Совет первый: график. Многочисленные эксперименты убедительно свидетельствуют, что аккуратное соблюдение графика засыпания и пробуждения настраивает организм на определенный режим, так что при этом даже можно обходиться без будильника. Если будете укладываться вечером в постель, а по утрам вставать в одно и то же время, в дальнейшем ваш организм будет ощущать сонливость и просыпаться в определенный утренний час уже сам. В свою очередь, отсутствие определенного часа засыпания и пробуждения по утрам может стать фактором плохого самочувствия, потери тонуса и сонливости в течение дня.
Совет второй: никаких резких звуков. Если вы доверяете свое пробуждение будильнику, то лучше выбирать плавные и спокойные мелодии, убеждены врачи. Громкий и резкий звук будильника не столько будит, сколько грубо вырывает спящего человека из сна. В результате происходит резкий выброс адреналина в кровь, что организм воспринимает как стресс - для зимнего утра абсолютно не подходящее состояние. У человека при этом может повыситься давление, возникнуть спазм сосудов.
Совет третий: одежда рядом с кроватью. Терапевты рекомендуют класть рядом с постелью теплую домашнюю одежду – она помогает сделать тяжелый подъем зимой более приятным.
Совет четвертый: добавить света. Циркадные ритмы, определяющие внутренний график организма, напрямую зависят от количества света. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещенности и отсылают сигналы в мозг, после чего начинается выработка гормонов, необходимых для пробуждения. Зимой количество света по утрам значительно снижается, и циркадные ритмы организма не соответствуют рабочему режиму. Чтобы обеспечить себе бодрость по утрам, нужно достаточно света.
Совет пятый: проветривание. Утром зимы, по мнению терапевтов, очень полезно открыть форточку и впустить в комнату свежий воздух. Это прогонит остатки сонливости и убережет от соблазна остаться в спальне.
Дмитрий Высокий
0 коммент.
174 просмотра
03 дек. 2018 г.
Комментарии
Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.
Его настоящие мысли о ваших родственниках. Если он никак не отзывается о ваших родителях, это еще не означает, что у него не сложилось мнение о них. О том,... дальше...
Что ж, каждому свое! Главное, чтобы для их вторых половинок такое поведение не оказалось большим сюрпризом Астрологи назвали 4 самых ветреных знака зодиака, которые... дальше...
Сильная женщина - какая она? Что же должна делать женщина, чтобы ее любимый человек всегда оставался рядом? Оказывается, есть нюансы в характере и поведении,... дальше...
Однако теперь ученые нашли средство получше! Специалист по сердечно-сосудистым и респираторным исследованиям в Университете Халл, профессор Алин Мориса говорит... дальше...
Мужчины любят глазами, поэтому каждую женщину они оценивают внешне, сверяя ее на соответствие определенному шаблону. Но что это за шаблон? У каждого мужчины он свой... дальше...