Правильное питание для наращивания мышечной массы


Правильное питание для наращивания мышечной массы

Правильное питание для наращивания мышечной массы - это высококалорийный рацион с большим количеством белковых продуктов.

Правильное питание для бодибилдеров основывается на полезных, сытных продуктах: мясо, фруктах и овощах, злаковых и молочных продуктах, которые насыщают организм большим количеством белка, углеводами, полезными микроэлементами и витаминами.

Ключевые элементы в системе правильного питания для наращивания мышц:


Белок - это основа правильного питания для наращивания мышечной массы. При недостатке белка в организме рост мышц просто невозможно. За день мужчине-атлета, который активно занимается бодибилдингом, необходимо принимать 1-2 г белка на кг массы тела. При этом наиболее благоприятное время для белковой пищи - 1:00 после силовой тренировки. Именно в таком случае белок усвоится организмом правильно и станет основой для набора мышечной массы.

Продукты, которые содержат белок в большом количестве: куриные яйца, мясо птицы, говядина, молочные продукты.


Углеводы - это топливо для организма, они насыщают организм энергией, необходимой для усиленных тренировок и правильного восстановления сил после них. Мужчине в сутки требуется около 5-8 г углеводов на кг массы тела, именно это количество покроет энергозатраты организма. Углеводную пищу следует употреблять до тренировки. Быстро усваиваемые углеводы за 30-40 минут до занятия спортом, долго усваиваемые - за 2,5-3 часа до похода в зал.

Продукты, богатые углеводами: злаковые (различные каши, мучные изделия, фрукты и овощи, соки.


Жиры - также необходимая составляющая рациона атлета. Однако правильное питание, витамины предусматривает строго дозированное потребление продуктов, богатых жирами. Мужчине спортсмену необходимо съедать в день не более 1-2 г жира на кг массы тела. При этом источники жиров могут быть и не очень. Наиболее полезные продукты, богатые жирами: орехи, семена, оливковое масло, свинина.

Жирную пищу необходимо употреблять не больше раза-двух в день. Оптимальное время для жирных продуктов - первая половина дня, обед.

Правильное питание для бодибилдинга - это специфическая система питания направлена на увеличение мышечной массы и быстрое восстановление организма после изнурительных силовых тренировок.

Правильное питание в бодибилдинге достаточно калорийное и существенно отличается от питания, направленного на уменьшение веса. Однако есть все и побольше также неправильно. Представляем вашему вниманию ТОП-7 продуктов, которые придадут сил и помогут нарастить рельефные, красивые мышцы.

user0 коммент.

user1182 просмотра

user26 янв. 2015 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Правильное питание для роста мышц 26 янв. 2015 г.

Правильное питание для роста мышц

Чтобы нарастить мышечную массу, одних тренировок мало. Для того чтобы иметь сильное мускулистое тело, необходимо соблюдать правильное питание. Физические упражнения... дальше...

Уход за проблемной кожей: маски для лица в домашних условиях от прыщей 26 янв. 2015 г.

Уход за проблемной кожей: маски для лица в домашних условиях от прыщей

Кто не мечтает об идеальной кожу? Пожалуй, любая женщина в первую очередь стремится к тому, чтобы кожа лица выглядела красивой и сияющей. Но, к сожалению, проблемы... дальше...

Как сделать макияж кошки 26 янв. 2015 г.

Как сделать макияж кошки

Кошка - прекрасное, грациозная создания, которое привлекает людей двойственностью своей натуры, ведь кошки не против принимать человеческую ласку и дарить людям... дальше...

Какие ошибки ухода ежедневно вредят волосам 17 февр. 2015 г.

Какие ошибки ухода ежедневно вредят волосам

Каждая из нас считает, что ее время слишком ценно. По утрам приходиться принимать быстрые решения и делать на своих волосах хоть какую-нибудь прическу. Но некоторые... дальше...

Корейский бьюти-тренд: градиентный макияж губ 17 февр. 2015 г.

Корейский бьюти-тренд: градиентный макияж губ

Узнай как сделать эффект омбре на губах Последнее время к нам все чаще приходят корейские бьюти тренды. Это и неудивительно, ведь помимо того, что корейская косметика... дальше...

Категория:
Автор блога
    Отзывы:
    Публикации:
    Коментарии:
    Сообщений на форуме:
Новое в блоге
Альфаброк – мы работаем не с недвижимостью, мы работаем с людьми
Альфаброк – мы работаем не с недвижимостью, мы работаем с людьми
3 года назад и 4 месяца назад
Чарующий мир непознанного
Чарующий мир непознанного
3 года назад и 4 месяца назад
Там где тайное становится явным
Там где тайное становится явным
3 года назад и 4 месяца назад
Ваш персональный онлайн тренер
Ваш персональный онлайн тренер
3 года назад и 4 месяца назад
Роза творчества
Роза творчества
3 года назад и 4 месяца назад
Как купить оптимальную бытовую технику
Как купить оптимальную бытовую технику
3 года назад и 4 месяца назад
Вам бандеролька из США
Вам бандеролька из США
3 года назад и 4 месяца назад
Популярное в блоге
Особенности избирательной системы Германии
Особенности избирательной системы Германии
4 года назад и 2 месяца назад
Как сделать макияж кошки
Как сделать макияж кошки
4 года назад и 3 месяца назад
Зачем создан человек
Зачем создан человек
4 года назад и 1 месяц назад
Дебальцевский котел
Дебальцевский котел
4 года назад и 3 месяца назад
10 самых богатых городов Польши
10 самых богатых городов Польши
4 года назад и 4 месяца назад
Внешнеполитические проблемы  в зеркале общественного мнения
Внешнеполитические проблемы в зеркале общественного мнения
4 года назад и 2 месяца назад
Политика отношений
Политика отношений
4 года назад и 5 месяцев назад
Ваш персональный онлайн тренер
Ваш персональный онлайн тренер
3 года назад и 4 месяца назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Где можно найти надежного брокера?
Виды хроматографов
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1750
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1042
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    28
Свежие посты
Виды хроматографов
1 день назад
Шины Michelin Energy Saver сочетание комфорта, безопасности, надежности
2 дня назад
Подарите себе незабываемую поездку за рубеж и продуктивное изучение английского языка вместе с Wall Street English!
2 дня назад
SIP-телефония: кому актуально
2 дня назад
Продажа грузовых автомобилей с пробегом на сайте dst-m.ru
2 дня назад
Программы для автоматической рассылки писем
3 дня назад
Каким должен быть пансионат для пожилых?
4 дня назад