Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышц

Чтобы нарастить мышечную массу, одних тренировок мало. Для того чтобы иметь сильное мускулистое тело, необходимо соблюдать правильное питание. Физические упражнения выступают в качестве стимулятора роста мышц, а питательные вещества, содержащиеся в пище, в конечном итоге обеспечивают увеличение мышечной массы.

Мышцы растут только в том случае, если поступает из пищи энергии, более того, что тратится в спортивном зале. По этой причине дневной рацион должен быть на 20% больше обычного. Сначала, чтобы запустить процесс набора мышечной массы, нужно увеличить количество потребляемых за день калорий на 75%. При правильном питании за неделю можно набирать по 500 граммов мышечной массы. При недоборе нужно увеличивать количество потребляемых калорий, а при переборе в весе необходимо уменьшить калораж. При увеличении калорийности растут не только мышцы, но и жировая прослойка. Поэтому тренировка должна быть интенсивной, чтобы весь лишний жир полностью сожжен.

Очень важно отказаться от употребления быстрых углеводов и вредных жиров. Положительное влияние на рост мышц придают жирные кислоты, которые также способствуют сжиганию жиров. Необходимо систематически есть такие белковые продукты: курица, рыба, индейка, говядина, яйца, молоко, сыр и овощи. Не рекомендуется есть выпечку и сладости.

Для повышения метаболизма и усвоения пищи желательно питаться не реже 5 раз в день с интервалом 2:00. 70; дневного рациона рекомендуется употреблять в первой половине дня. К обеду обмен веществ происходит гораздо быстрее, чем вечером. После тренировки очень важно съедать больше белковых продуктов, содержащих углеводы. Если организм не получает необходимое количество питательных веществ, то следует добавить спортивное питание.

user0 коммент.

user1063 просмотра

user26 янв. 2015 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Правильное питание для наращивания мышечной массы 26 янв. 2015 г.

Правильное питание для наращивания мышечной массы

Правильное питание для наращивания мышечной массы - это высококалорийный рацион с большим количеством белковых продуктов. Правильное питание для бодибилдеров... дальше...

Уход за проблемной кожей: маски для лица в домашних условиях от прыщей 26 янв. 2015 г.

Уход за проблемной кожей: маски для лица в домашних условиях от прыщей

Кто не мечтает об идеальной кожу? Пожалуй, любая женщина в первую очередь стремится к тому, чтобы кожа лица выглядела красивой и сияющей. Но, к сожалению, проблемы... дальше...

Как сделать макияж кошки 26 янв. 2015 г.

Как сделать макияж кошки

Кошка - прекрасное, грациозная создания, которое привлекает людей двойственностью своей натуры, ведь кошки не против принимать человеческую ласку и дарить людям... дальше...

Какие ошибки ухода ежедневно вредят волосам 17 февр. 2015 г.

Какие ошибки ухода ежедневно вредят волосам

Каждая из нас считает, что ее время слишком ценно. По утрам приходиться принимать быстрые решения и делать на своих волосах хоть какую-нибудь прическу. Но некоторые... дальше...

Корейский бьюти-тренд: градиентный макияж губ 17 февр. 2015 г.

Корейский бьюти-тренд: градиентный макияж губ

Узнай как сделать эффект омбре на губах Последнее время к нам все чаще приходят корейские бьюти тренды. Это и неудивительно, ведь помимо того, что корейская косметика... дальше...

Категория:
Автор блога
    Отзывы:
    Публикации:
    Коментарии:
    Сообщений на форуме:
Новое в блоге
Альфаброк – мы работаем не с недвижимостью, мы работаем с людьми
Альфаброк – мы работаем не с недвижимостью, мы работаем с людьми
5 лет назад и 2 месяца назад
Чарующий мир непознанного
Чарующий мир непознанного
5 лет назад и 2 месяца назад
Там где тайное становится явным
Там где тайное становится явным
5 лет назад и 3 месяца назад
Ваш персональный онлайн тренер
Ваш персональный онлайн тренер
5 лет назад и 3 месяца назад
Роза творчества
Роза творчества
5 лет назад и 3 месяца назад
Как купить оптимальную бытовую технику
Как купить оптимальную бытовую технику
5 лет назад и 3 месяца назад
Вам бандеролька из США
Вам бандеролька из США
5 лет назад и 3 месяца назад
Популярное в блоге
Как сделать макияж кошки
Как сделать макияж кошки
6 лет назад и 2 месяца назад
10 самых богатых городов Польши
10 самых богатых городов Польши
6 лет назад и 2 месяца назад
Гуманитарные вызовы для образования и министерства
Гуманитарные вызовы для образования и министерства
6 лет назад и 2 месяца назад
Женский подарок в женский день 8 марта
Женский подарок в женский день 8 марта
6 лет назад и 3 месяца назад
Момент истины в человеческой жизни
Момент истины в человеческой жизни
6 лет назад и 3 месяца назад
Подарок на день Св. Валентина: лучшие идеи
Подарок на день Св. Валентина: лучшие идеи
6 лет назад и 3 месяца назад
Интервью с главными героями сериала "Сверхъестественное"
Интервью с главными героями сериала "Сверхъестественное"
6 лет назад и 6 месяцев назад
Российские военные базы и совковый наследство Запада
Российские военные базы и совковый наследство Запада
6 лет назад и 2 месяца назад