Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышц

Чтобы нарастить мышечную массу, одних тренировок мало. Для того чтобы иметь сильное мускулистое тело, необходимо соблюдать правильное питание. Физические упражнения выступают в качестве стимулятора роста мышц, а питательные вещества, содержащиеся в пище, в конечном итоге обеспечивают увеличение мышечной массы.

Мышцы растут только в том случае, если поступает из пищи энергии, более того, что тратится в спортивном зале. По этой причине дневной рацион должен быть на 20% больше обычного. Сначала, чтобы запустить процесс набора мышечной массы, нужно увеличить количество потребляемых за день калорий на 75%. При правильном питании за неделю можно набирать по 500 граммов мышечной массы. При недоборе нужно увеличивать количество потребляемых калорий, а при переборе в весе необходимо уменьшить калораж. При увеличении калорийности растут не только мышцы, но и жировая прослойка. Поэтому тренировка должна быть интенсивной, чтобы весь лишний жир полностью сожжен.

Очень важно отказаться от употребления быстрых углеводов и вредных жиров. Положительное влияние на рост мышц придают жирные кислоты, которые также способствуют сжиганию жиров. Необходимо систематически есть такие белковые продукты: курица, рыба, индейка, говядина, яйца, молоко, сыр и овощи. Не рекомендуется есть выпечку и сладости.

Для повышения метаболизма и усвоения пищи желательно питаться не реже 5 раз в день с интервалом 2:00. 70; дневного рациона рекомендуется употреблять в первой половине дня. К обеду обмен веществ происходит гораздо быстрее, чем вечером. После тренировки очень важно съедать больше белковых продуктов, содержащих углеводы. Если организм не получает необходимое количество питательных веществ, то следует добавить спортивное питание.

user0 коммент.

user1064 просмотра

user26 янв. 2015 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Правильное питание для наращивания мышечной массы 26 янв. 2015 г.

Правильное питание для наращивания мышечной массы

Правильное питание для наращивания мышечной массы - это высококалорийный рацион с большим количеством белковых продуктов. Правильное питание для бодибилдеров... дальше...

Уход за проблемной кожей: маски для лица в домашних условиях от прыщей 26 янв. 2015 г.

Уход за проблемной кожей: маски для лица в домашних условиях от прыщей

Кто не мечтает об идеальной кожу? Пожалуй, любая женщина в первую очередь стремится к тому, чтобы кожа лица выглядела красивой и сияющей. Но, к сожалению, проблемы... дальше...

Как сделать макияж кошки 26 янв. 2015 г.

Как сделать макияж кошки

Кошка - прекрасное, грациозная создания, которое привлекает людей двойственностью своей натуры, ведь кошки не против принимать человеческую ласку и дарить людям... дальше...

Какие ошибки ухода ежедневно вредят волосам 17 февр. 2015 г.

Какие ошибки ухода ежедневно вредят волосам

Каждая из нас считает, что ее время слишком ценно. По утрам приходиться принимать быстрые решения и делать на своих волосах хоть какую-нибудь прическу. Но некоторые... дальше...

Корейский бьюти-тренд: градиентный макияж губ 17 февр. 2015 г.

Корейский бьюти-тренд: градиентный макияж губ

Узнай как сделать эффект омбре на губах Последнее время к нам все чаще приходят корейские бьюти тренды. Это и неудивительно, ведь помимо того, что корейская косметика... дальше...

Категория:
Автор блога
    Отзывы:
    Публикации:
    Коментарии:
    Сообщений на форуме:
Новое в блоге
Альфаброк – мы работаем не с недвижимостью, мы работаем с людьми
Альфаброк – мы работаем не с недвижимостью, мы работаем с людьми
4 года назад и 9 месяцев назад
Чарующий мир непознанного
Чарующий мир непознанного
4 года назад и 9 месяцев назад
Там где тайное становится явным
Там где тайное становится явным
4 года назад и 9 месяцев назад
Ваш персональный онлайн тренер
Ваш персональный онлайн тренер
4 года назад и 9 месяцев назад
Роза творчества
Роза творчества
4 года назад и 9 месяцев назад
Как купить оптимальную бытовую технику
Как купить оптимальную бытовую технику
4 года назад и 9 месяцев назад
Вам бандеролька из США
Вам бандеролька из США
4 года назад и 9 месяцев назад
Популярное в блоге
Лучший подарок на День Святого Валентина - это валентинка, цветы и конфеты
Лучший подарок на День Святого Валентина - это валентинка, цветы и конфеты
5 лет назад и 9 месяцев назад
Дебальцевский котел
Дебальцевский котел
5 лет назад и 8 месяцев назад
Уход за проблемной кожей: маски для лица в домашних условиях от прыщей
Уход за проблемной кожей: маски для лица в домашних условиях от прыщей
5 лет назад и 9 месяцев назад
10 самых богатых городов Польши
10 самых богатых городов Польши
5 лет назад и 9 месяцев назад
Лучшие подарки дня святого Валентина для него и для нее - День святого Валентина Романтический подарок Идеи
Лучшие подарки дня святого Валентина для него и для нее - День святого Валентина Романтический подарок Идеи
5 лет назад и 9 месяцев назад
Ждет ли воинов с гражданской войны на Украине Вальхалла?
Ждет ли воинов с гражданской войны на Украине Вальхалла?
5 лет назад и 8 месяцев назад
Корни единства связывающие нас в единое древо человеческого рода
Корни единства связывающие нас в единое древо человеческого рода
5 лет назад и 8 месяцев назад
Подарок на день Св. Валентина: лучшие идеи
Подарок на день Св. Валентина: лучшие идеи
5 лет назад и 9 месяцев назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Классификация и виды лакокрасочных материалов
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
Услуги, предоставляемые в копицентрах
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1747
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1102
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    30
Свежие посты
Курсы обучения членов трудового арбитража в «Высшей школе экономики»
1 день назад
Тюль для окон – основы выбора
2 дня назад
Торговля на Форекс для начинающих
2 дня назад
Продвинутое обучение трейдингу от компании SDG Trade
5 дней назад
Инженерные исследования при строительстве: суть, стоимость и актуальность
5 дней назад
Как выбрать полипропиленовые трубы?
6 дней назад
Пурифайер для офиса и квартиры – альтернативная замена кулера с бутылью
6 дней назад