Полезные завтраки для похудения 7 рецептов


Полезные завтраки для похудения 7 рецептов

Польза завтрака (в том числе и для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса) была неоднократно доказана учеными разных стран. Но лишь сейчас обнаружено, что у тех людей, которые регулярно завтракают, парадоксально увеличивается расход калорий.

Начнем с того, что выясним, надо завтракать или нет. Многие уверены, что для того, чтобы похудеть, завтракать не обязательно. Они в корни не правы. За время сна организм переваривает еду, проснувшись утром, мы ощущаем голод. В организме скопилось много токсинов, свободных радикалов, но мало жидкости, поэтому он требует подпитки.

Завтрак для худеющих должен содержать баланс белков жиров, сложных углеводов, а также клетчатку для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.

В завтраке базовым является сложный углевод – крахмал (из растительной пищи) и гликоген (животный белок). Для примера, основным блюдом может быть каша из злаков (гречневая, овсяная пшеничная), мюсли без добавок. Можно добавить к этому яйца, или мясные блюда на пару. Вместо мяса можно взять молочные продукты.

К основной белковой части добавляем жиры (в малых количествах) – это растительное или сливочное масло. Необходимы и витамины, их могут предоставить фрукты и овощи. Если говорить о напитках, то натуральный кофе или черный чай улучшат ваше самочувствие и повысят тонус. О растворимом кофе лучше забыть.

Если привычки завтракать или желания покушать нет, то первое время можно кушать просто салат с отварным яйцом. Это привычка очень полезна.

Овсяноблин

Вам понадобятся:

  • 1 яйцо и 1 белок (или 2 яйца)
  • 3 ст. л. овсяных хлопьев
  • 3 ст. л. молока
  • какао (по желанию)

Приготовление:

Смешиваем все ингредиенты, выливаем на сковородку (с капелькой масла по желанию). Обжариваем несколько минут под крышкой с одной стороны до зарумянивания, потом с другой. Выкладываем на овсяноблин любую начинку по желанию и сворачиваем пополам. Или подаем так же, как омлет. 

Творожная запеканка с яблоком и маком

Вам понадобятся:

  • 100 г творога
  • 1 яйцо
  • 1/2 ч. л. меда
  • 1/2 яблока
  • 1 ч. л. мака

Приготовление:

Смешиваем творог с яйцом. Затем добавляем в творог мед, мак и порезанное яблоко. Готовим в духовке 15–20 минут при температуре 200 °С. Перед подачей даем запеканке немного остыть. 

Кабачковые оладьи

Вам понадобятся:

  • 250 г кабачка (цукини)
  • 2 яйца
  • 30 г ржаных отрубей или клетчатки
  • соль и перец по вкусу
  • творог мягкий
  • йогурт натуральный

Приготовление:

Натираем кабачок на терке. Добавляем яйца, а затем высыпаем отруби. Перемешиваем и добавляем соль, перец по вкусу. Выкладываем на сковородку и обжариваем с двух сторон. Для приготовления соуса смешиваем мягкий творог с йогуртом в желаемой пропорции до получения сметанообразной массы. Подаем кабачковые оладьи горячими, сверху кладем соус.

Бисквитные рулетики

Вам понадобятся:

  • 100 г вареного риса
  • 1 яйцо и 2 яичных белка
  • 80 г мягкого творога
  • ежевика или любые другие ягоды (можно также заменить на банан)

Приготовление:

Смешиваем вареный рис и белки, обжариваем на сковороде с двух сторон (желательно без масла). Смешиваем творог с ягодами (или бананом) до получения однородной массы. Выкладываем творожную начинку на блинчики и сворачиваем их в рулеты.

Яблоко с овсяными хлопьями

Вам понадобятся:

  • творог мягкий
  • корица по вкусу
  • мускатный орех по вкусу
  • щепотка мака
  • грецкий орех
  • 1 ст. л. овсяных хлопьев
  • немного меда

Приготовление:

Берем крупное красное яблоко (чем больше, тем лучше). Вырезаем аккуратно сердцевину. Внутрь яблока кладем 1 ст. л. мягкого творога, 1–2 ст. л. овсяных хлопьев, добавляем колотый грецкий орех (или целый — по вкусу), сверху добавляем мак и корицу. Ставим в духовку и выпекаем 15 минут или пока яблоко не станет мягким. Подаем горячим или остывшим. Можно добавить к блюду натуральный йогурт или мягкий творог.

