерическом языке называется жизнью эфирного тела. Как... дальше...

Эмоции в социальной жизни человека 11 марта 2015 г.

Эмоции в социальной жизни человека

Прощение   Следующий показательный для человека ритуальный момент — это прощание.    Все люди прощаются по-разному и обращают при... дальше...

Поведение человека наедине с другим 11 марта 2015 г.

Поведение человека наедине с другим

Поведение человека наедине с другим, или поведение в паре, представляет собой один из самых важных моментов социализации.   Здесь личность человека входит... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
3 года назад и 10 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
3 года назад и 10 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
3 года назад и 10 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
3 года назад и 10 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
3 года назад и 10 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
3 года назад и 10 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
3 года назад и 10 месяцев назад
Популярное в блоге
Красивые цветы фото хорошего качества
Красивые цветы фото хорошего качества
6 лет назад и 6 месяцев назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
5 лет назад и 5 месяцев назад
Откуда появилась птица Феникс?
Откуда появилась птица Феникс?
5 лет назад и 8 месяцев назад
Почему, когда человек чихает, мы говорим «будь здоров», а когда кашляет — нет?
Почему, когда человек чихает, мы говорим «будь здоров», а когда кашляет — нет?
4 года назад и 11 месяцев назад
5 способов заниматься любовью без интимной близости
5 способов заниматься любовью без интимной близости
4 года назад и 4 месяца назад
Красивые фото животных и природы
Красивые фото животных и природы
6 лет назад и 6 месяцев назад
В Якутии нашли русалку: правда или вымысел (ФОТО, ВИДЕО)
В Якутии нашли русалку: правда или вымысел (ФОТО, ВИДЕО)
5 лет назад и 9 месяцев назад
Что такое БАДы: плюсы и минусы
Что такое БАДы: плюсы и минусы
6 лет назад и 2 месяца назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Как начать учебу в Канаде?
Красивые цветы фото хорошего качества
3D-визуализация интерьера – что это и почему стоит заказать?
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1747
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1354
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    31
Свежие посты
Оценка недвижимости для СберБанка – для чего нужна?
2 дня назад
Турмалин – уникальный камень для ювелирных украшений
2 дня назад
Приобретение и применение региональных телефонных номеров
2 дня назад
Виды клавишных инструментов
2 дня назад
Случайный видео чат – безграничное общение с людьми по всему миру
3 дня назад
Основные причины возникновения отдышки
4 дня назад
Ремонт квартир в Ростове на Дону
4 дня назад