Каких витаминов Вам не хватает?

1. Когда в организме нехватка витамина А:

· Часто и интенсивно появляются прыщики;
· Упал аппетит;
· Иногда возникает чувство, что у вас ухудшилось зрение;
· Мучают частые простуды;
· Мозоли на ногах появляются даже от удобной обувки.

В чем причина: в вашем рационе происходит нехватка продуктов, которые содержат жиры. Вся беда в том, что витамин А впитывается в организм только вместе с жирами растительного или животного происхождения. Сам по себе витамин практически не усваивается.

Как поступать в данной ситуации: в повседневный рацион необходимо срочно добавить жирную рыбу, овощи и фрукты желтого и оранжевого цветов, молоко и сливочное масло.

Для оптимального функционирования организма потребность в витамине А составляет 1000 мкг в сутки.

Наиболее выгодная концентрация витамина А имеется в морковке, шпинате и петрушке.

2. Когда в организме нехватка витаминов группы В:

· Вы плохо спите или мучают кошмар;
· Волосы потеряли блеск и вид;
· Неприятные запахи из ротовой полости не исчезают даже после чистки зубов;
· Мучают головокружения и головные боли;
· Достает перхоть;
· На губах в уголках образовались мелкие ранки-«заеды»;
· У вас часто пропадает настроение и нет желания что-либо делать;
· Страдаете от запоров.

В чем причина: когда в организме недостает клетчатки, нарушаются процессы обмена веществ в кишечнике. Витамин В впитывается именно в кишечнике и при любых нарушениях перистальтики возникает его дефицит. Если у вас начались проблемы с волосами и ногтями, значит нехватка витамина В налицо – именно на их внешний вид влияет данный фермент.

Как поступать в данной ситуации: в вашем меню должны появиться злаки и выпечка из муки грубого помола, орехи и различные овощи. Говяжье и свиное мясо, а также молоко являются лидерами по содержанию витамина В12, для пополнения запасов В3 кушайте мясо домашней птицы, морской рыбы, проросшее зерно и бобы.

Для оптимального функционирования организма потребность в витаминах группы В составляет от 1,4 до 7 мг в сутки.

Наиболее выгодная концентрация витаминов группы В имеется в пивных дрожжах, проросшем пшеничном зерне, отрубях и печенке.

3. Когда в организме нехватка витамина С:

· Усталость наступает слишком быстро;
· Чтобы затянулась даже мелочная царапинка, необходимо очень долго ждать;
· Вы прибавляете в весе, хотя порции пищи остались прежними;
· Постоянное курение;
· Синяки остаются даже при легком соприкосновении.

В чем причина: вредные привычки и недостаток сна всегда дают отрицательный результат. Если человек курит, никотин способствует тому, чтобы витамин С не усваивался должным образом и быстрее выводился из организма. Алкоголь действует на организм ничем не лучше.

Как поступать в данной ситуации: хоть цитрусовые и содержат много витамина С, есть риск вызвать аллергические реакции. Поэтому лучше добавить в свой рацион киви, шпинат, отвар шиповника и брокколи.

Для оптимального функционирования организма потребность в витамине С составляет 60 мг в сутки.

Наиболее выгодная концентрация витамина С в ягодках клубники, щавеле и черной смородине.

4. Когда в организме нехватка витамина D:

· Вас раздражают даже малейшие шорохи и движения;
· Начались проблемы с зубами;
· Появилась боль в суставах.

В чем причина: чаще гуляйте под солнцем, ведь именно оно является первым источником для выработки данного витамина. Если в организме недостаточно витамина D, то начинаются и проблемы с зубами, так как без него не усваивается кальций.

Как поступать в данной ситуации: не отказывайте себе в прогулке под солнцем, кушайте желтки, морепродукты и печенку. Специалисты рекомендуют при нехватке все же воспользоваться таблетками. В любом случае нужно поосторожничать, ведь передозировка витаминами также нежелательна.

Для оптимального функционирования организма потребность в витамине D составляет 2,5 мкг в сутки.
Наиболее выгодная концентрация витамина D в черной икре.

5. Когда в организме нехватка витамина К:

· При малейшей ранке кровь практически невозможно остановить;
· Замечены симптомы сахарного диабета.

В чем причина: если в организме прослеживается нехватка витамина К, тогда все дело в неправильной работе ЖКТ, из-за которых застаивается жечь и не выводится должным образом. Виновниками нехватки витамина К также является частое употребление газированных и алкогольных напитков, некоторых групп антибиотиков, снотворных и успокоительных препаратов.

Как поступать в данной ситуации: прекратить пить газированную воду и добавить в свое меню кресс-салат, брюссельскую капусту и шпинат. Не стоит забивать и о том, что витамин К содержится во фруктах, оливковом масле, злаках и отрубях.

Для оптимального функционирования организма потребность в витамине К составляет 60-140 мкг в сутки.

Наиболее выгодная концентрация витамина К в цветной и белокочанной капусте, а также в листовом салате.

6. Когда в организме нехватка витамина U:

· Аллергию вызывают те продукты, которые раньше воспринимались нормально;
· Начались проблемы с желудком;
· Частые приступы жжения после приема пиши.

В чем причина: в вашем рационе не хватает растительной пищи, т.к. данный витамин может поступать только с определенных продуктов. Это даже не полноценный витамин, а витаминное вещество, которое защищает желудок и двенадцатипалую кишку от образования язв, заживляет и утоляет боль. Благодаря наличию данного витамина в организме вырабатываются вещества, которые препятствуют развитию аллергических реакций, бронхиальной астмы и поллиноза.
Как поступать в данной ситуации: добавить в рацион побольше лука, бананов и сладкого перчика. Не помешает кушать белокочанную капусту, помидоры, петрушку, сельдерей и репку.

Для оптимального функционирования организма потребность в витамине U составляет 100-300 мкг в сутки.

Наиболее выгодная концентрация витамина U имеется сельдерее, спаржевой фасоли и свекле.