Как сделать талию тоньше без диет и голодания


Как сделать талию тоньше без диет и голодания

Диеты, подсчет калорий и разгрузки – это классика, когда возникает необходимость сбросить несколько лишних килограммов. Однако всегда присутствует желание похудеть, не прилагая слишком много усилий. Хороший результат и минимум усилий – возможно ли это? Да, похудение и красивая талия возможны и без голодных диет.

Полезные советы для похудения без диеты

Добиться красивой талии можно просто скорректировав рацион. Для этого вовсе не нужно покупать заморские фрукты — манго и папайю или голодать, подсчитывая калории.

Вот несколько полезных советов:

• питьевой режим очень важен. Вода очищает организм, выводит шлаки и токсины, а это важно для похудения. Поэтому пить нужно не меньше пяти стаканов чистой воды в день. Кажется, что это много, но на самом деле, это не так. Начинайте утро со стакана теплой воды с долькой лимона, когда вам хочется перекусить, просто выпейте воды. Это уже 2-3 стакана воды в день, осталось совсем немного, и цель будет достигнута. Кроме воды полезно пить различные вкусные напитки, но не газированные, а ягодные, фруктовые и травяные. Например, имбирный чай или отвар шиповника. Такие напитки помогают не только похудеть, но и укрепить здоровье;

• ешьте не меньше пяти порций фруктов и овощей в день. Эти продукты улучшают обмен веществ, уменьшают вздутие живота, а значит, способствуют сохранению тонкой талии. Поскольку овощи и фрукты малокалорийны, можно есть их в большом количестве, не боясь поправиться. При этом необязательно съедать 10 яблок или 15 слив, можно приготовить фруктовый салат или легкий десерт;

• продукты, которые содержат сложные углеводы, обязательно должны быть в вашем рационе. Это различные каши, цельнозерновой хлеб. Очень хорошо завтракать кашей, она даст энергию на долгое время, ведь такие углеводы медленно перевариваются. А бутерброд из цельнозернового хлеба и овощей — прекрасный вариант для перекуса. Поэтому не стоит отказываться от углеводов, если вы хотите похудеть, надо всего лишь правильно их выбирать;

• натуральный йогурт — очень полезный продукт для тонкой талии. Всего один йогурт в день уже через неделю порадует прекрасными результатами. Дело в том, что этот продукт улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору. Эти свойства йогурта помогают талии стать тоньше, а заодно уйдет и пара лишних килограммов. Не обязательно есть простой йогурт, можно добавлять свежие фрукты и ягоды, так вы сможете разнообразить вкус десерта;

• не стоит отказываться от мяса, но его должно быть немного — 200-300 г в день достаточно. Мясо дает белок, который необходим организму, а еще он нужен для сжигания жира. Однако лучше взять больше белка из рыбы, ее следует обязательно включать в меню. Рыба помогает не только сжигать калории, но и улучшить состояние кожи, сохранить зрение. Готовить и рыбу, и мясо нужно правильно — варить, тушить и запекать. Избегайте жарки — это вредный способ приготовления пищи;

• включите жиросжигающие продукты в меню. Есть такие продукты, которые увеличивают скорость сжигания калорий. Это жирная рыба, сельдерей, зеленый чай, авокадо, грейпфрут, зелень и другие продукты. Не нужно есть лишь эти продукты, но включить их в меню очень желательно;

• больше двигайтесь. Не обязательно идти в тренажерный зал, подойдут пешие прогулки в среднем темпе, десятиминутная зарядка утром, бассейн, велопрогулки, танцы. Выбирайте любую физическую нагрузку, причем умеренную, не стоит сильно напрягаться.

Эти простые советы помогут уменьшить талию на несколько сантиметров и избавиться от 3-5 кг лишнего веса за месяц, не прибегая к усиленным тренировкам и голоданию.

Примеры меню и упражнений для утренней зарядки

Чтобы правильно составить меню не потребуется прилагать много усилий и долго думать. Ведь продукты можно использовать любые, просто не забывать включать рацион несколько полезных продуктов.

Вот примерное меню на день:

• завтрак — любая каша, можно с ягодами или сухофруктами, фрукты, имбирный чай;

• второй завтрак — бутерброд из цельнозернового хлеба, листика салата и томата, фрукт;

• обед — куриный суп, салат, кусочек тушеной или запеченной рыбы, зеленый чай;

• полдник — йогурт и фруктовый салат;

• ужин — омлет с овощами и зеленью или тушеные овощи, кефир.

Конечно, меню можно менять, выбирая блюда на свой вкус.
Вот несколько рецептов легких, но сытных блюд.

