Как составить эффективную тренировку для похудения

Как составить эффективную тренировку для похудения

Персональный тренер нужен для того, чтобы оценить твое физическое состояние, составить адекватный план тренировок и следить за правильностью выполнения упражнений. С ним занятия безопасны и более результативны. Но давай посмотрим правде в глаза – позволить себе его услуги может далеко не каждый.

Чтобы составить эффективную тренировку для похудения, попробуй прислушаться к нашим советам. А также не забывай изучать специализированную литературу, смотри видео на Youtube и следи за реакцией своего организма. Поверь, с хорошей силой воли можно достичь прекрасного результата без больших денежных затрат.Правила составления тренировки

Включай упражнения на разные группы мышц. Это позволит равномерно нагрузить все тело.

Чередуйте упражнения по принципу “толкать“ и “тянуть“. Толкающие упражнения – это те, в процессе которых вы отталкиваетесь от земли (выпады, приседания, отжимания) или отталкиваете от себя свободные веса (жим гантелей лежа, жим штанги лежа). Выполняя тянущие упражнения, вы тянете себя (подтягивания) или снаряды (становая тяга). Тянущие и толкающие упражнения обеспечивают разную нагрузку. Чередуя их, вы не переутомите мышцы и сможете сделать больше. Заканчивайте тренировку кардио.Начинайте с разминки, заканчивайте растяжкой и раскатыванием на массажном ролике.

Интервальное кардио в конце тренировки

Тренировка завершается интервальным кардио в течение 15-20 минут. Можете использовать такую схему: 4 минуты бега со скоростью 8 км/ч, минута со скоростью 12 км/ч. Если на беговой дорожке есть режим интервального бега, выбирайте тренировку по времени, ставьте 20 минут и уровень 8-10 в зависимости от вашей подготовки.

Как правило, на тренажерах есть множество разных интервальных тренировок с чередованием медленного и быстрого бега, а также разного угла наклона дорожки.

Тренировки и диета

Чередуя силовые упражнения, вы сможете самостоятельно составить эффективный комплекс для похудения. Конечно, не забывайте о питании. Даже без диеты упражнения укрепят мышцы и улучшат физическую подготовку, но похудение будет проходить гораздо быстрее, если вы научитесь считать калории.

Pingvi

user0 коммент.

user250 просмотров

user16 апр. 2017 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Сушка тела для женщин: минус семь килограммов за неделю 16 апр. 2017 г.

Сушка тела для женщин: минус семь килограммов за неделю

У сушки есть свои правила, это довольно экстремальная диета, на которой нельзя посидеть несколько дней. Если есть недостаток веса, лучше тоже не рассчитывать на... дальше...

Кожа, как у богини: диетолог назвала главные факторы, влияющие на ее красоту 16 апр. 2017 г.

Кожа, как у богини: диетолог назвала главные факторы, влияющие на ее красоту

По ее словам, чтобы кожа оставалась молодой и красивой, в первую очередь, необходимо обращать внимание на питание, сообщает она на своей странице на Faceboo. Чаще... дальше...

Лишний вес провоцирует мигрень 16 апр. 2017 г.

Лишний вес провоцирует мигрень

Авторы исследования проанализировали данные, полученные в ходе 12 других исследований, посвященных мигрени. В них принимало участие в общей сложности почти 300 тысяч... дальше...

Врачи: чистая вода может серьезно навредить здоровью 17 апр. 2017 г.

Врачи: чистая вода может серьезно навредить здоровью

В рамках проекта ученые изучали влияние на здоровье факторов окружающей среды. В особенности их интересовала значимость такого аспекта, как доступ к стерильной воде... дальше...

Как обмануть аппетит: 15 хитростей, которые помогут не переедать 17 апр. 2017 г.

Как обмануть аппетит: 15 хитростей, которые помогут не переедать

1. Ешьте сидя. Никогда не ешьте стоя — вы съедите намного больше. 2. Из-за стола всегда выходите с чувством легкого голода. Лишь через 20 минут после еды... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
3 года назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
3 года назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
3 года назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
3 года назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
3 года назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
3 года назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
3 года назад
Популярное в блоге
Бюджетный пляжный отдых в Европе
Бюджетный пляжный отдых в Европе
4 года назад и 5 месяцев назад
Красивые цветы фото хорошего качества
Красивые цветы фото хорошего качества
5 лет назад и 8 месяцев назад
Где отдохнуть в июне? Отзывы о пляжном отдыхе в Европе. Отдых с детьми в июне. Круизы. Экскурсии по Европе
Где отдохнуть в июне? Отзывы о пляжном отдыхе в Европе. Отдых с детьми в июне. Круизы. Экскурсии по Европе
4 года назад и 5 месяцев назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
4 года назад и 7 месяцев назад
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
4 года назад и 5 месяцев назад
Что такое БАДы: плюсы и минусы
Что такое БАДы: плюсы и минусы
5 лет назад и 4 месяца назад
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
5 лет назад и 1 месяц назад
Откуда появилась птица Феникс?
Откуда появилась птица Феникс?
4 года назад и 11 месяцев назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Классификация и виды лакокрасочных материалов
Бюджетный пляжный отдых в Европе
Бесплатный хостнг в Москве от компании HostiMan
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1747
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1107
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    30
Свежие посты
Бесплатный хостнг в Москве от компании HostiMan
2 дня назад
Какие услуги предлагает брокер Just2Trade?
3 дня назад
Cryptex – лучший Биткоин обменник
3 дня назад
Лечение кариеса в стоматологии «Ферос»
3 дня назад
Куда можно сдать золото и получить деньги
3 дня назад
Как миновать частого ремонта двигателя ЯМЗ: выбор ЦПГ и правила эксплуатации
4 дня назад
Фортуна или строгий расчет? Выбор за любителем лотереи
7 дней назад