Исследователи назвали самый легкий и приятный способ оздоровиться за время праздников

Исследователи назвали самый легкий и приятный способ оздоровиться за время праздников

Морозные новогодние каникулы — лучшее время отоспаться. И хотя часто можно услышать, что «спать впрок» бесполезно, на самом деле полноценный сон даже в течение 7 — 10 дней может ощутимо оздоровить организм. А значит, появятся силы и настроение начать новый трудовой год на высоте.

Вместе с учеными-экспертами по биоритмам мы отобрали самые передовые исследования о сне и о том, как с его помощью можно регулировать самые разные процессы в организме - от состояния памяти до замедления старения кожи.

«ЧИСТИМ» МОЗГ

Известно, что во время сна наш мозг очищается от бета-амилоидов — это вредные белки, накопление которых способствует развитию болезни Альцгеймера и других неблагоприятных изменений в мозге. Исследования показали, что удаление токсинов происходит через глимфатическую систему, то есть сеть каналов, по которым циркулирует спинномозговая жидкость.

Нейробиологи из Университета Рочестера (США) в ходе экспериментов на крысах выяснили, что лучше всего отток вредных веществ из мозга происходит во время сна на боку. Эксперты отмечают, что эта поза, по всей видимости, полезнее всего и для человеческого мозга. В то же время врачи напоминают: чтобы избежать повышенной нагрузки на шейно-воротниковую зону позвоночника, желательно спать на боку с ортопедической подушкой. Или, как минимум, сворачивать обычную подушку так, чтобы получался валик, подпирающий шею.

УЛУЧШАЕМ ПАМЯТЬ

Нейробиологи Нью-Йоркского университета провели эксперименты с мышами: грызунов обучали двигаться в цилиндре, вращающемся в двух направлениях. Одну группу подопытных через 7 часов отправляли на заслуженный отдых - мыши засыпали. Вторая группа продолжала бег. Исследователи в это время следили за активностью мозга как спящих, так и бодрствующих мышей.

Эксперимент подтвердил данные о том, что освоение новых навыков — запоминание — сопровождается образованием так называемых дендритных шипов на клетках мозга. Речь идет об отростках, благодаря которым образуются синаптические связи между нейронами и формируется память. В то же время выяснился важный факт: дендритные шипы растут именно во время сна! Это дает объяснение давно выдвинутому предположению о том, что регулярный полноценный сон является одним из лучших способов обеспечить хорошую память, подчеркивают ученые.

«РЕМОНТИРУЕМ» МЫШЦЫ

Исследователи из Стэнфордского университета установили: баскетболисты, которые спят 9 — 10 часов и более в сутки, показывают лучшие результаты — и по точности бросков, и по скорости реакции - в сравнении со спортсменами, спавшими 8 и менее часов.

Эксперты поясняют: во время медленной фазы сна наш гипофиз (эндокринная железа головного мозга) активно выделяет гормон роста, который стимулирует рост тканей и «ремонт» мышц. Поэтому хороший сон особенно важен после активных физических нагрузок. А также для людей после 45 лет, когда начинается возрастное сокращение мышечной массы.

ОМОЛАЖИВАЕМ КОЖУ

Нередко кинодивы и топ-модели, делясь секретами молодости и красоты, уверяют, что лучшее средство для отличного цвета лица и юного вида кожи — хорошо высыпаться. Разумеется, звезды наверняка используют и другие способы омоложения, но эксперты по антиэйджингу (борьбе со старением) подтверждают: во время сна действительно «стираются» некоторые признаки старения, и в том числе разглаживаются неглубокие морщинки, уменьшаются глубокие, повышается эластичность кожи.

Дело в том, что в период ночного сна «работают» наши стволовые клетки: они «выходят» из своих стволовых ниш, и направляются в те органы и ткани, которым требуется «починка». За счет этого происходит восстановление всего организма, что особенно ярко отражается на коже.

ПОВЫШАЕМ ИММУНИТЕТ И ХУДЕЕМ

В железе эпифизе, расположенной в центре нашего головного мозга, вырабатывается гормон мелатонин. Во многом именно благодаря этому гормону мы засыпаем естественным путем, без снотворного.

Во время ночного сна выработка мелатонина усиливается (пик приходится на время примерно с 12 ночи до 4 утра), и гормон начинает творить настоящие чудеса. 

Доказано, что:

- мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы, в том числе выработку половых гормонов, гормона щитовидной железы и других;

- мелатонин управляет иммунитетом: усиливает защитные силы нашего организма;

- является онкопротектором: подавляет размножение раковых клеток и ослабляет онкогены;

- действует как сильный антиоксидант.

