Полезные завтраки для похудения 7 рецептов

Полезные завтраки для похудения 7 рецептов

Польза завтрака (в том числе и для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса) была неоднократно доказана учеными разных стран. Но лишь сейчас обнаружено, что у тех людей, которые регулярно завтракают, парадоксально увеличивается расход калорий.

Начнем с того, что выясним, надо завтракать или нет. Многие уверены, что для того, чтобы похудеть, завтракать не обязательно. Они в корни не правы. За время сна организм переваривает еду, проснувшись утром, мы ощущаем голод. В организме скопилось много токсинов, свободных радикалов, но мало жидкости, поэтому он требует подпитки.

Завтрак для худеющих должен содержать баланс белков жиров, сложных углеводов, а также клетчатку для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

В завтраке базовым является сложный углевод – крахмал (из растительной пищи) и гликоген (животный белок). Для примера, основным блюдом может быть каша из злаков (гречневая, овсяная пшеничная), мюсли без добавок. Можно добавить к этому яйца, или мясные блюда на пару. Вместо мяса можно взять молочные продукты.

К основной белковой части добавляем жиры (в малых количествах) – это растительное или сливочное масло. Необходимы и витамины, их могут предоставить фрукты и овощи. Если говорить о напитках, то натуральный кофе или черный чай улучшат ваше самочувствие и повысят тонус. О растворимом кофе лучше забыть.

Если привычки завтракать или желания покушать нет, то первое время можно кушать просто салат с отварным яйцом. Это привычка очень полезна.

Овсяноблин

Вам понадобятся:

  • 1 яйцо и 1 белок (или 2 яйца)
  • 3 ст. л. овсяных хлопьев
  • 3 ст. л. молока
  • какао (по желанию)

Приготовление:

Смешиваем все ингредиенты, выливаем на сковородку (с капелькой масла по желанию). Обжариваем несколько минут под крышкой с одной стороны до зарумянивания, потом с другой. Выкладываем на овсяноблин любую начинку по желанию и сворачиваем пополам. Или подаем так же, как омлет. 

Творожная запеканка с яблоком и маком

Вам понадобятся:

  • 100 г творога
  • 1 яйцо
  • 1/2 ч. л. меда
  • 1/2 яблока
  • 1 ч. л. мака

Приготовление:

Смешиваем творог с яйцом. Затем добавляем в творог мед, мак и порезанное яблоко. Готовим в духовке 15–20 минут при температуре 200 °С. Перед подачей даем запеканке немного остыть. 

Кабачковые оладьи

Вам понадобятся:

  • 250 г кабачка (цукини)
  • 2 яйца
  • 30 г ржаных отрубей или клетчатки
  • соль и перец по вкусу
  • творог мягкий
  • йогурт натуральный

Приготовление:

Натираем кабачок на терке. Добавляем яйца, а затем высыпаем отруби. Перемешиваем и добавляем соль, перец по вкусу. Выкладываем на сковородку и обжариваем с двух сторон. Для приготовления соуса смешиваем мягкий творог с йогуртом в желаемой пропорции до получения сметанообразной массы. Подаем кабачковые оладьи горячими, сверху кладем соус.

Бисквитные рулетики

Вам понадобятся:

  • 100 г вареного риса
  • 1 яйцо и 2 яичных белка
  • 80 г мягкого творога
  • ежевика или любые другие ягоды (можно также заменить на банан)

Приготовление:

Смешиваем вареный рис и белки, обжариваем на сковороде с двух сторон (желательно без масла). Смешиваем творог с ягодами (или бананом) до получения однородной массы. Выкладываем творожную начинку на блинчики и сворачиваем их в рулеты.

Яблоко с овсяными хлопьями

Вам понадобятся:

  • творог мягкий
  • корица по вкусу
  • мускатный орех по вкусу
  • щепотка мака
  • грецкий орех
  • 1 ст. л. овсяных хлопьев
  • немного меда

Приготовление:

Берем крупное красное яблоко (чем больше, тем лучше). Вырезаем аккуратно сердцевину. Внутрь яблока кладем 1 ст. л. мягкого творога, 1–2 ст. л. овсяных хлопьев, добавляем колотый грецкий орех (или целый — по вкусу), сверху добавляем мак и корицу. Ставим в духовку и выпекаем 15 минут или пока яблоко не станет мягким. Подаем горячим или остывшим. Можно добавить к блюду натуральный йогурт или мягкий творог.

