Как избавиться от храпа

Как избавиться от храпа

Несколько полезных советов для тех, кто страдает от храпа – своего или чужого.

Если вы  относитесь к тем 45% взрослых людей, которые храпят, то это статья для вас. Храп – это больше, чем неудобство для вашего партнёра, это ещё и угроза для вашего здоровья. 

Храп влияет на количество и качество вашего сна, а недостаток сна в свою очередь приводит к депрессиям, проблемам с памятью, увеличению веса, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и к другим неприятным последствиям.

Ваш любимый человек тоже страдает из-за вашего храпа и не высыпается, а это может вызвать напряжённость и недовольство друг другом без видимых причин

Теперь вы полны решимости избавиться от этого недуга? В этой статье мы расскажем о причинах возникновения храпа и о том, как избавиться от него.

Причины храпа

Основная причина храпа – это невозможность свободного перемещения воздуха через нос и горло, так как дыхательные пути сужены. Когда вы вдыхаете, воздух задевает соприкасающиеся очистки глотки, которые начинают вибрировать и в результате мы слышим характерный «дребезжащий» звук.

Кроме того, вероятность, что вы падёте жертвой храпа повышается, если вы:

  • беременны
  • страдаете от аллергии или простужены
  • страдаете от лишнего веса
  • курите
  • пьете алкоголь
  • употребляете некоторые виды лекарств
  • старше 50 лет
  • среди ваших родственников все храпят

Чтобы определить точную причину храпа нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Проблем с диагнозом не возникнет: главный признак заболевания – громкий неприятный звук, который никто не любит. Другие симптомы: сухость во рту или боль в горле при пробуждении. Кроме того, храп – предвестник апноэ сна, во время этого заболевания останавливается дыхание. Последствия апноэ уже серьёзнее: 

  • паузы в дыхании (или удушье) во время сна
  • усталость днём
  • головные боли
  • раздражительность
  • проблемы с концентрацией внимания

Скорая помощь: избавиться от храпа прямо сейчас

Хотите начать борьбу с храпом немедленно? Попробуйте пару (или все) советов из следующего списка.

Используйте увлажнитель воздуха. Некоторые люди храпят из-за недостаточно влажного воздуха в спальне. Сухой воздух может вызывать раздражение и даже воспаление слизистой носа и горла. Увлажнитель воздуха поможет вам поддерживать достаточный уровень влажности в воздухе и уменьшить храп. 
 
Попробуйте изменить положение для сна. Чаще всего люди храпят, лёжа на спине. Экспериментируйте – попробуйте заснуть на боку или на животе. Если ночью вы всё равно переворачиваетесь на спину, то примите меры: попросите партнёра будить вас или подложите в пижаму теннисный мячик – так вам будет очень неудобно спать на спине.
 
Не ложитесь спать в подпитии. Воплотить в жизнь этот совет может быть довольно сложно, если вы любите прогуляться по барам в пятницу вечером. Однако подумайте о своем здоровье и понаблюдайте за своим сном: если вы храпите меньше, то обязательно сообщите об этом врачу.
 
Используйте приспособления от храпа. Можно начать с обыкновенной капы, которую помещают в рот перед сном – она помогает держать дыхательные пути открытыми, обеспечивая свободное дыхание.
 
Закапайте нос! Если вы страдаете от аллергии или простудились, то используйте назальный спрей или примите горячий душ. Вы должны дышать свободно, тогда храп не будет вас беспокоить.

Как избавиться от храпа навсегда

После того, как вы приняли экспресс-меры, можно подумать и о длительном лечении, которое поможет вам избавиться от храпа навсегда.

 

Поддерживайте чистоту в спальне. Пылевые клещи и другие аллергены (такие как пыльца, пыль или шерсть домашних животных) могут «спрятаться» в несвежем постельное белье или не чищенном ковре, ухудшая атмосферу в доме и провоцируя храп. Поэтому введите обязательный график уборки в спальне, регулярно меняйте бельё и перетряхивайте подушки – в общем, соблюдайте гигиену сна. 
 
Бросьте курить. Доказано, что сигаретный дым вызывает раздражение в горле и носовых проходах, это тоже может вызывать храп. Бросьте курить и вы заметите, что дышать через нос и рот вам стало легче, и спите вы лучше.
 
