Четыре совета от фитнес-тренера, как не заболеть во время уличных тренировок


Четыре совета от фитнес-тренера, как не заболеть во время уличных тренировок

Согласно исследованию*, проведенному в июне этого года брендом спортивной одежды 4F, почти половина жителей, а именно — 44.5% предпочитают заниматься спортом на свежем воздухе, 28% — в спортивном зале, а 27.5% — дома.

Чтобы не замерзнуть, а получить удовольствие, и не простудиться, а закалиться, опытный фитнес-тренер и посол бренда 4F Кристап Энце дает несколько ценных советов о том, что нужно делать, чтобы не заболеть во время спортивных занятий на улице.

По мнению тренера, тренировки на улице — это прекрасная возможность укрепить свое здоровье:

"Во-первых, тренируясь на улице в осенние и даже зимние месяцы, человек закаляется, во-вторых, мы все проводим чрезмерно много времени в помещениях, в то время как для хорошего иммунитета очень важно дышать свежим воздухом. Я сам в холодный сезон активно провожу тренировки на улице! Однако, любители спорта частенько выбирают не совсем подходящую одежду.

Есть ряд вещей, которые надо учитывать, собираясь на уличную тренировку в холодный период:

Не следует одеваться чрезмерно тепло. Боясь простудиться, мы частенько надеваем на тренировки шарф, шапку, теплые носки, свитер, плотную дутую куртку, тяжеловесные кроссовки. В результате в середине тренировки, уже порядочно разогревшись, приходится снимать с себя все лишнее.

Если жарко стало во время какой-нибудь командной игры — полбеды, одежду можно положить рядом, но, если это случилось во время бега, а бегать, согласно опросу*, любит больше 20% латвийцев, найти место, куда можно деть лишнюю одежду, будет непросто. В результате спортсмен либо сильно потеет и рискует заболеть, либо раздевается буквально до тонкой майки и, опять же, заболевает. Совсем легко одеваться на тренировку, конечно не следует, но учитывайте, что в ходе выполнения упражнений вам обязательно будет жарче, чем в спокойном состоянии.

Для спорта — спортивная одежда. Летом легко можно обойтись сподручными средствами — обычной майкой, шортами и кроссовками. Зимой, однако, становится сложнее, поскольку обычная повседневная одежда оказывается совсем некомфортной для занятий спортом. С наступлением холодов не следует мерзнуть — нужно одеть и шапку, и шарф, и перчатки, однако обычная одежда оказывается слишком неудобной: куртка — тяжелой, шарф — длинным, а перчатки оставляют рукам мало чувствительности, так что играть в них в баскетбол, например, становится практически невозможно.

Для этой цели спортивные бренды специально разрабатывают осенне-зимнюю одежду, пригодную для занятий спортом в холодные сезоны. Используются особые технологии, чтобы спортсмену было и тепло, и в то же время нетрудно выполнять упражнения. Настоящая спортивная одежда для холодных времен года гораздо легче и удобнее рядовых пуховиков или шарфов и перчаток, которые мы носим в повседневной жизни. Осенью и зимой хлопковая майка — плохой выбор для тренировок, поскольку майка промокает от пота, становится тяжелой и человек в ней начинает мерзнуть. Я рекомендую выбирать компрессионную одежду.

Спрячьте подальше летние кроссовки. Думаю, каждый замечал, что зимой многие парни продолжают ходить в обычных кроссовках. Для тренировок это совершенно не годится! Есть специальная зимняя обувь, которая теплее летней, не промокает от осенних дождей и луж, не скользит на снегу. Ношение специальной обуви важно еще и для того, чтобы не травмировать суставы, а также чтобы не было повышенного риска упасть и травмироваться.

Никаких диет — только сбалансированное питание.

Так или иначе, но зимой нам всем существенно не хватает витамина D, как, впрочем, и многих других. Поэтому, чтобы не болеть, я советую следить за сбалансированным питанием, есть побольше фруктов и овощей. Сейчас, например, как раз сезон местных яблок, самое время "запасаться витаминами"!

Также не советую придерживаться строгой диеты и, в особенности, голодать. Девушки, готовясь к новогодним праздникам, частенько заблаговременно начинают мучать себя голоданиями. Дефицит калорий существенно снижает наш иммунитет, в результате чего легко можно заболеть. В особенности, если нагружать свой организм интенсивными тренировками.

Pingvi

user0 коммент.

user261 просмотр

user30 сент. 2016 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Молоко или кефир: что лучше? 30 сент. 2016 г.

Молоко или кефир: что лучше?

Говорят, что в мире есть два типа людей: одни пьют молоко, а другие отдают предпочтение кефиру. Специалист по питанию Инга Пуце объясняет главные различия между... дальше...

Девять причин раннего старения кожи и один рецепт для спасения лица лично от главы Dzintars 30 сент. 2016 г.

Девять причин раннего старения кожи и один рецепт для спасения лица лично от главы Dzintars

"В моей юности девушки были кровь с молоком, с бархатной, как персик, кожей, роскошными косами. А сегодня у молодых женщин пергаментные лица, "гусиные... дальше...

Топ-7 продуктов для профилактики гриппа и простуд 30 сент. 2016 г.

Топ-7 продуктов для профилактики гриппа и простуд

Профилактика простудных заболеваний, гриппа особенно актуальна сейчас, в преддверии зимы. Самое время подумать о вакцинации, чтобы во всеоружии встретить вирус гриппа... дальше...

Как курсы косметологов помогают при получении профессии? 29 сент. 2016 г.

Как курсы косметологов помогают при получении профессии?

В любую историческую эпоху человек всегда отличался своей тягой к красоте. Развитие культурного пространства, а также медицины и естествознания было всегда неразрывно... дальше...

Кофе снижает риск рассеянного склероза – ученые 28 сент. 2016 г.

Кофе снижает риск рассеянного склероза – ученые

Медики рекомендуют употреблять до 0,9 литра кофе ежедневно. По мнению медиков, кофе снижает риск развития рассеянного склероза. Ежедневное употребление напитка... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
1 год назад и 6 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
1 год назад и 6 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
1 год назад и 6 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
1 год назад и 6 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
1 год назад и 6 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
1 год назад и 6 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
1 год назад и 6 месяцев назад
Популярное в блоге
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
3 года назад и 1 месяц назад
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
3 года назад и 7 месяцев назад
Зачем делать педикюр?
Зачем делать педикюр?
4 года назад и 3 месяца назад
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
3 года назад и 2 месяца назад
Что такое БАДы: плюсы и минусы
Что такое БАДы: плюсы и минусы
3 года назад и 10 месяцев назад
10 интересных фактов из жизни Моцарта
10 интересных фактов из жизни Моцарта
3 года назад и 3 месяца назад
Как проверить совместимость знаков Зодиака: подробная таблица совместимости
Как проверить совместимость знаков Зодиака: подробная таблица совместимости
3 года назад и 3 месяца назад
Школьницы из Новоуральска занялись продажей своих обнаженных фотографий
Школьницы из Новоуральска занялись продажей своих обнаженных фотографий
2 года назад и 6 месяцев назад