Овсяные панкейки

Вам понадобятся:

  • 50 г овсяных хлопьев
  • 2 яйца
  • 15 г изюма
  • подсластитель или несколько капель меда
  • 50 г обезжиренного творога

Приготовление:

Смешиваем ложкой все ингредиенты. Обжариваем с двух сторон. Подаем блюдо горячим, при желании можно добавить мягкий творог (5%-ной жирности) в качестве топинга.

Овсянка в банке

Вам понадобятся:

  • 1/2 чашки овсяных хлопьев
  • мягкий творог
  • натуральный йогурт
  • 1 банан
  • ягоды по вкусу
  • щепотка какао или корицы (по желанию)
  • 1 ч. л. меда (по желанию)

Приготовление:

В банку или контейнер кладем слоями овсянку, творог, 2 ст. л. йогурта, нарезанный банан (целый или половину), добавляем ягоды. При желании сверху посыпаем какао или корицей. Накрываем крышкой. Взбалтываем. Оставляем на ночь. Утром наслаждаемся вкуснейшей овсянкой. При желании добавляем мед.

Pingvi

user0 коммент.

user648 просмотров

user31 мая 2016 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
5 самые лучших причесок. Фото 31 мая 2016 г.

5 самые лучших причесок. Фото

Слабая половина человечества прибегает ко всяческим уловкам, тщательно ухаживает за своей внешностью, добивается красоты, чтобы нравиться самим себе и, конечно же... дальше...

Где арендовать автомобиль в Киеве? 01 июня 2016 г.

Где арендовать автомобиль в Киеве?

Современный человек не представляет своей жизни без транспортного средства. При этом его содержание стоит достаточно дорого, из-за чего для многих людей личный автомобиль... дальше...

Какого числа праздник Ивана Купала в 2016 году - история и традиции праздника 01 июня 2016 г.

Какого числа праздник Ивана Купала в 2016 году - история и традиции праздника

Дата в 2016 году:        6 - 7 июля, четверг Празднуется:         в России, Украине, Беларуси и других... дальше...

Куда отправится отдыхать летом 2016 года 01 июня 2016 г.

Куда отправится отдыхать летом 2016 года

Отдых летом 2016 с ребенком на море в России: К счастью, в нашей стране есть море. Поэтому, решить, куда поехать отдыхать летом 2016 с ребенком на море в России... дальше...

Лунный календарь на июнь, июль, август 2016 года. Лунный календарь садовода на лето-2016 01 июня 2016 г.

Лунный календарь на июнь, июль, август 2016 года. Лунный календарь садовода на лето-2016

Лунный календарь на 2016 год - календарь на каждый месяц 2016 года, в котором указано местонахождение луны относительно зодиакальных созвездий, даты и точное время... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
1 год назад и 6 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
1 год назад и 6 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
1 год назад и 6 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
1 год назад и 6 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
1 год назад и 6 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
1 год назад и 6 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
1 год назад и 6 месяцев назад
Популярное в блоге
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
3 года назад и 1 месяц назад
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
3 года назад и 8 месяцев назад
Зачем делать педикюр?
Зачем делать педикюр?
4 года назад и 3 месяца назад
Прически на выпускной 2016: на средние, длинные и на короткие волосы. Фото
Прически на выпускной 2016: на средние, длинные и на короткие волосы. Фото
2 года назад и 11 месяцев назад
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
3 года назад и 2 месяца назад
Что такое БАДы: плюсы и минусы
Что такое БАДы: плюсы и минусы
3 года назад и 10 месяцев назад
Обозначение цвета в психологии
Обозначение цвета в психологии
3 года назад и 6 месяцев назад
Школьницы из Новоуральска занялись продажей своих обнаженных фотографий
Школьницы из Новоуральска занялись продажей своих обнаженных фотографий
2 года назад и 6 месяцев назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Где можно найти надежного брокера?
Правильное ограждение территории
Виды хроматографов
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1750
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1042
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    28
Свежие посты
Виды хроматографов
2 дня назад
Шины Michelin Energy Saver сочетание комфорта, безопасности, надежности
3 дня назад
Подарите себе незабываемую поездку за рубеж и продуктивное изучение английского языка вместе с Wall Street English!
3 дня назад
SIP-телефония: кому актуально
3 дня назад
Продажа грузовых автомобилей с пробегом на сайте dst-m.ru
4 дня назад
Программы для автоматической рассылки писем
4 дня назад
Каким должен быть пансионат для пожилых?
6 дней назад