Терапевт назвал способ побороть бессонницу без таблеток

Терапевт назвал способ побороть бессонницу без таблеток

Наладить сон и побороть бессонницу поможет правильный режим, рассказала РИА Новости врач-терапевт и инфекционист Нуржахан Алибалаевна.

По ее словам, таблетки, которые используют для борьбы с бессонницей, имеют краткосрочный эффект и могут вызвать привыкание. Кроме того, часть лекарств обладает ярко выраженными побочными действиями. Вместо этого врач рекомендовала просыпаться и засыпать в одно и то же время. Наладить биологические часы поможет душ или ванна за два часа до сна, а также прогулка на свежем воздухе и физические нагрузки, такие как плавание, бег, танцы или занятия в тренажерном зале.

Также Нуржахан Алибалаевна посоветовала россиянам отказаться от употребления тяжелой пищи перед сном и отдать предпочтение легкому перекусу, например, йогурту, банану и ромашковому чаю. Также стоит обратить внимание на атмосферу в комнате: температура воздуха должна составлять 17-20 градусов, а оптимальная влажность — 50-60 процентов.

Эксперт напомнила, что взрослому человеку в среднем достаточно семь-девять часов сна. При этом не стоит заставлять себя спать — если на протяжении получаса уснуть не получается, лучше почитать книгу и послушать спокойную музыку.

Ранее британский диетолог Лола Биггс рассказала о диете, которая улучшает сон. По словам эксперта, пища способна влиять на циркадные ритмы — колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Поскольку они регулируются гормоном мелатонином, который синтезируется из аминокислоты триптофан, употребление продуктов с триптофаном помогает лучше спать. Главным источником этого вещества Биггс называет куриное мясо. Также оно содержится в кунжуте, овсянке и молоке.



Похожие новости
Ученые: Планировать прием пищи нужно в зависимости от циркадного ритма 09 сент. 2017 г.

Ученые: Планировать прием пищи нужно в зависимости от циркадного ритма

Ученые Университета Бригама Янга (Айдахо, США) доказали, что планировать прием пищи нужно в зависимость от циркадного ритма. Их исследования показали, что несоблюдение режима питания может привести к появлению лишнего веса, сообщает Daily Mail.На метаболизм...

дальше...

Ученые: Побороть бессонницу можно "дрессировкой" своего организма 22 окт. 2017 г.

Ученые: Побороть бессонницу можно "дрессировкой" своего организма

Эксперты рассказали, как эффективно бороться с бессонницей в долгосрочной перспективе путем "дрессировки" своего организма. По их словам, использование снотворных не имеет существенной пользы, но при этом связано с определенной степенью риска и возникновением...

дальше...

Диетолог встревожена жесткой диетой Анастасии Волочковой и ее стремительным похудением 15 нояб. 2019 г.

Диетолог встревожена жесткой диетой Анастасии Волочковой и ее стремительным похудением

Диетолог Надя Шарк встревожена состоянием здоровья Анастасии Волочковой. По мнению эксперта по правильному питанию, результатом жесткой диеты и спровоцированного ею стремительного похудения, могут стать серьезные проблемы с организмом.Анастасия Волочкова...

дальше...

Астрономы: Комета 45Р выпускает газы, из которых синтезируются аминокислоты 23 нояб. 2017 г.

Астрономы: Комета 45Р выпускает газы, из которых синтезируются аминокислоты

Ученые отметили необычные свойства комета под индексом 45P, когда объект пролетал в поле зрения телескопов в начале 2017-го. Комета отличалась от иных космических тел своего класса. Выпускаемые ею газы оказались компонентами, из которых формируются аминокислоты...

дальше...

Бессонница, уйди прочь: как быстрее заснуть, когда находит тревога 27 мая 2020 г.

Бессонница, уйди прочь: как быстрее заснуть, когда находит тревога

взрослым нужно спать 7-9 часовФото: unsplash.comОфициально зарегестрированный рекорд без сна поставил американец Роберт Макдональд: он бодрствовал 453 ч 40 мин, то есть почти 19 дней. Мы не советуем вам повторять тот же эксперимент, так как недосып вызывает...

дальше...

Лайфхак недели:
Как ложиться спать вовремя 05 янв. 2015 г.

Лайфхак недели: Как ложиться спать вовремя

В рубрике «Лайфхак» Look At Me каждую неделю находит один способ улучшить жизнь и объясняет, почему он работает. На этой неделе рассказываем, как привыкнуть к режиму сна. СоветВыключайте все работающие гаджеты в назначенное время перед сном: так...

дальше...

Похудеть к Новому году: выбираем правильную диету 14 дек. 2013 г.

Похудеть к Новому году: выбираем правильную диету

Ни одно новогоднее платье не сядет идеально, если к этому не располагает ваша фигура. Обрести идеальную форму к праздникам можно при помощи правильной, подходящей именно вам диеты. Подсказываем, как ее определить. Мы все принадлежим к одному из четырех...

дальше...

Названы самые вредные для сна привычки 19 янв. 2020 г.

Названы самые вредные для сна привычки

Врач-сомнолог Алена Гаврилова назвала самые вредные и опасные для сна привычки в интервью с газетой «Вечерняя Москва».Одной из самых вредных привычек Гаврилова назвала использование гаджетов перед сном и засыпание под телевизор. Врач пояснила, что мигающий...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 29 нояб. 2021 г.