Пять распространенных ошибок, которые мешают похудеть


Пять распространенных ошибок, которые мешают похудеть

1. Резкое снижение количества употребляемых калорий

Снижение употребления калорий больше, чем это требуется, провоцирует чувство голода. В этом стрессовом состоянии организм начинает сжигать как жировую ткань, так и мышечную, чтобы обеспечить нас необходимой энергией. Количество требуемых калорий зависит от вашего веса, но это значение не может быть меньше 1 000. Для похудения необходимо уменьшить вашу норму калорий на 500-1 000, при этом оставшаяся часть должна сжигаться во время физических нагрузок.

2. Неправильно подобранная программа тренировок

Чтобы избежать похудения исключительно за счет снижения мышечной массы, мышцы необходимо прокачивать. Согласно исследованиям, проведенным в  2015 году Гарвардским университетом, был сделан вывод, что те люди, которые регулярно выполняют силовые упражнения, худеют почти в два раза эффективнее по сравнению с теми, кто делает упор только на кардиотренировки. Лучшим советом будет комбинировать эти нагрузки. Можно добавить в ваш план занятий несколько силовых упражнений в виде отжиманий и приседаний.

3. Упор исключительно на кардионагрузки

Мы уже выяснили, что если выжимать из себя все до последней капли пота, то это быстро приведет к потере мышечной массы. Вот почему так важно чередовать кардиоупражнения с силовыми. Чтобы не столкнуться с такой проблемой, существуют низкоинтенсивные кардиопрограммы (например, ходьба 3-4 раза в неделю), которые сменяются 2-3 раза в неделю высокоинтенсивными, рассчитанными не дольше, чем на 4 минуты.

4. Не едите после занятий

После каждой тренировки в зале важно хорошо поесть, чтобы тело смогло должным образом восстановиться. По словам Матени, чем дольше вы не едите после занятий, тем менее эффективным будет его результат и более длительным будет процесс восстановления. Рекомендуется в течение 45 минут после физических нагрузок употребить около 20 грамм белка.

5. Недостаточно отдыхаете

Матени уверен, что, если вы не высыпаетесь и неполноценно отдыхаете, это ведет к гормональным сбоям. Например, может повыситься уровень кортизола в крови. Это увеличивает вероятность накопления углеводов, что, как следствие, приводит к полноте. Не пренебрегайте сном — приучите себя ежедневно отдыхать 7-9 часов.
 

Pingvi

user0 коммент.

user151 просмотр

user14 нояб. 2017 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
12 лучших вариантов для маникюра по знаку Зодиака 14 нояб. 2017 г.

12 лучших вариантов для маникюра по знаку Зодиака

Овен. Выбирайте насыщенные и яркие оттенки лака в маникюре. Идеальным вариантом для этого знака Зодиака послужит маникюр в гранатовом оттенке. Телец. Астрологи... дальше...

Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби» 14 нояб. 2017 г.

Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»

Деньги пошли на косметику, накладные ногти, искусственный загар, парикмахерские услуги и, конечно же, на пышные наряды. Благодаря этим ухищрениям на сцене маленькую... дальше...

Как правильно выбирать органические продукты питания 14 нояб. 2017 г.

Как правильно выбирать органические продукты питания

Для большинства из нас понятие органические продукты питания прочно связано со здоровым образом жизни. Считается, что при выращивании этих продуктов фермеры не использовали... дальше...

Послеродовая депрессия опасна для молодых отцов 14 нояб. 2017 г.

Послеродовая депрессия опасна для молодых отцов

Послеродовая депрессия у матерей – хорошо известный феномен, однако аналогичное состояние у отцов изучено значительно меньше. Новое исследование, проведенное... дальше...

Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора 14 нояб. 2017 г.

Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора

Так, доктор Мур взялся за святая святых, а именно развеял все стереотипы по поводу того, как правильно и неправильно сушить волосы. Рассказал о том, что мы всю жизнь... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
9 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
9 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
9 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
9 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
9 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
9 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
9 месяцев назад
Популярное в блоге
Почему мужчина уходит после первого секса: три распространенные причины
Почему мужчина уходит после первого секса: три распространенные причины
1 год назад и 8 месяцев назад
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
2 года назад и 5 месяцев назад
Зачем делать педикюр?
Зачем делать педикюр?
3 года назад и 6 месяцев назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
2 года назад и 4 месяца назад
Оригинальный подарок мужчине на 23 февраля своим руками
Оригинальный подарок мужчине на 23 февраля своим руками
2 года назад и 5 месяцев назад
5 предметов, которые не стоит использовать в целях самообороны
5 предметов, которые не стоит использовать в целях самообороны
2 года назад и 10 месяцев назад
Биологи нашли "шестое чувство" человека
Биологи нашли "шестое чувство" человека
1 год назад и 10 месяцев назад
"Три метра над уровнем неба 3": Трагическая история любви
"Три метра над уровнем неба 3": Трагическая история любви
2 года назад и 6 месяцев назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Мужские запонки – отличный подарок
Суши – сделать самому или заказать готовые?
Особенности создания естественных бровей и необходимые материалы
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1201
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    896
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    28
Свежие посты
Мужские запонки – отличный подарок
1 день назад
Суши – сделать самому или заказать готовые?
1 день назад
Особенности создания естественных бровей и необходимые материалы
1 день назад
Удивительная история развития шашек
1 день назад
Для чего делается внешний тюнинг?
2 дня назад
Cooking for Blockheads: обновленная версия кухни
2 дня назад
Особенности вольтметра и его применение
2 дня назад