12 советов, как быстро заснуть и выспаться


12 советов, как быстро заснуть и выспаться

Если следовать этим простым рекомендациям, вставать по утрам станет гораздо легче.

Согласно статистическим данным, каждый третий человек на Земле страдает от бессонницы и ворочается с боку на бок всю ночь, не в силах заснуть. 

1. Не пользуйтесь смартфоном в кровати

Голубой свет экрана действует на наш мозг как будильник, мозг думает, что пришло утро и начинает вырабатывать мелатонин, который блокирует сон. Поэтому старайтесь не использовать за полтора-два часа до сна смартфоны, ноутбуки и планшеты. Если вы никак не можете от ни отказаться, то снизьте яркость или включите ночной режим, доступный во многих «читалках». 

2. Примите ванну

Человек автоматически засыпает, когда температура его тела понижается. Принимая душ или отмокая в ванной после трудного дня, вы искусственно повышаете температуру тела, но когда выходите, температура тела резко падает и организм понимает, что вам пора спать.

3. Не пейте алкоголь перед сном

Хотя считается, что небольшое количество алкоголя может успокоить нервы и поможет заснуть, сон у выпившего человека –менее качественный. Лучше успеть протрезветь перед тем, как лечь спать.

4. Рассчитайте свои циклы сна

Весь сон разбит на фазы длительностью 90 минут, и легче всего просыпаться в конце такого полуторачасового цикла. Предлагаем вам рассчитать, во сколько нужно лечь спать, исходя из времени подъёма. Например, вам нужно проснуться в 7, значит лечь нужно либо в 22.00 или 23.30.

5. Отвлеките ваш мозг

Учёные давно говорят, что считать овец перед сном – неэффективно, но всё равно советуют нагружать мозг перед сном. Можете отнимать от 100 по 3 или вспоминать города на каждую букву алфавита, уснуть вы должны довольно быстро.

6. Составьте список дел

Не можете заснуть, потому что в голове крутятся рабочие дела? Бороться с этим просто: возьмите ручку, блокнот и составить подробный список дел на завтра.

7. Зевайте!

Вы зеваете, когда хотите спать. Обратное правило тоже действует: чтобы захотеть спать надо начать зевать. Зевните пару раз и ваши глаза начнут закрываться, а конечности станут тяжёлыми – тут не теряйте времени и быстро ложитесь в постель.

8. Обманите себя

Действуйте от противного: сядьте и держите глаза открытыми. Моргать можно, а читать, смотреть телевизор или пролистывать соцсети – нельзя.

9. Задействуйте условные рефлексы

Помните эксперименты, когда Иван Павлов зажигал лампочку, а потом давал еду собаке. По прошествии какого-то времени у собаки начиналось слюноотделение, когда зажигали лампочку, а никакой еды рядом не было. Мы предлагаем действовать аналогичным образом: когда будете засыпать ставьте одну любимую песню, через некоторое время достаточно будет первых звуков этой песни, чтобы вы почувствовали себя сонным.

 

10. Не мучайтесь без сна в постели

Если увы проснулись среди ночи и ворочаетесь уже более 20 минут, смело вылезайте из постели и займитесь чем-нибудь – можно решить головоломку или раскрасить страничку в раскраске, которая борется со стрессом. Такой подход поможет вам перестать ассоциировать собственную кровать с приступами бессонницы.

11. Расслабьтесь

Прекратите переживать, что мало спите, просто ложитесь и засыпайте. Как правило, люди склонны недооценивать время сна.

12. Попробуйте «сегментированный сон»

Недавно появилась такая мысль, что в недалёком прошлом люди спали прерывистым сном: ложились на 3-4 часа, потом бодрствовали столько же, потом опять засыпали часа на 3. Если вы замечаете, что независимо от режима вы спите примерно так же, то не противьтесь и попробуйте метод предков.

Приятных снов!

Pingvi

user0 коммент.

user764 просмотра

user02 февр. 2016 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Дремавшая 300 лет «черная смерть» может проснуться в Европе 02 февр. 2016 г.

Дремавшая 300 лет «черная смерть» может проснуться в Европе

Генетики выяснили, что знаменитая бацилла средневековой «черной смерти» не исчезла сразу после завершения эпидемии, а «заснула». «... дальше...

Грипп окончательно захватил Россию 02 февр. 2016 г.

Грипп окончательно захватил Россию

Эпидемический порог по гриппу и ОРВИ превышен уже в 74 российских регионах. При этом доля заразившихся вирусом H1N1 уже составляет 76%. О превышении эпидемического... дальше...

Когда закончится эпидемия гриппа 2016: эпидемия гриппа в Санкт-Петербурге 2016 02 февр. 2016 г.

Когда закончится эпидемия гриппа 2016: эпидемия гриппа в Санкт-Петербурге 2016

Санкт-Петербург полюбился возбудителю свиного гриппа. Видимо, болота, на которых стоит город – благоприятная среда для размножения вируса. Школы закрывают... дальше...

Созданы "квантовые убийцы", превосходящие любой антибиотик 02 февр. 2016 г.

Созданы "квантовые убийцы", превосходящие любой антибиотик

Ученые научились убивать вирусы с помощью наночастиц Ученые университета Боулдер-Колорадо заявили, что научились посредством света управлять наночастицами, введенными... дальше...

Как выбрать врача для лечения? 04 февр. 2016 г.

Как выбрать врача для лечения?

Проблема поиска хороших узкоспециализированных специалистов, так или иначе, встает перед каждым жителем современного мегаполиса, когда что-то в организме начинает... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
1 год назад и 9 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
1 год назад и 9 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
1 год назад и 9 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
1 год назад и 9 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
1 год назад и 9 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
1 год назад и 9 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
1 год назад и 9 месяцев назад
Популярное в блоге
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
3 года назад и 10 месяцев назад
Зачем делать педикюр?
Зачем делать педикюр?
4 года назад и 5 месяцев назад
10 важных законов, которые вступят в силу с 1 января 2016 года
10 важных законов, которые вступят в силу с 1 января 2016 года
3 года назад и 7 месяцев назад
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
3 года назад и 5 месяцев назад
Почему мужчина уходит после первого секса: три распространенные причины
Почему мужчина уходит после первого секса: три распространенные причины
2 года назад и 8 месяцев назад
"Три метра над уровнем неба 3": Трагическая история любви
"Три метра над уровнем неба 3": Трагическая история любви
3 года назад и 6 месяцев назад
Что такое БАДы: плюсы и минусы
Что такое БАДы: плюсы и минусы
4 года назад и 1 месяц назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
3 года назад и 4 месяца назад