Овсяные панкейки

Вам понадобятся:

  • 50 г овсяных хлопьев
  • 2 яйца
  • 15 г изюма
  • подсластитель или несколько капель меда
  • 50 г обезжиренного творога

Приготовление:

Смешиваем ложкой все ингредиенты. Обжариваем с двух сторон. Подаем блюдо горячим, при желании можно добавить мягкий творог (5%-ной жирности) в качестве топинга.

Овсянка в банке

Вам понадобятся:

  • 1/2 чашки овсяных хлопьев
  • мягкий творог
  • натуральный йогурт
  • 1 банан
  • ягоды по вкусу
  • щепотка какао или корицы (по желанию)
  • 1 ч. л. меда (по желанию)

Приготовление:

В банку или контейнер кладем слоями овсянку, творог, 2 ст. л. йогурта, нарезанный банан (целый или половину), добавляем ягоды. При желании сверху посыпаем какао или корицей. Накрываем крышкой. Взбалтываем. Оставляем на ночь. Утром наслаждаемся вкуснейшей овсянкой. При желании добавляем мед.

Pingvi

user0 коммент.

user746 просмотров

user31 мая 2016 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
5 самые лучших причесок. Фото 31 мая 2016 г.

5 самые лучших причесок. Фото

Слабая половина человечества прибегает ко всяческим уловкам, тщательно ухаживает за своей внешностью, добивается красоты, чтобы нравиться самим себе и, конечно же... дальше...

Где арендовать автомобиль в Киеве? 01 июня 2016 г.

Где арендовать автомобиль в Киеве?

Современный человек не представляет своей жизни без транспортного средства. При этом его содержание стоит достаточно дорого, из-за чего для многих людей личный автомобиль... дальше...

Какого числа праздник Ивана Купала в 2016 году - история и традиции праздника 01 июня 2016 г.

Какого числа праздник Ивана Купала в 2016 году - история и традиции праздника

Дата в 2016 году:        6 - 7 июля, четверг Празднуется:         в России, Украине, Беларуси и других... дальше...

Куда отправится отдыхать летом 2016 года 01 июня 2016 г.

Куда отправится отдыхать летом 2016 года

Отдых летом 2016 с ребенком на море в России: К счастью, в нашей стране есть море. Поэтому, решить, куда поехать отдыхать летом 2016 с ребенком на море в России... дальше...

Лунный календарь на июнь, июль, август 2016 года. Лунный календарь садовода на лето-2016 01 июня 2016 г.

Лунный календарь на июнь, июль, август 2016 года. Лунный календарь садовода на лето-2016

Лунный календарь на 2016 год - календарь на каждый месяц 2016 года, в котором указано местонахождение луны относительно зодиакальных созвездий, даты и точное время... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
2 года назад и 11 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
2 года назад и 11 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
2 года назад и 11 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
2 года назад и 11 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
2 года назад и 11 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
2 года назад и 11 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
2 года назад и 11 месяцев назад
Популярное в блоге
Красивые цветы фото хорошего качества
Красивые цветы фото хорошего качества
5 лет назад и 8 месяцев назад
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
4 года назад и 4 месяца назад
Что такое БАДы: плюсы и минусы
Что такое БАДы: плюсы и минусы
5 лет назад и 3 месяца назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
4 года назад и 6 месяцев назад
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
5 лет назад и 1 месяц назад
Откуда появилась птица Феникс?
Откуда появилась птица Феникс?
4 года назад и 10 месяцев назад
"Три метра над уровнем неба 3": Трагическая история любви
"Три метра над уровнем неба 3": Трагическая история любви
4 года назад и 9 месяцев назад
Гороскоп на 2017 год по знакам зодиака и по году рождения: гороскоп на год Петуха
Гороскоп на 2017 год по знакам зодиака и по году рождения: гороскоп на год Петуха
3 года назад и 8 месяцев назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Классификация и виды лакокрасочных материалов
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
Услуги, предоставляемые в копицентрах
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1747
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1102
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    30
Свежие посты
Курсы обучения членов трудового арбитража в «Высшей школе экономики»
1 день назад
Тюль для окон – основы выбора
2 дня назад
Торговля на Форекс для начинающих
2 дня назад
Продвинутое обучение трейдингу от компании SDG Trade
4 дня назад
Инженерные исследования при строительстве: суть, стоимость и актуальность
5 дней назад
Как выбрать полипропиленовые трубы?
6 дней назад
Пурифайер для офиса и квартиры – альтернативная замена кулера с бутылью
6 дней назад