Медитация для начинающих. 7 практических советов

Мы представляем вам основные методы медитации для людей начинающего уровня. На изучение каждой из них следует уделять 2-3 недели, после чего переходить к следующей. Изучив каждую из представленных видов медитацию, смело выбирайте ту, которая придется вам по душе.

1. Осознанное дыхание

Наиболее популярная в использовании методика, которая заключается в контролируемом вдохе-выдохе, за которым вы постоянно следите. Старайтесь прочувствовать выход воздуха из легких до самого конца. Так же можно считает вдох и выдох на счет раз и два.

2. Пение мантр

Данный метод актуален среди религий совершенного разного рода. Суть мантр состоит в произношении одно слога, слова или фразы. Христиане, к примеру, чаще всего произносят: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного».

В то время как евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространенными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум» («Сокровище в лотосе»).

3. Визуализация

Данная методика подразумевает под собой развитие внутреннего зрения человека. Рассмотрите любую геометрическую фигуру, после чего закройте глаза и постарайтесь мысленно ее воплотить.

Как только это начнет у вас получаться, переходите к более замысловатым фигурам, так называемым янтрам и мандалам.

4. Меттабхавана

Такой вид медитации развивает в человеке способность к повышенной концентрации и воспитывать любовь ко всему, что нас окружает. Суть состоит в том, что сначала вы учитесь любить себя, потом родных и близких людей, а уже после учитесь так же воспринимать малознакомых и вовсе чужих людей.

Под конец, научившись любить и прощать даже самых плохих людей, которые причиняют вам боль или страдания, вы познаете истинный путь добра.

5. Випассана

В этом случае человек прислушивается именно к физическому состоянию и к ощущениям, которые испытывает от того, что его окружает. Глаза должны быть закрыты, а тело предельно неподвижно.

В таком состоянии необходимо находиться около 40-60-ти минут. Можно использоваться стул, подушку или низкую скамейку, что вам удобно. Старайтесь улавливать каждый вдох и удар сердца.

6. Медитация по веданте

Данная методика позволяет вам понять, что вы являетесь неотъемлемой частью Божьего мироздания. Ваше "Я", становится частью необъятной вселенной.

В этом случае вы наблюдаете за развитием своего мышления, анализируете то, к чему со временем приходит ваш разум. В конечном итоге, вы познаете пусть от освобождения собственного эго до всецелой общности с миром.

7. Без страха и упрека

Медитация доступна всем желающим. Она готовит нас правильно реагировать не моменты, в которые нам кажется, что у нас ничего не получится и все вокруг настроено против нас. Медитируйте и становитесь более размеренным и спокойным. В ответ на случающиеся неспокойные ситуации, мысли в нашей голове начинают носиться с огромной скоростью.

Как только вы осознаете, что данный процесс является самым обычным явлением, реагировать на подобные ситуации вы сможете гораздо легче и спокойнее. Начинайте выполнять подобную медитацию от 5-10 минут за день, постепенно увеличивая время до желаемого.