Нормальная работа эндокринной системы обеспечивает хороший обмен веществ, предотвращая набор излишнего веса, поясняют эксперты. В то же время исследования показали, что недостаток сна повышает уровень грелина - гормона, отвечающего за чувство голода. Именно поэтому хронический недосып повышает шансы растолстеть. А полноценный сон, наоборот, помогает прийти в форму во всех смыслах.

ВОПРОС-РЕБРОМ

Сколько нужно спать?

Исследований по этому вопросу — несчетное множество. Было даже проведено исследование самих этих исследований, чтобы найти «общий знаменатель». В итоге эксперты Гарвардской медицинской школы пришли к выводу: для большинства людей оптимальное время сна составляет от 7 до 9 часов. При этом возможна масса индивидуальных отклонений: спортсмены, упомянутые в стэнфордском исследовании (см. выше), показывали самые лучшие результаты, если спали 10 и более часов. А у пациентов больниц выздоровление идет быстрее, если в общем счете они спят до 12 часов (включая дневной сон).

Поэтому точнее всего определить свою идеальную норму сна каждый может индивидуально, прислушиваясь к собственному организму, подчеркивают специалисты. Правильнее всего это можно сделать в условиях, когда вы расслаблены, не завалены горой срочных дел и хорошо высыпались несколько ночей подряд. Ложитесь в постель, когда захочется, и просыпайтесь без будильника, а потом посчитайте, сколько часов ушло на такой отдых. Это и будет ваша индивидуальная оптимальная продолжительность сна. Кстати, долгие новогодние праздники — самое время провести такой эксперимент. Удачи!

Pingvi

user0 коммент.

user698 просмотров

user04 янв. 2016 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Вот почему мы должны спать только на левом боку 04 янв. 2016 г.

Вот почему мы должны спать только на левом боку

Сон на левом боку, как полагают исследователи, помогает значительно улучшить здоровье. Все дело в том, что именно в левой части сосредоточена большая часть лимфатических... дальше...

Мягкие контактные линзы: классификация материалов 08 янв. 2016 г.

Мягкие контактные линзы: классификация материалов

По материалу изготовления мягкие средства контактной коррекции зрения делятся на группы в зависимости от процентного содержания влаги (гидрофильности) и ионности/неионности... дальше...

Почему зевать полезно 09 янв. 2016 г.

Почему зевать полезно

Зевота, как известно, является природным рефлексом, во время которого человек совершает глубокий дыхательный акт.  Во время зевания происходит долгий и глубокий... дальше...

Упражнения для улучшения зрения 09 янв. 2016 г.

Упражнения для улучшения зрения

Врач-офтальмолог рассказывает, что работа глаз напрямую зависит от определенных мышц, а мышцы, как известно, нуждаются в тренировках.  Совершать глазные движения... дальше...

Сон будет отменным 30 дек. 2015 г.

Сон будет отменным

Выспаться. Это желание таится у многих людей. Как взрослые завидуют детям, что они спят сладко и «без задних ног». Каждый человек может создать для... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
2 года назад и 11 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
2 года назад и 11 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
2 года назад и 11 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
2 года назад и 11 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
2 года назад и 11 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
2 года назад и 11 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
2 года назад и 11 месяцев назад
Популярное в блоге
Красивые цветы фото хорошего качества
Красивые цветы фото хорошего качества
5 лет назад и 7 месяцев назад
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
4 года назад и 4 месяца назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
4 года назад и 6 месяцев назад
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
5 лет назад
Как проверить совместимость знаков Зодиака: подробная таблица совместимости
Как проверить совместимость знаков Зодиака: подробная таблица совместимости
4 года назад и 8 месяцев назад
Что такое БАДы: плюсы и минусы
Что такое БАДы: плюсы и минусы
5 лет назад и 3 месяца назад
Школьницы из Новоуральска занялись продажей своих обнаженных фотографий
Школьницы из Новоуральска занялись продажей своих обнаженных фотографий
3 года назад и 11 месяцев назад
Откуда появилась птица Феникс?
Откуда появилась птица Феникс?
4 года назад и 10 месяцев назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Классификация и виды лакокрасочных материалов
Пурифайер для офиса и квартиры – альтернативная замена кулера с бутылью
Красивые цветы фото хорошего качества
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1747
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1101
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    30
Свежие посты
Как выбрать полипропиленовые трубы?
1 день назад
Пурифайер для офиса и квартиры – альтернативная замена кулера с бутылью
1 день назад
Поддон для душевой кабинки: какой материал лучше?
2 дня назад
Помощь адвоката по МФО и микрокредитованию
4 дня назад
Изыскательские исследования, предотвращающие экологические проблемы и аварийные ситуации при строительстве
6 дней назад
Обучение игры на пианино – с чего начать?
7 дней назад
10 преимуществ покупки недвижимости в Барселоне
7 дней назад