Шесть вещей, о которых стоит узнать перед тем, как становиться веганом


Шесть вещей, о которых стоит узнать перед тем, как становиться веганом

Большинство людей уверены, что отказаться от пищи животного происхождения практически невозможно. На самом же деле стать веганом очень просто, а диета, основанная на растительных продуктах, – это совсем не приговор. Вот несколько хороших советов, которые могут пригодиться, пишет Fabiosa.com.

1. Вам понадобятся дополнительные источники витамина В12

В12 содержится преимущественно в продуктах животного происхождения, поэтому вам потребуются специальные пищевые добавки, содержащие данный витамин. Он участвует в биологическом окислении белков и жиров, а также способствует синтезу клеток крови; его дефицит может вызывать тяжёлую пернициозную анемию вследствие нарушения кроветворения, поражение желудочно-кишечного тракта и демиелинизацию нервных волокон. Установить необходимость дополнительного потребления витамина В12 поможет рутинный анализ крови.

2. Не следует торопиться

Изменение рациона – это большой стресс как для желудочно-кишечного тракта, так и для организма в целом. Здесь нужно придерживаться принципа “по шагу за раз”, а не “сказано — сделано”. Резкие перемены пищевого поведения могут вылиться в серьёзные проблемы со здоровьем. Пробуйте увеличивать содержание растительных продуктов в вашем рационе, в то же время постепенно уменьшая потребление мясного и молочного. Так вы абсолютно безболезненно перенесёте адаптацию к новому режиму питания.

3. Вам нужно будет найти новые источники протеина

Белок (протеин) – это основной строительный материал для создания всех клеток нашего организма. Для нормальной анаболической активности необходимо потреблять как минимум 0,8-1 грамм белка на 1 килограмм массы тела ежедневно. Лучшие растительные источники – это гречневая каша, бобовые культуры, соя, киноа, орехи. Более того, на рынке существуют специальные протеиновые порошки, которые помогут покрыть дневную норму белка.

4. Не зацикливайтесь на запретах

Да, вы всё также можете питаться в кафе и ресторанах. Практически каждое заведение сегодня предлагает массу вариантов для вегетарианцев. Даже если в меню такие опции отсутствуют, вы всегда можете пообщаться с официантом и попросить его приготовить то или иное блюдо. Навряд ли вам смогут отказать! Более того, существует немало специализированных вегетарианских ресторанов, в которых вы сможете отведать самые изысканные кушанья.

5. Приготовьтесь выслушивать комментарии своих друзей и близких

Не стоит акцентировать внимание вашего окружения на переменах в жизни. Людям свойственно крайне негативно воспринимать посягательства на то, во что они свято верят. А если вас всё же засыпят расспросами, деликатно разъясните мотивы своего решения и, главное, ничего никому не доказывайте. Так будет проще для всех.

6. Будьте находчивы

Не знаете, с чего начать? Мы живём в информационную эру, пользуйтесь её достижениями! Статьи, видеоблоги, книги, документальные фильмы, научные исследования, руководства – все эти средства вы можете использовать для достижения своих целей.

Эти простые, на первый взгляд, советы помогут вам сохранить хорошее здоровье и легко придерживаться вегетарианской диеты в будущем.

Pingvi

user0 коммент.

user109 просмотров

user14 нояб. 2017 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Гели и спреи для интимной гигиены - польза или вред? 14 нояб. 2017 г.

Гели и спреи для интимной гигиены - польза или вред?

По статистическим данным гелями, пеной, спреями и другой продукцией для личной гигиены пользуются около 70% женщин в возрасте от 16 лет. Такой высокий показатель... дальше...

Ногти могут многое рассказать о здоровье человека 14 нояб. 2017 г.

Ногти могут многое рассказать о здоровье человека

При недостатке кислорода ногти синеют. А при инфекционном эндокардите участки кожи под ногтями начинают кровоточить. Также специалисты говорят: вследствие нехватки... дальше...

Почему тренировки не помогают убрать жир с живота 14 нояб. 2017 г.

Почему тренировки не помогают убрать жир с живота

Многие девушки стремятся убрать жир с низа живота, так как он портит очертания фигуры. Но иногда даже самые интенсивные тренировки не дают результата. Давайте разберемся... дальше...

Венерические заболевания: ТОП-12 недугов, которые передаются половым путем 14 нояб. 2017 г.

Венерические заболевания: ТОП-12 недугов, которые передаются половым путем

Для того, чтобы подхватить венерическую болезнь, не обязательно быть неперборчивой в партнерах,  свободной от предубеждений девушкой и предпочитать секс с незнакомцами... дальше...

Нехватка сна грозит женщинам с диабетом смертью 14 нояб. 2017 г.

Нехватка сна грозит женщинам с диабетом смертью

Американские исследователи выяснили, что у страдающих от диабета женщин повышается уровень сахара в крови, вырастает степень невротической боли и усталости в том... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
7 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
7 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
7 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
7 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
7 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
7 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
7 месяцев назад
Популярное в блоге
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
2 года назад и 3 месяца назад
Почему мужчина уходит после первого секса: три распространенные причины
Почему мужчина уходит после первого секса: три распространенные причины
1 год назад и 6 месяцев назад
Красивые цветы фото хорошего качества
Красивые цветы фото хорошего качества
3 года назад и 3 месяца назад
Зачем делать педикюр?
Зачем делать педикюр?
3 года назад и 4 месяца назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
2 года назад и 2 месяца назад
Прически на выпускной 2016: на средние, длинные и на короткие волосы. Фото
Прически на выпускной 2016: на средние, длинные и на короткие волосы. Фото
2 года назад
Красивые фото животных и природы
Красивые фото животных и природы
3 года назад и 3 месяца назад
Биологи нашли "шестое чувство" человека
Биологи нашли "шестое чувство" человека
1 год назад и 8 месяцев назад