Эффективная кардиотренировка без бега — это реально

Эффективная кардиотренировка без бега — это реально

Правильный способ похудеть — это сочетать питание с ограничением калорийности и тренировки. Пока анаэробные тренировки направлены на рост мышц, аэробные кардиотренировки поднимают пульс до того уровня, который запускает процесс жиросжигания. При этом частота пульса для зоны жиросжигания рассчитывается по формуле «220 минус возраст в годах». Такой пульс вы должны держать на протяжении всей кардиотренировки, то есть стандартно 40—60 минут. Однако не все знают, что кардиотренировки не ограничиваются пробежкой в парке и занятиями на дорожке: существуют и другие варианты упражнений для эффективного жиросжигания, о которых мы расскажем далее.

Берпи

Одно из самых эффективных упражнений для кардиотренировок — берпи. Это плиометрическое упражнение представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания и включает в работу все мышцы вашего тела, быстро повышает пульс до зоны жиросжигания и затрачивает примерно 19 калорий за одну минуту. Это упражнение имеет множество вариаций, так что вы не заскучаете: берпи с отжиманием от стула, берпи с разведением ног и т. д. Кроме того, берпи укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм и запускает ток лимфы, что, в свою очередь, избавляет вас от отеков, укрепляет иммунитет и улучшает состояние кожи. Один подход берпи нужно выполнять примерно 5 минут, интервально чередуя с другими упражнениями.

Эффективная кардиотренировка без бега — это реально

Приседания с прыжком

Данное упражнение намного эффективнее обычных приседаний, поскольку сочетает в себе присед, из которого вы делаете резкий прыжок вверх. Порядок выполнения упражнения следующий: сделайте глубокий присед с положением ног чуть шире плеч, затем из приседа максимально быстро выпрыгните вверх, руками балансируя свой вес, приземлитесь плавно на подушки стоп обратно в положение присед. Упражнение развивает выносливость и сжигает большое количество калорий. Один подход приседаний с прыжком нужно выполнять интервально в течение 2—3 минут без перерыва.

Эффективная кардиотренировка без бега — это реально

Прыжки со скакалкой

Данное упражнение — самое простое из того, что можно придумать для кардиотренировки. Как правило, в любом тренажерном зале найдется скакалка, но лучше купить собственную, подходящую по росту. Высота скакалки должна быть вам по талию, если вы встанете ногами на ее центр, а ручки будете зажимать ладонями. Прыжки со скакалкой помогут похудеть и привести тело в тонус за кратчайшие сроки. Это упражнение вам точно не наскучит, поскольку существует несколько вариантов прыжков: можете прыгать не только на месте, но и из стороны в сторону, а также в режиме легкого бега, переставляя ноги. Прыгать нужно интервально: с чередованием интенсивности и скорости прыжков, отдыхая 15—20 секунд между подходами.


Похожие новости
Плие, сумо, реверанс: 12 видов приседаний для укрепления мышц нижней части тела 07 нояб. 2021 г.

Плие, сумо, реверанс: 12 видов приседаний для укрепления мышц нижней части тела

Приседания — это одно из самых популярных и универсальных упражнений для тренировок. Их можно выполнять не только в спортзале, но и дома, на отдыхе, да и в принципе в любом удобном месте. Приседания не требуют дополнительных снарядов — их можно делать...

дальше...

#биология | 5 мифов о подсчете калорий 11 авг. 2014 г.

#биология | 5 мифов о подсчете калорий

Многие современные люди постоянно совершенствуют свое тело или… думают, что совершенствуют. Они сидят на диетах, стараясь сбросить лишние килограммы или наращивают мышечную массу. И в связи с этим постоянно подсчитывают калорийность своего рациона. Вокруг...

дальше...

Как избавиться от второго подбородка: упражнения, липосакция и другие способы 09 апр. 2020 г.

Как избавиться от второго подбородка: упражнения, липосакция и другие способы

В случае со вторым подбородком самым простым вариантом будет принять его (и простить). Если же он вас все-таки по каким-то причинам смущает и беспокоит, то можно попробовать аппаратную или инъекционную косметологию, фейсбилдинг, подтягивающие сыворотки...

дальше...

Как похудеть без вреда для здоровья: опыт Светланы Бондарчук, Ксении Собчак и других звезд 21 авг. 2019 г.

Как похудеть без вреда для здоровья: опыт Светланы Бондарчук, Ксении Собчак и других звезд

Подготовила: Анна Федюнина / Фото: Архив пресс-службНарушение гормонального фона и прекращение менструального цикла, сбои в работе щитовидной железы, надпочечников, эндокринной системы - при неконтролируемой потере веса с этими проблемами может столкнуться...

дальше...

Названы самые травмоопасные упражнения в тренажерном зале 21 июня 2021 г.

Названы самые травмоопасные упражнения в тренажерном зале

Тренер по триатлону Александр Халаманов рассказал, какие упражнения в тренажерном зале наиболее опасны и чаще всего приводят к травмам. Об этом сообщает РИА Новости.По его словам, самые опасные занятия — любые упражнения со свободным весом, поскольку...

дальше...

Что-то щелкнуло: утренние упражнения от зажимов в шее 21 апр. 2021 г.

Что-то щелкнуло: утренние упражнения от зажимов в шее

Современный образ жизни всегда откладывает отпечаток на многие системы нашего организма, особенно страдают суставы, позвоночник и мышцы в целом. Неудобная поза на рабочем месте в течение долгого времени и отсутствие хорошей физической активности приводят...

дальше...

Исинбаева выложила ролик своего «последнего прыжка»
19 авг. 2016 г.

Исинбаева выложила ролик своего «последнего прыжка»

Двукратная олимпийская чемпионка в прыжках с шестом россиянка Елена Исинбаева по случаю завершения карьеры выложила на своей странице «ВКонтакте» ролик под названием «Финальный прыжок».В нем показан прыжок спортсменки перед Олимпийскими играми в Рио,...

дальше...

Выявлена роль генетики в иммунитете больных диабетом 08 июня 2022 г.

Выявлена роль генетики в иммунитете больных диабетом

ELife: выявлены оказывающие влияние на иммунную защиту диабетиков генетические вариацииНемецкие и голландские медики выявили роль генетики в иммунитете больных диабетом первого типа. Оказалось, что люди с определенными генетическими вариациями более восприимчивы...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 29 июня 2022 г.