Правила здорового сна

Правила здорового сна

В среднем человек засыпает в течение 7 минут.

Правила здорового сна

  • Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.
  • Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
  • Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.
  • Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
  • Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
  • Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
  • Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
  • Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
  • Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.
  • Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
  • Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
  • Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
  • Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна и описанных выше.
  • Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
  • Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.
  • Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.

 

Pingvi

user0 коммент.

user1700 просмотров

user21 апр. 2016 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Польза ходьбы пешком: сколько ходить для здоровья 21 апр. 2016 г.

Польза ходьбы пешком: сколько ходить для здоровья

В течение жизни человек проходит расстояние, равное 5 экваторам Земли. В чем заключается польза ходьбы Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют... дальше...

Как похудеть без вреда для здоровья? 20 апр. 2016 г.

Как похудеть без вреда для здоровья?

Решение похудеть приходит к каждому из нас разными путями, однако на момент принятия этого решения все чувствуют одинаковую решимость покончить с лишними килограммами... дальше...

Как сформировать правильную осанку. Простые упражнения для осанки 20 апр. 2016 г.

Как сформировать правильную осанку. Простые упражнения для осанки

На самом деле, от правильной осанки зависит не только активность нашей жизни, но и её продолжительность. Неправильная осанка влияет на наше тело весьма пагубно... дальше...

Использование масел для укрепления волос 20 апр. 2016 г.

Использование масел для укрепления волос

Для ухода за волосами женщины часто выбирают качественную дорогую косметику, способную справиться со многими проблемами:  негативным воздействием погодных... дальше...

Домашние маски для сухой кожи лица 20 апр. 2016 г.

Домашние маски для сухой кожи лица

Сухая кожа требует особо тщательного ухода, ведь именно сухость провоцирует раннее появление морщин. Твоя задача — обеспечить питание и увлажнение, чтобы снять... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
2 года назад и 11 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
2 года назад и 11 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
2 года назад и 11 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
2 года назад и 11 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
2 года назад и 11 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
2 года назад и 11 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
2 года назад и 11 месяцев назад
Популярное в блоге
Красивые цветы фото хорошего качества
Красивые цветы фото хорошего качества
5 лет назад и 7 месяцев назад
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
4 года назад и 4 месяца назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
4 года назад и 6 месяцев назад
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
5 лет назад
Как проверить совместимость знаков Зодиака: подробная таблица совместимости
Как проверить совместимость знаков Зодиака: подробная таблица совместимости
4 года назад и 8 месяцев назад
Что такое БАДы: плюсы и минусы
Что такое БАДы: плюсы и минусы
5 лет назад и 3 месяца назад
Школьницы из Новоуральска занялись продажей своих обнаженных фотографий
Школьницы из Новоуральска занялись продажей своих обнаженных фотографий
3 года назад и 11 месяцев назад
Откуда появилась птица Феникс?
Откуда появилась птица Феникс?
4 года назад и 10 месяцев назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Классификация и виды лакокрасочных материалов
Пурифайер для офиса и квартиры – альтернативная замена кулера с бутылью
Красивые цветы фото хорошего качества
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1747
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1101
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    30
Свежие посты
Как выбрать полипропиленовые трубы?
1 день назад
Пурифайер для офиса и квартиры – альтернативная замена кулера с бутылью
1 день назад
Поддон для душевой кабинки: какой материал лучше?
2 дня назад
Помощь адвоката по МФО и микрокредитованию
4 дня назад
Изыскательские исследования, предотвращающие экологические проблемы и аварийные ситуации при строительстве
6 дней назад
Обучение игры на пианино – с чего начать?
7 дней назад
10 преимуществ покупки недвижимости в Барселоне
8 дней назад