Куриный суп с капустой

Куриную грудку положить в кипящую воду и проварить десять минут. Затем добавить одну натертую морковку и соцветия брокколи. При желании можно положить цветную капусту. Посолить и варить до готовности. При подаче посыпать зеленью.

Рис с овощами

Один баклажан нарезать кружочками и обжарить. Затем отдельно обжарить около стакана риса, добавить нарезанные разноцветные перцы, лук, томаты и все обжаривать в течение пяти минут. Затем влить воду и тушить до готовности. В конце приготовления взбить два яйца со стаканом нежирной сметаны и залить овощи. Через 3-4 минуты блюдо будет готово.

Отдельно следует сказать об утренней зарядке. Подберите себе несколько упражнений, буквально на десять минут. Через несколько дней вы привыкнете, и будете с удовольствием делать зарядку.

Вот несколько простых упражнений:

• махи руками и ногами;

• наклоны в стороны;

• упражнения для пресса;

• приседания;

• прыжки на месте;

• вакуум — на вдохе втянуть живот и задержать на 15 секунд.

Даже если вы будете делать каждое упражнение по 10-20 раз, результат будет заметен уже через две недели. Поэтому худейте легко и с удовольствием!

Pingvi

user0 коммент.

user158 просмотров

user23 нояб. 2016 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Интересно: чтобы понять, что ты толстая, достаточно двух минут 23 нояб. 2016 г.

Интересно: чтобы понять, что ты толстая, достаточно двух минут

Этого времени вполне достаточно, чтобы понять: с вами что-то не так. Как выяснили австралийские исследователи, за это время в головном мозге успевают сбиться... дальше...

Лучшие скрабы для тела, приготовленные своими руками 23 нояб. 2016 г.

Лучшие скрабы для тела, приготовленные своими руками

В любом магазине косметики для лица и тела можно найти симпатичные баночки со скрабом для лица, тела, ног и рук. Конечно, можно просто купить данное косметическое... дальше...

Как похудеть: топ-5 ошибок на кардиотренажерах 23 нояб. 2016 г.

Как похудеть: топ-5 ошибок на кардиотренажерах

В любом магазине косметики для лица и тела можно найти симпатичные баночки со скрабом для лица, тела, ног и рук. Конечно, можно просто купить данное косметическое... дальше...

Вампирская терапия полезна, но она не омолаживает 23 нояб. 2016 г.

Вампирская терапия полезна, но она не омолаживает

Когда граф Дракула пил кровь своих молодых служанок и любовниц, то, возможно, он поступал правильно. Ученые обнаружили, что так называемая "вампирская терапия"... дальше...

Семь продуктов питания, которые нужны людям с сухой кожей 23 нояб. 2016 г.

Семь продуктов питания, которые нужны людям с сухой кожей

Сухая кожа способствует преждевременному старению, так как на ней чаще образуются морщины и глубокие линии. Косметологи из США назвали 7 продуктов питания, которые... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
7 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
7 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
7 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
7 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
7 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
7 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
7 месяцев назад
Популярное в блоге
Почему мужчина уходит после первого секса: три распространенные причины
Почему мужчина уходит после первого секса: три распространенные причины
1 год назад и 6 месяцев назад
Зачем делать педикюр?
Зачем делать педикюр?
3 года назад и 4 месяца назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
2 года назад и 2 месяца назад
Красивые цветы фото хорошего качества
Красивые цветы фото хорошего качества
3 года назад и 3 месяца назад
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
2 года назад и 3 месяца назад
Прически на выпускной 2016: на средние, длинные и на короткие волосы. Фото
Прически на выпускной 2016: на средние, длинные и на короткие волосы. Фото
2 года назад
Оригинальный подарок мужчине на 23 февраля своим руками
Оригинальный подарок мужчине на 23 февраля своим руками
2 года назад и 4 месяца назад
Самые неудачные фото звезд в купальниках
Самые неудачные фото звезд в купальниках
2 года назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Подарок, который понравится любому человеку
Проверка повода для возбуждения уголовного дела об экологических преступлениях
Печать флаеров быстро и не дорого
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1018
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    896
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    28
Свежие посты
Подарок, который понравится любому человеку
6 часов 31 минуту назад
Лучшие сайты для скачивания игр и программ для андроид
6 часов 45 минут назад
Печать флаеров быстро и не дорого
1 день назад
Выкуп битых и подержанных автомобилей
1 день назад
Подростковая мебель от мебельной фабрики «Валенсия»
1 день назад
Покупка автоматических входных дверей
1 день назад
Настоящие помощники в борьбе за чистоту реальны
3 дня назад