Бодибилдинг упражнения с гантелями и штангой


Бодибилдинг упражнения с гантелями и штангой

Ранее большинство женщин предпочли облегченный вариант физических упражнений и поголовно бегали в фитнес клубы, но теперь легкий фитнес ступил место тяжелым силовым упражнением. Дамы записываются в тренажерные залы и в погоне за красивой, подтянутой фигурой таскают железо и тяжести.

распространенным инструментом из разряда «железки» является штанга. С ее помощью тренируются практически все мышцы тела. Штанга дает серьезную нагрузку на мышцы ног, рук, плеч, спины, бедер и пресса. Чтобы выполняя упражнения со штангой не испортить свои женственные формы и не превратиться в утка, рекомендуется сочетать их с аэробикой и кардио. Также важно следить за питанием, главное требование, чтобы оно было сбалансированным, и организм в достаточной мере получал все необходимые ему элементы.

Рассмотрим несколько вариантов упражнений со штангой

 

Бодибилдинг упражнения с гантелями и штангой упражнение 1
 

Накачать красивую попу, потянуть ножки и бедра нам помогут приседания. Штангу нужно взять в руки завести за голову и положить на плечи, затем вдох и медленно глубоко присесть, попа должна немного отойти назад, а корпус наклониться вперед. Резко вставать не стоит, важно подтянуть под себя ягодицы и аккуратно выпрямить ноги. Необходимо начинать с минимального веса.

 

 

Бодибилдинг упражнения с гантелями и штангой упражнение 2

 

Упражнение со штангой - становая тяга, поможет накачать мышцы ног и спины. Штанга лежит на полу, вы перед ней, ноги на ширине плеч, носки смотрят врозь. Приседаем, зад немного выпячиваем, берем штангу классическим хватом, руки на ширине плеч, поднимаем до уровня колен, затем выпрямлять ноги и поднимая штангу, пытаясь свести лопатки.

 

 

Бодибилдинг упражнения с гантелями и штангой упражнение 3

 

Следующее упражнение со штангой тренирует мышцы ног, спины, груди и пресса. Стоим ровно, ноги чуть согнуты в коленях и находятся на ширине плеч, штанга в руках на уровне плеч, голова немного отведена назад. Понимаем штангу над головой, разгибая ноги.

 

Pingvi

user0 коммент.

user5199 просмотров

user27 февр. 2015 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Омолаживающий макияж лица - минус 10 лет за 5 минут 25 февр. 2015 г.

Омолаживающий макияж лица - минус 10 лет за 5 минут

Любви все возрасты покорны ... Это известное выражение вполне применимо к понятию красоты. Даже когда женщине уже далеко за тридцать, она все равно хочет выглядеть... дальше...

Модные женские прически 2015 года 25 февр. 2015 г.

Модные женские прически 2015 года

Что модно в 2015 году? Как всегда выглядеть стильно и привлекать к себе внимание? Как повторить образ любимой звезды и сиять в повседневной жизни, как на красной... дальше...

Фэшн-стилисты рассказали как сделать красивые прически за 5 минут 20 февр. 2015 г.

Фэшн-стилисты рассказали как сделать красивые прически за 5 минут

Каждое утро для многих городских леди или студенток начинается примерно одинаково - просыпаешься и бегом собираешься в университет или на работу. Как правило, большинство... дальше...

Зачем делать педикюр? 20 февр. 2015 г.

Зачем делать педикюр?

Ноги - одна из самых привлекательных частей тела женщины. Сам Квентин Тарантино является ярым поклонником женских ножек и ступней. Нежная кожа, отсутствие мозолей... дальше...

Форма бровей: как правильно сделать за 5 минут 20 февр. 2015 г.

Форма бровей: как правильно сделать за 5 минут

Чтобы сделать взгляд более выразительным и раскрытым необходимо уделить должное внимание форме бровей. Очень важно не ошибиться при выборе формы. Правильная форма... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
1 год назад и 6 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
1 год назад и 6 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
1 год назад и 6 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
1 год назад и 6 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
1 год назад и 6 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
1 год назад и 6 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
1 год назад и 6 месяцев назад
Популярное в блоге
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
3 года назад и 1 месяц назад
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
3 года назад и 7 месяцев назад
Зачем делать педикюр?
Зачем делать педикюр?
4 года назад и 3 месяца назад
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
Почему мужчин возбуждает женская грудь?
3 года назад и 2 месяца назад
Что такое БАДы: плюсы и минусы
Что такое БАДы: плюсы и минусы
3 года назад и 10 месяцев назад
Как проверить совместимость знаков Зодиака: подробная таблица совместимости
Как проверить совместимость знаков Зодиака: подробная таблица совместимости
3 года назад и 3 месяца назад
Обозначение цвета в психологии
Обозначение цвета в психологии
3 года назад и 5 месяцев назад
Прически на выпускной 2016: на средние, длинные и на короткие волосы. Фото
Прически на выпускной 2016: на средние, длинные и на короткие волосы. Фото
2 года назад и 11 месяцев назад