Спортивный врач: важность завтрака и ужин до шести вечера – миф


Спортивный врач: важность завтрака и ужин до шести вечера – миф

В Латвии неправильное питание является причиной различных заболеваний, проблем с обменом веществ, и, конечно же, лишнего веса. О привычках в питании и образе жизни, которые стоит позаимствовать у профессиональных спортсменов, рассказывает главный врач сборной Латвии по баскетболу Мартиньш Пулверис.

Главное – умеренность

"Привычка к неправильному питанию коренится в нашей стране в традиции съедать за один прием пищи первое, второе и третье. Это слишком много, люди переедают. И в то же время я наблюдаю противоположную крайность – мы пробуем разные диеты. Например, люди целыми днями едят одни огурцы или пьют лимонную воду. Но соблюдая диету, также нужно следить за тем, чтобы приемы пищи были сбалансированными, и в организме не возникло дефицита нужных питательных веществ.

Можно есть два раза в день, но важно соблюдать определенный ритм – делать это каждый день примерно в одно и то же время. Приемы пищи желательно сбалансировать со своими занятиями и образом жизни.

Например, завтрак – вовсе не самый важный прием пищи. Если образ жизни диктует необходимость питаться вечером, делайте это.

Популярное мнение, будто бы, питаясь после шести часов вечера, люди толстеют, – не что иное, как миф. Итальянцы основательно наедаются именно вечером, потому что поздний семейный ужин соответствует их ритму жизни. Между тем это отнюдь не самая «толстая» европейская нация»."

Качество питания – смотри, что ты ешь!

"Человек должен думать, что попадает в его тарелку. На это обращают внимание спортсмены и я как спортивный врач. Мой совет – читайте, что написано на упаковке продукта, откуда пришел продукт и каково его качеств.

Возьмем, например, мясо. Спортсмен без мяса обойтись не может, потому что ему каждый день нужен белок в достаточном количестве. Заменить мясо растительными продуктами сложно. Качество мяса определяется тем, как росло и чем питалось животное в течение жизни. Информацию об этом можно найти на упаковке. Мир меняется, люди все охотнее покупают в магазинах высококачественные продукты. Производители продуктов питания уловили эту тенденцию, и очень радует тот факт, что и спортсменам, и обществу в целом продукты повышенного качества доступны.

Вместо экзотических смузи – свежие местные продукты

Не рекомендуется увлекаться экзотическими продуктами из дальних стран – лучше выбирать продукты того региона, в котором мы живем. Привезенные фрукты и ягоды часто обработаны большим количеством химии, чтобы их можно было в хорошем состоянии доставить на полки латвийских магазинов.

Мы можем найти исследования, которые подтверждают, что веганы получают с едой гораздо больше токсинов, чем те, кто потребляет продукты животного происхождения, но местные.

Я не советую искать экзотику. Например, недавний тренд – пить смузи. Если при потреблении фруктов и орехов питательные вещества усваиваются организмом постепенно и естественным путем, то после блендирования продуктов они усваиваются моментально, организм испытывает перегрузку, перерабатывая их. В результате можно очень быстро набрать лишний вес.

Чтобы не болеть, нужно правильно питаться и двигаться

Человек должен двигаться. Физическая активность каждый день – главная предпосылка хорошего иммунитета. Именно движение – причина того, что спортсмены меньше болеют. При движении – беге, упражнениях – тренируется и активизируется и иммунная система человека, лимфоциты.

Если тело получает физическую нагрузку, нужно думать и о восстановлении энергии. На тренировку не рекомендуется идти с пустым желудком. За час до занятия спортом лучше всего, чтобы организм получил «медленные углеводы» – кашу, макароны. Ни в коем случае нельзя не есть после тренировки. Голод после занятий спортом рекомендуется утолять продуктами, содержащими белок – мясом, рыбой и овощами.

Занимаясь спортом, трудно сразу заметить негативное влияние подслащенных желе, сладких батончиков – быстро достигается высокий уровень энергии, и при больших нагрузках калории сгорают. Однако после завершения активных занятий спортом, обмен веществ страдает, и стремительно начинается ожирение."

Дмитрий Высокий

user0 коммент.

user54 просмотра

user03 дек. 2018 г.

commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.

Похожие посты
Советы эксперты: мануальный или аппаратный массаж — что выбрать? 03 дек. 2018 г.

Советы эксперты: мануальный или аппаратный массаж — что выбрать?

В погоне за молодостью и бархатистой кожей мы готовы не только применить к себе все современные технологии, но и лечь под нож хирурга. Иногда радикальные методы... дальше...

Советы эксперта: как организовать Новый Год и остаться в живых 03 дек. 2018 г.

Советы эксперта: как организовать Новый Год и остаться в живых

Новый год все ближе и паника все отчетливей. Ирина Юдакова (Iren Yu), специалист по организации мероприятий, рассказывает, как самостоятельно сделать крутой праздник... дальше...