Делайте специальные упражнения. Если вы будете регулярно делать упражнения для укрепления мышц горла, то вероятность, что во время сна дыхательные пути сузятся снижается. 
 
Не пренебрегайте зарядкой. Хорошая физическая форма своеобразная профилактика многих болезней, в том числе и храпа. Если мышцы вашего тела в тонусе, в том числе и мышцы горла (см. пункт 4), то вероятность здорового и глубокого сна повышается. 

Не смотря на то, что вы теперь знаете столько способов борьбы с храпом, обязательно нужно обратиться за консультацией к врачу. Только специалист сможет точно определить степень вашего заболевания и назначить лечение. 

Pingvi

user0 коммент.

user1627 просмотров

user16 марта 2016 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Британские ученые определили лучший способ бросить курить 16 марта 2016 г.

Британские ученые определили лучший способ бросить курить

Исследователи провели тесты на курильщиках-добровольцах. Какие бы способы бросить курить не предлагали производители медицинских препаратов, авторы книг и профессиональные... дальше...

10 неожиданных фактов о человеческом организме 18 марта 2016 г.

10 неожиданных фактов о человеческом организме

Не знаем, как для вас, а для нас факты из этой подборки — открытие!  1. Тело человека утром длиннее, то есть мы выше, чем вечером. За время сна в горизонтальном... дальше...

Топ 10 витамин для роста и красоты волос 23 марта 2016 г.

Топ 10 витамин для роста и красоты волос

Известно, что витамины и микроэлементы играют в организме важную роль, они поддерживают его жизненную энергию и иммунитет в тонусе, нормализуют функции всех систем... дальше...

Употребление острой пищи снижает риск развития псориаза 23 марта 2016 г.

Употребление острой пищи снижает риск развития псориаза

 Регулярное употребление перца и других острых специй снижает риск заболевания псориазом и другими аутоиммунными заболеваниями. - Капсаицин - это вещество... дальше...

Сухие и ломкие волосы, советы по уходу 23 марта 2016 г.

Сухие и ломкие волосы, советы по уходу

90% женщин (по данным новосибирских ученых) страдают от сухих и ломких волос, поэтому рекомендации по их восстановлению будут как нельзя кстати.  Сухие и ломкие... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
2 года назад и 11 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
2 года назад и 11 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
2 года назад и 11 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
2 года назад и 11 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
2 года назад и 11 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
2 года назад и 11 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
2 года назад и 11 месяцев назад
Популярное в блоге
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
4 года назад и 4 месяца назад
Красивые цветы фото хорошего качества
Красивые цветы фото хорошего качества
5 лет назад и 8 месяцев назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
4 года назад и 6 месяцев назад
Что такое БАДы: плюсы и минусы
Что такое БАДы: плюсы и минусы
5 лет назад и 3 месяца назад
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
5 лет назад и 1 месяц назад
Откуда появилась птица Феникс?
Откуда появилась птица Феникс?
4 года назад и 10 месяцев назад
"Три метра над уровнем неба 3": Трагическая история любви
"Три метра над уровнем неба 3": Трагическая история любви
4 года назад и 9 месяцев назад
Школьницы из Новоуральска занялись продажей своих обнаженных фотографий
Школьницы из Новоуральска занялись продажей своих обнаженных фотографий
4 года назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Классификация и виды лакокрасочных материалов
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
Где купить пластиковые окна? Изучаем вопрос и даем рекомендации
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1747
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1102
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    30
Свежие посты
Часто ли женщины трейдят на Форексе?
11 часов 36 минут назад
«Ингосстрах-Жизнь» – обладатель премии «Права потребителей и качество обслуживания» 2020 года
11 часов 38 минут назад
Инвестиции в детей благодаря холдингу «Группа Родина»
1 день назад
Где купить лучшие пластиковые окна для всей семьи
1 день назад
Где купить пластиковые окна? Изучаем вопрос и даем рекомендации
1 день назад
Как срочно получить кредит без отказа
1 день назад
Вакуумный насос – принцип работы и назначение
3 дня назад