Табата: самый быстрый способ похудеть

Табата: самый быстрый способ похудеть

Придумал систему Табата японский врач Изуми Табата в середине 90-х годов прошлого века.

Техника Табата по своей сути — это очень интенсивная интервальная тренировка, которая продолжается всего 5 минут, но за этот короткий период так «раскачивает» метаболизм, что организм продолжает жечь лишний жир еще несколько часов после завершения занятий.

Общий принцип Табата

  • 20 секунд: выполнение упражнения;
  • 10 секунд: расслабление;
  • повтор цикла.

В принципе, для тренировки по системе Табата годится почти любое силовое упражнение, главное, чтобы твой уровень подготовки позволял выполнить 8 и более повторов за 20 секунд. Начинать можно с самых простых вариантов: приседаний, выпадов, подъема гантелей или отжиманий. Еще раз: важна не сложность самого упражнения, важно выполнять его на пределе возможностей и с предельной скоростью. При этом есть и ограничение в сторону максимального количества повторов: не меньше 8 за 20 секунд, но не больше 10.

Прежде чем начать систематические упражнения, возьми таймер и отрепетируй, какие сеты ты включишь в тренировки.

Список упражнений для начинающих

  • Отжимания: с колен или полноценные, из положения планки.
  • Скручивания: лежа на животе, поднимай корпус, касайся ладонями ушей, но НЕ клади голову на сцепленные ладони.
  • Приседания.
  • Подъем прямых ног из положения лежа.
  • Разведение рук с гантелями в положении лежа и в положении стоя.
  • Французский жим: сидя на стуле и опираясь руками на сиденье, опускаем ягодицы на пол,затем поднимаем.
  • Подъемы коленей к локтям: старайся коснуться левым коленом правого плеча и правым коленом — левого.
  • Выпады: отставляй поочередно ноги назад, сгибай колено под 90 градусов так, чтобы коснуться пола.
  • Любое из этих упражнений впоследствии можно усложнить, добавив гантели в руки,эспандер на ноги или положив блин от штанги на живот.

Как правильно тренироваться

  • Не ешь за час до занятий.
  • Начни с разминки: выполни махи руками, ногами, разомни шею вращательными движениями, сделай несколько наклонов вперед и в стороны.
  • Во время тренировок следи за дыханием: выдох на усилие, вдох на расслабление. Например, при отжимании ты опускаешься на вдохе, а распрямляешь руки на выдохе.
  • Соблюдай режим питания: тренировки и так помогают тебе сжигать в среднем 400 дополнительных калорий в день, поэтому не сочетай Табата и диеты!

Противопоказания

  • Ты никогда не занималась фитнесом вообще. Резкий переход к большим нагрузкам очень вреден!
  • Если у тебя есть сердечно-сосудистые заболевания, проконсультируйся с кардиологом,чтобы не навредить себе.
  • Тренировка категорически противопоказана в период заболевания ОРЗ, ОРВИ или гриппом: не насилуй себя!

Pingvi

user0 коммент.

user331 просмотр

user05 сент. 2016 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Скульптурирование лица: как сделать идеальное лицо за 2 минуты 05 сент. 2016 г.

Скульптурирование лица: как сделать идеальное лицо за 2 минуты

Все мы не идеальны, однако каждый из нас стремится к совершенству. Чтобы с помощью макияжа выполнить коррекцию лица и сделать его форму, словно с обложки журнала... дальше...

Секреты француженок. Как оставаться красивой и молодой 05 сент. 2016 г.

Секреты француженок. Как оставаться красивой и молодой

Во всём мире принято считать француженок эталоном женской красоты и стиля. И это не удивительно, ведь Париж – столица моды. Французские женщины обладают... дальше...

Ученые обнаружили «вечно молодых» людей 05 сент. 2016 г.

Ученые обнаружили «вечно молодых» людей

Исследователи из Северо-Западного университета в США нашли тип людей, которые смогут в течение десятилетий сохранять молодость. Дело в особой характеристике мозга... дальше...

Полиция ворвалась в квартиру к видеоблогеру и задержала его за ловлю покемонов в церкви 05 сент. 2016 г.

Полиция ворвалась в квартиру к видеоблогеру и задержала его за ловлю покемонов в церкви

Полиция оперативно арестовала видеоблогера, который заснял ловлю покемонов в церкви. Теперь Руслану Соколовскому придется отвечать по все строгости закона за совершенный... дальше...

Попытку двух девушек съесть самый острый перец в мире засняли на видео 05 сент. 2016 г.

Попытку двух девушек съесть самый острый перец в мире засняли на видео

В сети появилось видео, в котором две симпатичные девушки попробовали на вкус самый острый в мире перец. Ролик продолжительностью в 4 минуты быстрыми темпами набирает... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
2 года назад и 11 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
2 года назад и 11 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
2 года назад и 11 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
2 года назад и 11 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
2 года назад и 11 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
2 года назад и 11 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
2 года назад и 11 месяцев назад
Популярное в блоге
Красивые цветы фото хорошего качества
Красивые цветы фото хорошего качества
5 лет назад и 8 месяцев назад
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
4 года назад и 4 месяца назад
Что такое БАДы: плюсы и минусы
Что такое БАДы: плюсы и минусы
5 лет назад и 3 месяца назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
4 года назад и 6 месяцев назад
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
5 лет назад и 1 месяц назад
Откуда появилась птица Феникс?
Откуда появилась птица Феникс?
4 года назад и 10 месяцев назад
Гороскоп на 2017 год по знакам зодиака и по году рождения: гороскоп на год Петуха
Гороскоп на 2017 год по знакам зодиака и по году рождения: гороскоп на год Петуха
3 года назад и 8 месяцев назад
"Три метра над уровнем неба 3": Трагическая история любви
"Три метра над уровнем неба 3": Трагическая история любви
4 года назад и 9 месяцев назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Классификация и виды лакокрасочных материалов
Красивые цветы фото хорошего качества
Тюль для окон – основы выбора
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1747
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1102
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    30
Свежие посты
Курсы обучения членов трудового арбитража в «Высшей школе экономики»
5 часов 55 минут назад
Тюль для окон – основы выбора
1 день назад
Торговля на Форекс для начинающих
1 день назад
Продвинутое обучение трейдингу от компании SDG Trade
4 дня назад
Инженерные исследования при строительстве: суть, стоимость и актуальность
4 дня назад
Как выбрать полипропиленовые трубы?
5 дней назад
Пурифайер для офиса и квартиры – альтернативная замена кулера с бутылью
5 дней назад