Бодибилдинг упражнения с гантелями и штангой

Бодибилдинг упражнения с гантелями и штангой

Ранее большинство женщин предпочли облегченный вариант физических упражнений и поголовно бегали в фитнес клубы, но теперь легкий фитнес ступил место тяжелым силовым упражнением. Дамы записываются в тренажерные залы и в погоне за красивой, подтянутой фигурой таскают железо и тяжести.

распространенным инструментом из разряда «железки» является штанга. С ее помощью тренируются практически все мышцы тела. Штанга дает серьезную нагрузку на мышцы ног, рук, плеч, спины, бедер и пресса. Чтобы выполняя упражнения со штангой не испортить свои женственные формы и не превратиться в утка, рекомендуется сочетать их с аэробикой и кардио. Также важно следить за питанием, главное требование, чтобы оно было сбалансированным, и организм в достаточной мере получал все необходимые ему элементы.

Рассмотрим несколько вариантов упражнений со штангой

 

Бодибилдинг упражнения с гантелями и штангой упражнение 1
 

Накачать красивую попу, потянуть ножки и бедра нам помогут приседания. Штангу нужно взять в руки завести за голову и положить на плечи, затем вдох и медленно глубоко присесть, попа должна немного отойти назад, а корпус наклониться вперед. Резко вставать не стоит, важно подтянуть под себя ягодицы и аккуратно выпрямить ноги. Необходимо начинать с минимального веса.

 

 

Бодибилдинг упражнения с гантелями и штангой упражнение 2

 

Упражнение со штангой - становая тяга, поможет накачать мышцы ног и спины. Штанга лежит на полу, вы перед ней, ноги на ширине плеч, носки смотрят врозь. Приседаем, зад немного выпячиваем, берем штангу классическим хватом, руки на ширине плеч, поднимаем до уровня колен, затем выпрямлять ноги и поднимая штангу, пытаясь свести лопатки.

 

 

Бодибилдинг упражнения с гантелями и штангой упражнение 3

 

Следующее упражнение со штангой тренирует мышцы ног, спины, груди и пресса. Стоим ровно, ноги чуть согнуты в коленях и находятся на ширине плеч, штанга в руках на уровне плеч, голова немного отведена назад. Понимаем штангу над головой, разгибая ноги.

 

Pingvi

user0 коммент.

user5607 просмотров

user27 февр. 2015 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Омолаживающий макияж лица - минус 10 лет за 5 минут 25 февр. 2015 г.

Омолаживающий макияж лица - минус 10 лет за 5 минут

Любви все возрасты покорны ... Это известное выражение вполне применимо к понятию красоты. Даже когда женщине уже далеко за тридцать, она все равно хочет выглядеть... дальше...

Модные женские прически 2015 года 25 февр. 2015 г.

Модные женские прически 2015 года

Что модно в 2015 году? Как всегда выглядеть стильно и привлекать к себе внимание? Как повторить образ любимой звезды и сиять в повседневной жизни, как на красной... дальше...

Фэшн-стилисты рассказали как сделать красивые прически за 5 минут 20 февр. 2015 г.

Фэшн-стилисты рассказали как сделать красивые прически за 5 минут

Каждое утро для многих городских леди или студенток начинается примерно одинаково - просыпаешься и бегом собираешься в университет или на работу. Как правило, большинство... дальше...

Зачем делать педикюр? 20 февр. 2015 г.

Зачем делать педикюр?

Ноги - одна из самых привлекательных частей тела женщины. Сам Квентин Тарантино является ярым поклонником женских ножек и ступней. Нежная кожа, отсутствие мозолей... дальше...

Форма бровей: как правильно сделать за 5 минут 20 февр. 2015 г.

Форма бровей: как правильно сделать за 5 минут

Чтобы сделать взгляд более выразительным и раскрытым необходимо уделить должное внимание форме бровей. Очень важно не ошибиться при выборе формы. Правильная форма... дальше...

Авторский блог
Категория: Непознанное
Автор блога
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
Новое в блоге
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
Почему сушить волосы феном обязательно и другие неожиданные открытия от британского доктора
2 года назад и 11 месяцев назад
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
Спираль для контрацепции защитит от рака шейки матки
2 года назад и 11 месяцев назад
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
Деcять вещей, к которым должны стремиться одинокие девушки
2 года назад и 11 месяцев назад
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
Сексуальная ориентация родителей не влияет на эмоциональное благополучие детей
2 года назад и 11 месяцев назад
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
Мать превратила семилетнюю дочку в «живую Барби»
2 года назад и 11 месяцев назад
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
Пять удивительных причин, делающих мужчин бесплодными
2 года назад и 11 месяцев назад
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
Эксперты рассказали, как продлить жизнь с помощью секса
2 года назад и 11 месяцев назад
Популярное в блоге
Красивые цветы фото хорошего качества
Красивые цветы фото хорошего качества
5 лет назад и 8 месяцев назад
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
4 года назад и 4 месяца назад
Что такое БАДы: плюсы и минусы
Что такое БАДы: плюсы и минусы
5 лет назад и 3 месяца назад
Правильный подбор специй и приправ для блюд
Правильный подбор специй и приправ для блюд
4 года назад и 6 месяцев назад
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
Секс-фишки: 13 интимных трюков для «вау!» при любом настроении
5 лет назад и 1 месяц назад
Откуда появилась птица Феникс?
Откуда появилась птица Феникс?
4 года назад и 10 месяцев назад
"Три метра над уровнем неба 3": Трагическая история любви
"Три метра над уровнем неба 3": Трагическая история любви
4 года назад и 9 месяцев назад
Гороскоп на 2017 год по знакам зодиака и по году рождения: гороскоп на год Петуха
Гороскоп на 2017 год по знакам зодиака и по году рождения: гороскоп на год Петуха
3 года назад и 8 месяцев назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Классификация и виды лакокрасочных материалов
Где интересно и не дорого отдохнуть в России: куда поехать?
Услуги, предоставляемые в копицентрах
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1747
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1102
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    30
Свежие посты
Вакуумный насос – принцип работы и назначение
10 часов 32 минуты назад
Курсы обучения членов трудового арбитража в «Высшей школе экономики»
2 дня назад
Тюль для окон – основы выбора
2 дня назад
Торговля на Форекс для начинающих
3 дня назад
Продвинутое обучение трейдингу от компании SDG Trade
5 дней назад
Инженерные исследования при строительстве: суть, стоимость и актуальность
6 дней назад
Как выбрать полипропиленовые трубы?
7 дней назад