Мнение эксперта: пять мифов о перманентном макияже 03 дек. 2018 г.

Мнение эксперта: пять мифов о перманентном макияже

Делать или не делать, красить или не красит - вопросы пострашнее: "Что сегодня надеть?". Ответ прост. Если надо все время красить, то пора уже и сделать... дальше...

Блогер Анна Туранова: «Главный тренд — отсутствие тренда» 03 дек. 2018 г.

Блогер Анна Туранова: «Главный тренд — отсутствие тренда»

Когда я с ней познакомилась, она была Аней Лякишевой и все время носила с собой фотоаппарат с огромным объективом. Жизнь сделала финт ушами, теперь Аня - Туранова... дальше...

Советы эксперта: в голове может быть ветер, но на голове - 80-е! 03 дек. 2018 г.

Советы эксперта: в голове может быть ветер, но на голове - 80-е!

История циклична, мода упорно возвращается. На плечи мы уже накинули пиджаки из сумасшедших 90-х, а вот прически сейчас популярны аж из 80-х. Саманта Фокс, Modern... дальше...

Блог о Интересном
Пишу о самых интересных темах в Интернете.
Категория: Авторские
Автор блога
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1005
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    28
Новое в блоге
Microsoft подтвердила, что переделает фирменный браузер Edge
Microsoft подтвердила, что переделает фирменный браузер Edge
31 день назад
Sony начала продажи PlayStation Classic, "основанной на реальных событиях 1994 года"
Sony начала продажи PlayStation Classic, "основанной на реальных событиях 1994 года"
31 день назад
Ни слова о сексе: в Facebook ввели строгие запреты на публикации, побуждающие интимные контакты
Ни слова о сексе: в Facebook ввели строгие запреты на публикации, побуждающие интимные контакты
31 день назад
Как избавиться от назойливых уведомлений и рекламы на Android-смартфоне
Как избавиться от назойливых уведомлений и рекламы на Android-смартфоне
31 день назад
Samsung и Honor представили первые в мире смартфоны с отверстием в дисплее для камеры
Samsung и Honor представили первые в мире смартфоны с отверстием в дисплее для камеры
31 день назад
У вас номофобия, а вы и не в курсе. Почему потерять телефон — главный страх XXI века
У вас номофобия, а вы и не в курсе. Почему потерять телефон — главный страх XXI века
31 день назад
"Великий российский файрвол": что это такое и как будет работать
"Великий российский файрвол": что это такое и как будет работать
31 день назад
Популярное в блоге
Валютные депозиты? А может что-то поприбыльнее?
Валютные депозиты? А может что-то поприбыльнее?
2 года назад и 2 месяца назад
5 инструментов для моделирования бизнес-процессов в нотации BPMN
5 инструментов для моделирования бизнес-процессов в нотации BPMN
1 год назад и 5 месяцев назад
Капли Реклиманорм - натуральное и эффективное средство при климаксе
Капли Реклиманорм - натуральное и эффективное средство при климаксе
1 год назад и 8 месяцев назад
Аренда коммерческой недвижимости: на что обратить внимание?
Аренда коммерческой недвижимости: на что обратить внимание?
2 года назад и 3 месяца назад
Услуги, предоставляемые в копицентрах
Услуги, предоставляемые в копицентрах
3 года назад и 8 месяцев назад
Куба или ОАЭ: отдыхаем дорого и со вкусом
Куба или ОАЭ: отдыхаем дорого и со вкусом
2 года назад и 6 месяцев назад
Как провести обработку квартир от насекомых
Как провести обработку квартир от насекомых
1 год назад и 8 месяцев назад
3 мифа про косметику Холи Ленд
3 мифа про косметику Холи Ленд
2 года назад и 8 месяцев назад
Завести свой блог
Лучшие посты
Выбираем кредит на покупку жилья
Учитель Калки и Инлиранга помогут женщинам избавиться от страданий
10 интересных фактов из жизни Моцарта
Лучшие блогеры
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    2363
    Коментарии:
    10
    Сообщений на форуме:
    135
  • Участник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1692
    Коментарии:
    0
    Сообщений на форуме:
    0
  • Кудесник
    Отзывы:
    0
    Публикации:
    1005
    Коментарии:
    12
    Сообщений на форуме:
    28
Свежие посты
Японское качество автомобилей Тойота
3 часа 1 минуту назад
Новая концепция автомобилей ЛАДА
3 часа 4 минуты назад
Выбери свой автомобиль КИА
3 часа 6 минут назад
Выбираем кредит на покупку жилья
3 часа 18 минут назад
Шпионские программы на службе Вашего компьютера
3 часа 22 минуты назад
Новый уникальный проект от двух друзей
1 день назад
Качественная брендовая спортивная одежда и обувь
2 дня назад