Пять распространенных ошибок, которые мешают похудеть


Пять распространенных ошибок, которые мешают похудеть

1. Резкое снижение количества употребляемых калорий

Снижение употребления калорий больше, чем это требуется, провоцирует чувство голода. В этом стрессовом состоянии организм начинает сжигать как жировую ткань, так и мышечную, чтобы обеспечить нас необходимой энергией. Количество требуемых калорий зависит от вашего веса, но это значение не может быть меньше 1 000. Для похудения необходимо уменьшить вашу норму калорий на 500-1 000, при этом оставшаяся часть должна сжигаться во время физических нагрузок.

2. Неправильно подобранная программа тренировок

Чтобы избежать похудения исключительно за счет снижения мышечной массы, мышцы необходимо прокачивать. Согласно исследованиям, проведенным в  2015 году Гарвардским университетом, был сделан вывод, что те люди, которые регулярно выполняют силовые упражнения, худеют почти в два раза эффективнее по сравнению с теми, кто делает упор только на кардиотренировки. Лучшим советом будет комбинировать эти нагрузки. Можно добавить в ваш план занятий несколько силовых упражнений в виде отжиманий и приседаний.

3. Упор исключительно на кардионагрузки

Мы уже выяснили, что если выжимать из себя все до последней капли пота, то это быстро приведет к потере мышечной массы. Вот почему так важно чередовать кардиоупражнения с силовыми. Чтобы не столкнуться с такой проблемой, существуют низкоинтенсивные кардиопрограммы (например, ходьба 3-4 раза в неделю), которые сменяются 2-3 раза в неделю высокоинтенсивными, рассчитанными не дольше, чем на 4 минуты.

4. Не едите после занятий

После каждой тренировки в зале важно хорошо поесть, чтобы тело смогло должным образом восстановиться. По словам Матени, чем дольше вы не едите после занятий, тем менее эффективным будет его результат и более длительным будет процесс восстановления. Рекомендуется в течение 45 минут после физических нагрузок употребить около 20 грамм белка.

5. Недостаточно отдыхаете

Матени уверен, что, если вы не высыпаетесь и неполноценно отдыхаете, это ведет к гормональным сбоям. Например, может повыситься уровень кортизола в крови. Это увеличивает вероятность накопления углеводов, что, как следствие, приводит к полноте. Не пренебрегайте сном — приучите себя ежедневно отдыхать 7-9 часов.
 

Pingvi

user0 коммент.

user273 просмотра

user14 нояб. 2017 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
12 лучших вариантов для маникюра по знаку Зодиака 14 нояб. 2017 г.

12 лучших вариантов для маникюра по знаку Зодиака

Овен. Выбирайте насыщенные и яркие оттенки лака в маникюре. Идеальным вариантом для этого знака Зодиака послужит маникюр в гранатовом оттенке. Телец. Астрологи... дальше...

Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби» 14 нояб. 2017 г.

Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»

Деньги пошли на косметику, накладные ногти, искусственный загар, парикмахерские услуги и, конечно же, на пышные наряды. Благодаря этим ухищрениям на сцене маленькую... дальше...

Как правильно выбирать органические продукты питания 14 нояб. 2017 г.

Как правильно выбирать органические продукты питания

Для большинства из нас понятие органические продукты питания прочно связано со здоровым образом жизни. Считается, что при выращивании этих продуктов фермеры не использовали... дальше...

Послеродовая депрессия опасна для молодых отцов 14 нояб. 2017 г.

Послеродовая депрессия опасна для молодых отцов

Послеродовая депрессия у матерей – хорошо известный феномен, однако аналогичное состояние у отцов изучено значительно меньше. Новое исследование, проведенное... дальше...

Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора 14 нояб. 2017 г.

Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора

Так, доктор Мур взялся за святая святых, а именно развеял все стереотипы по поводу того, как правильно и неправильно сушить волосы. Рассказал о том, что мы всю жизнь... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
2 года назад и 2 месяца назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
2 года назад и 2 месяца назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
2 года назад и 2 месяца назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
2 года назад и 2 месяца назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
2 года назад и 2 месяца назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
2 года назад и 2 месяца назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
2 года назад и 2 месяца назад
Популярное в блоге
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
4 года назад и 4 месяца назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
3 года назад и 9 месяцев назад
Бронхиальная астма Причины Симптомы Диагностика Лечение
Бронхиальная астма Причины Симптомы Диагностика Лечение
5 лет назад и 1 месяц назад
Красивые цветы фото хорошего качества
Красивые цветы фото хорошего качества
4 года назад и 10 месяцев назад
Зачем делать педикюр?
Зачем делать педикюр?
4 года назад и 11 месяцев назад
Откуда появилась птица Феникс?
Откуда появилась птица Феникс?
4 года назад и 1 месяц назад
Красивые фото животных и природы
Красивые фото животных и природы
4 года назад и 10 месяцев назад
10 интересных фактов из жизни Моцарта
10 интересных фактов из жизни Моцарта
3 года назад и 11 месяцев назад