Пять распространенных ошибок, которые мешают похудеть


Пять распространенных ошибок, которые мешают похудеть

1. Резкое снижение количества употребляемых калорий

Снижение употребления калорий больше, чем это требуется, провоцирует чувство голода. В этом стрессовом состоянии организм начинает сжигать как жировую ткань, так и мышечную, чтобы обеспечить нас необходимой энергией. Количество требуемых калорий зависит от вашего веса, но это значение не может быть меньше 1 000. Для похудения необходимо уменьшить вашу норму калорий на 500-1 000, при этом оставшаяся часть должна сжигаться во время физических нагрузок.

2. Неправильно подобранная программа тренировок

Чтобы избежать похудения исключительно за счет снижения мышечной массы, мышцы необходимо прокачивать. Согласно исследованиям, проведенным в  2015 году Гарвардским университетом, был сделан вывод, что те люди, которые регулярно выполняют силовые упражнения, худеют почти в два раза эффективнее по сравнению с теми, кто делает упор только на кардиотренировки. Лучшим советом будет комбинировать эти нагрузки. Можно добавить в ваш план занятий несколько силовых упражнений в виде отжиманий и приседаний.

3. Упор исключительно на кардионагрузки

Мы уже выяснили, что если выжимать из себя все до последней капли пота, то это быстро приведет к потере мышечной массы. Вот почему так важно чередовать кардиоупражнения с силовыми. Чтобы не столкнуться с такой проблемой, существуют низкоинтенсивные кардиопрограммы (например, ходьба 3-4 раза в неделю), которые сменяются 2-3 раза в неделю высокоинтенсивными, рассчитанными не дольше, чем на 4 минуты.

4. Не едите после занятий

После каждой тренировки в зале важно хорошо поесть, чтобы тело смогло должным образом восстановиться. По словам Матени, чем дольше вы не едите после занятий, тем менее эффективным будет его результат и более длительным будет процесс восстановления. Рекомендуется в течение 45 минут после физических нагрузок употребить около 20 грамм белка.

5. Недостаточно отдыхаете

Матени уверен, что, если вы не высыпаетесь и неполноценно отдыхаете, это ведет к гормональным сбоям. Например, может повыситься уровень кортизола в крови. Это увеличивает вероятность накопления углеводов, что, как следствие, приводит к полноте. Не пренебрегайте сном — приучите себя ежедневно отдыхать 7-9 часов.
 

Pingvi

user0 коммент.

user193 просмотра

user14 нояб. 2017 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
12 лучших вариантов для маникюра по знаку Зодиака 14 нояб. 2017 г.

12 лучших вариантов для маникюра по знаку Зодиака

Овен. Выбирайте насыщенные и яркие оттенки лака в маникюре. Идеальным вариантом для этого знака Зодиака послужит маникюр в гранатовом оттенке. Телец. Астрологи... дальше...

Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби» 14 нояб. 2017 г.

Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»

Деньги пошли на косметику, накладные ногти, искусственный загар, парикмахерские услуги и, конечно же, на пышные наряды. Благодаря этим ухищрениям на сцене маленькую... дальше...

Как правильно выбирать органические продукты питания 14 нояб. 2017 г.

Как правильно выбирать органические продукты питания

Для большинства из нас понятие органические продукты питания прочно связано со здоровым образом жизни. Считается, что при выращивании этих продуктов фермеры не использовали... дальше...

Послеродовая депрессия опасна для молодых отцов 14 нояб. 2017 г.

Послеродовая депрессия опасна для молодых отцов

Послеродовая депрессия у матерей – хорошо известный феномен, однако аналогичное состояние у отцов изучено значительно меньше. Новое исследование, проведенное... дальше...

Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора 14 нояб. 2017 г.

Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора

Так, доктор Мур взялся за святая святых, а именно развеял все стереотипы по поводу того, как правильно и неправильно сушить волосы. Рассказал о том, что мы всю жизнь... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
1 год назад и 2 месяца назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
1 год назад и 2 месяца назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
1 год назад и 2 месяца назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
1 год назад и 2 месяца назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
1 год назад и 2 месяца назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
1 год назад и 2 месяца назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
1 год назад и 2 месяца назад
Популярное в блоге
Кровавая Луна и ее влияние
Кровавая Луна и ее влияние
3 года назад и 3 месяца назад
10 интересных фактов из жизни Моцарта
10 интересных фактов из жизни Моцарта
2 года назад и 11 месяцев назад
Зачем делать педикюр?
Зачем делать педикюр?
3 года назад и 11 месяцев назад
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
2 года назад и 10 месяцев назад
Что подарить на 14 февраля мужчине: крутые идеи на любой бюджет
Что подарить на 14 февраля мужчине: крутые идеи на любой бюджет
2 года назад и 11 месяцев назад
Почему мужчина уходит после первого секса: три распространенные причины
Почему мужчина уходит после первого секса: три распространенные причины
2 года назад и 1 месяц назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
2 года назад и 9 месяцев назад
Красивые цветы фото хорошего качества
Красивые цветы фото хорошего качества
3 года назад и 10 месяцев назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Кровавая Луна и ее влияние
Золото, как надежный источник инвестиций
Качественные выжигатели для красивого рисунка
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1710
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1005
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    28
Свежие посты
Натяжные потолки всего за 48 часов
2 часа 39 минут назад
Качественные выжигатели для красивого рисунка
2 часа 40 минут назад
Принцип работы современных систем кондиционирования
1 день назад
Золото, как надежный источник инвестиций
1 день назад
Сантехника, как неотъемлемая часть любого дома
1 день назад
Понятие классификации отелей и их разновидности
1 день назад
Технологии безопасности автомобилей Land Rover
1 день назад