Что делать, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть


Что делать, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть

Задействовать все силы организма в борьбе за идеальную фигуру!

Как часто вы слышали такую фразу: «У него хороший метаболизм» – когда речь заходила о стройных людях? Дело в том, что быстрый обмен веществ помогает сжигать больше калорий и позволяет вам питаться практически без ограничений, следовательно, придерживаться здорового образа жизни гораздо легче.

Думаете, что всё дело в хорошей наследственности? Это верно, но, к счастью, ускорить метаболизм можно с помощью упражнений, диеты и определённого образа жизни.

Не бойтесь поднимать тяжести

Вопреки распространенному мнению, лучший способ ускорить метаболизм – это не многочасовые кардионагрузки.

Для этих целей больше подходят силовые тренировки, которые увеличивают вашу мышечную массу. На поддержание работы мышц уходит большее количество калорий, следовательно, метаболизм ускоряется, и вы худеете!

Работа с утяжелением также позволяет вашему организму сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки. Это происходит благодаря такому явлению как послетренировочное потребление кислорода – организму необходимо восстановить мышцы и кислородный запас после силовой тренировки, что занимает довольно длительное время. Так что вы худеете даже после того, как покинули спортзал.

Короткие интенсивные тренировки

Пятиминутные тренировки крайне высокой интенсивности также провоцируют избыточное потребление кислорода.

Даже после окончания пятиминутных упражнений ваш организм продолжает расщеплять калории, преобразуя из в энергию, необходимую для восстановления затраченных сил. Условия одно – вы должны выложиться по полной, ведь через 5 минут это уже закончится!

Вот пример такой тренировки:

45 секунд – бурпи

15 секунд – отдых

60 секунд – скакалка

15 секунд – отдых

45 секунд – приседание с прыжком

15 секунд – отдых

60 секунд – роллер

30 секунд – отдых

И так 3 круга. В каждый интервал нужно успеть сделать максимальное количество упражнений. Постепенно повышайте интенсивность упражнений.

Сделайте вашу жизнь острее

Диетологи говорят, что ускорить метаболизм помогают острые специи, перец, имбирь – они повышают температуру тела и ускоряют метаболизм. Выбирайте в ресторанах блюда поострее!

Вот вам рецепт отличного коктейля:  

Смешайте несколько крупных долек ананаса, 1-2 небольших кусочков свежего корня имбиря, щепотку кайенского перца, добавьте лимонный сок и воду. Все ингредиенты закиньте в блендер и взбейте до однородной массы.

Употребляйте в пищу продукты с повышенным содержанием железа
Железо помогает насыщать клетки кислородом, поддерживать стабильный обмен веществ на клеточном уровне и способствует химическим реакциям, необходимых для естественного сжигания жира. Также продукты, богатые железом, как правило, содержат белок, который ускоряет ваш метаболизм. Белок обладает высоким термическим эффектом – ваше тело сжигает больше калорий во время переваривания белка, чем во время переработки углеводов и жира.

Вот несколько продуктов, которые можно включить в ваш рацион, чтобы ускорить метаболизм: куриная грудка, сельдерей, морковь, хумус, греческий йогурт, бобы.

Добавьте в свой рацион витамины

Некоторые витамины и растительные добавки также положительно влияют на метаболизм.

Витамины группы B способствуют ускорению обмена веществ. Например, экстракт зелёного чая, который содержит кофеин, сделает ваши тренировки более эффективными и поможет обрести фигуру мечты немного быстрее. Правда, прежде чем принимать какие-либо витамины и добавки, посоветуйтесь с врачом.

Пейте холодную воду

Поддерживать водный баланс – обязательное условие для каждого человека, который следит за своим здоровьем.

 

Вода помогает избавиться от токсинов, которые выделяет организм во время сжигания жировых отложений.

Диетологи рекомендуют выпивать в течение дня около 2-х литров чистой воды. Если вода будет холодной, то вы потратите еще несколько калорий на её «подогрев» до температуры тела.

Отдыхайте!

Кроме регулярных физических нагрузок и правильного питания нужно еще кое-что – ежедневный отдых.

Когда вы спите – организм работает, мышечная масса восстанавливается, а калории сжигаются. Качественный сон также способствует уменьшению стресса.

Pingvi

user0 коммент.

user809 просмотров

user24 февр. 2016 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Найти хорошую клинику - это легко 23 февр. 2016 г.

Найти хорошую клинику - это легко

Медицина в наше время переживает не самые лучшие времена. У этого много причин, но самая главная из них заключается в том, что получить лицензию на обслуживание... дальше...

Эфирные масла для роста волос 22 февр. 2016 г.

Эфирные масла для роста волос

Каждая леди мечтает о здоровых и красивых локонах. Для тех, у кого есть неприятности c волосами, важно укрепить волосы и стимулировать их рост, а владелицам богатой... дальше...

Перхоть: откуда она берется, и что с ней делать 22 февр. 2016 г.

Перхоть: откуда она берется, и что с ней делать

Перхоть – достаточно распространенное явление, с которым рано или поздно сталкиваются почти все, а некоторые ведут борьбу годами. Победить перхоть непросто... дальше...

Опасность потребление пищи быстрого приготовления 22 февр. 2016 г.

Опасность потребление пищи быстрого приготовления

У которых слишком мало времени, чтобы приготовить и съесть что-то полезное. В этой статье мы собираемся поделиться некоторыми неожиданными фактами об опасности... дальше...

Ягоды Годжи для похудения 22 февр. 2016 г.

Ягоды Годжи для похудения

Плодородные долины восточной окраины Тибетского нагорья хранят в себе настоящее сокровище. Здесь произрастает Lycium Barbarum или просто Goji, плоды которого... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
1 год назад и 7 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
1 год назад и 7 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
1 год назад и 7 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
1 год назад и 7 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
1 год назад и 7 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
1 год назад и 7 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
1 год назад и 7 месяцев назад
Популярное в блоге
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
3 года назад и 9 месяцев назад
Зачем делать педикюр?
Зачем делать педикюр?
4 года назад и 4 месяца назад
Прически на выпускной 2016: на средние, длинные и на короткие волосы. Фото
Прически на выпускной 2016: на средние, длинные и на короткие волосы. Фото
3 года назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
3 года назад и 2 месяца назад
Красивые цветы фото хорошего качества
Красивые цветы фото хорошего качества
4 года назад и 3 месяца назад
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
3 года назад и 3 месяца назад
"Три метра над уровнем неба 3": Трагическая история любви
"Три метра над уровнем неба 3": Трагическая история любви
3 года назад и 5 месяцев назад
Что такое БАДы: плюсы и минусы
Что такое БАДы: плюсы и минусы
3 года назад и 11 месяцев назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Где можно найти надежного брокера?
Охранные системы для дома и дачи
Видеостена – новый формат дисплеев
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1750
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1062
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    28
Свежие посты
Вопросы, на которые Владимир Путин не ответил на Прямой линии с президентом
1 час 1 минуту назад
«ВнеРисков» – лучший информационный портал о страховании
1 час 40 минут назад
Охранные системы для дома и дачи
5 часов 50 минут назад
Видеостена – новый формат дисплеев
1 день назад
Свадьба пела и плясала
2 дня назад
Участники конференции в Сочи поделились практическим опытом работы с гособоронзаказом
2 дня назад
Когда замучили долги
2 дня назад