Как укрепить иммунитет осенью


Как укрепить иммунитет осенью

В сезон ОРЗ очень хочется, чтобы иммунная система нашего организма не зависала и работала без сбоев. Что нужно делать, чтобы укрепить иммунитет, а чего стоит избегать?

Как укрепить иммунитет, всем нам хорошо известно: меньше нервничать и больше спать, правильно питаться, заниматься спортом и гулять на свежем воздухе. А вот чего стоит избегать, чтобы не навредить иммунитету? Итак, чтобы он в нужное время включился и защитил тебя от инфекций, необходимо…

Избегать самолечения

Порой так и хочется помочь организму, назначив себе лекарство или БАД для укрепления иммунитета. Но здесь велик риск ему навредить.  Предварительно посоветуйся с врачом. Иммуномодуляторы бывают двух видов: одни понижают иммунитет при аутоиммунных заболеваниях, когда он атакует ткани своего же организма, другие, наоборот, повышают нашу самозащиту. Как видишь, механизм очень тонкий. 

Поэтому ты не сможешь разобраться, какое средство подойдет именно тебе и есть ли вообще необходимость в его приеме. Самостоятельный выбор опасен как минимум аллергической реакцией, максимум – обратным эффектом в виде подавления иммунных реакций организма.

Питаться полноценно

В сезон простуд многие начинают старательно налегать на лук, чеснок, лимоны и другие по­пулярные продукты «для иммунитета». На самом деле сами по себе они иммунитет не повышают. Лук и чеснок содержат фитонциды, которые уничтожают болезнетворные микроорганизмы. А лимонов, яблок, квашеной капусты и прочих источников витамина С для укрепления иммунитета недостаточно.

Не забывай о витаминах А и D. Иммунная защита слизистых оболочек нарушается при нехватке первого из них, а отсюда один шаг до ОРЗ. К тому же витамин А необходим для обновления клеток в организме. У витамина D иная задача: он отвечает за наличие макрофагов – клеток, которые ловят и переваривают бактерии и других опасных для организма «пришельцев». 

Чтобы подключить эту защиту, хотя бы несколько раз в неделю ешь яйца, молочные продукты и икру любых рыб. Витамин А содержится в печенке и любых овощах и фруктах красного и оранжевого цвета.

Другие обязательные компоненты рациона – источники белков (мясо, творог) и жиров (сливочное и нерафинированные растительные масла). Белки – строительный материал для клеток, в том числе для тех, которые отвечают за иммунитет. А жиры – главный источник энергии, необходимой для обменных процессов.

Важнейший орган для иммунной системы – кишечник. В нем обучаются и тренируются иммунные клетки. Чтобы укрепить иммунитет, чаще ешь кисломолочные продукты.

Правильно закаляться

Закаливание может стать для иммунитета как другом, так и врагом – все зависит от того, как его проводить. Если то начинать, то бросать обливания холодной водой или контрастным душем – пользы для организма не будет. Главное в этом деле – постоянство. Закаливание помогает приучить организм легко адаптироваться к температурным перепадам. Контрастные водные процедуры отлично тренируют сосуды и улучшают приток крови к органам и системам. 

У закаленного человека резкие перепады температуры, переход из тепла в холод и наоборот не должны вызывать простуду. Начинать закаливающие процедуры лучше с поочередных обливаний ног горячей и холодной водой (увеличивай разницу температур постепенно). Чтобы не спровоцировать бессонницу, делай такие обливания утром.

 Ходи в баню. По данным финских медиков, люди, регулярно посещающие парную, в разгар эпидемий ОРВИ значительно реже болеют.

Для профилактики простудных заболеваний чаще проветривай квартиру и старайся поддерживать в ней достаточный уровень влажности (это особенно важно в отопительный сезон). После поездки в общественном транспорте промывай слизистую оболочку носа теплой водой, чтобы очистить ее от бактерий и вирусов. И не забывай заботиться о себе регулярно: правильное питание, физкультура и закаливающие процедуры дают эффект только со временем.

Pingvi

user0 коммент.

user598 просмотров

user16 окт. 2015 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Как лечить простуду на начальном этапе 16 окт. 2015 г.

Как лечить простуду на начальном этапе

Успешность лечения ОРВИ напрямую зависит от твоих действий на начальном этапе болезни Когда мы контактируем с носителями вирусов, мы их (вирусы) вдыхаем, и они... дальше...

Вирусные инфекции: как себя защитить 16 окт. 2015 г.

Вирусные инфекции: как себя защитить

Как устоять перед простудой и гриппом, когда все вокруг чихают и кашляют? Укрепляем иммунитет – наше главное оружие в борьбе с вирусами и бактериями! Помощь... дальше...

Компьютерная игра поможет похудеть 16 окт. 2015 г.

Компьютерная игра поможет похудеть

Новая компьютерная игра возможно поможет некоторым людям взять под контроль тягу к нездоровой пище. Об этом говорится в небольшом исследовании Эксетерского университета... дальше...

10 потрясающе быстрых и эффективных рецептов красоты 16 окт. 2015 г.

10 потрясающе быстрых и эффективных рецептов красоты

Некоторые девушки не любят тратить на уход за собой много времени. Но выглядеть красиво хотят все! Если Вы одна из счастливых ленивиц — предлагаем быстрые... дальше...

5 добавок к кофе, которые сделают его полезнее 16 окт. 2015 г.

5 добавок к кофе, которые сделают его полезнее

Правильно выбранная добавка к кофе сделает ароматный напиток еще вкуснее и полезнее. Кофе с ванилью Повышает работоспособность мозга и нормализует сон. Аромат... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
1 год назад и 7 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
1 год назад и 7 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
1 год назад и 7 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
1 год назад и 7 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
1 год назад и 7 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
1 год назад и 7 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
1 год назад и 7 месяцев назад
Популярное в блоге
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
3 года назад и 9 месяцев назад
Зачем делать педикюр?
Зачем делать педикюр?
4 года назад и 4 месяца назад
Прически на выпускной 2016: на средние, длинные и на короткие волосы. Фото
Прически на выпускной 2016: на средние, длинные и на короткие волосы. Фото
3 года назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
3 года назад и 2 месяца назад
Красивые цветы фото хорошего качества
Красивые цветы фото хорошего качества
4 года назад и 3 месяца назад
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
3 года назад и 3 месяца назад
"Три метра над уровнем неба 3": Трагическая история любви
"Три метра над уровнем неба 3": Трагическая история любви
3 года назад и 5 месяцев назад
Что такое БАДы: плюсы и минусы
Что такое БАДы: плюсы и минусы
3 года назад и 11 месяцев назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Где можно найти надежного брокера?
Охранные системы для дома и дачи
Видеостена – новый формат дисплеев
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1750
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1062
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    28
Свежие посты
Вопросы, на которые Владимир Путин не ответил на Прямой линии с президентом
5 часов 10 минут назад
«ВнеРисков» – лучший информационный портал о страховании
5 часов 48 минут назад
Охранные системы для дома и дачи
9 часов 58 минут назад
Видеостена – новый формат дисплеев
1 день назад
Свадьба пела и плясала
2 дня назад
Участники конференции в Сочи поделились практическим опытом работы с гособоронзаказом
2 дня назад
Когда замучили долги
2 дня назад