Список чудо-продуктов для улучшения сна

Жизнь современного человека похожа на вечную гонку: мы постоянно куда-то спешим, пьем много кофе, нервничаем и, конечно же, страдаем от недосыпания. Большинство из нас прекрасно понимает, что недостаток сна негативно влияет на организм, ослабляя его и подвергая опасности приобретения инфекции из-за сниженного иммунитета, но бессонница и недосыпания от этого не прекращаются.

Если ваш сон нельзя назвать идеальным, вы плохо засыпаете и мало спите, то съедайте на ужин порцию этих чудодейственных продуктов, и вы будете спать как младенец.

Овсянка

Эту кашу многие воспринимают исключительно как завтрак, но на самом деле помимо многих полезных питательных веществ она содержит гормон сна мелатонин и поэтому станет отличным помощником для тех, кому нужно часто рано вставать и полноценно отдыхать.

Бананы

Этот источник минералов поможет расслабиться вечером благодаря содержанию такой аминокислоты, как триптофан, необходимой для расслабления. Вот только есть бананы позже, чем за час до сна, все же не стоит.

Миндаль

В миндале содержатся белок, магний и триптофан, которые делают этот продукт просто идеальным для позднего перекуса. Для хорошего сна достаточно будет всего лишь горстки этих орешков или столовой ложки миндального масла.

Вишня

В вишне содержится огромнейшее количество мелатонина, именно поэтому всего горсти ягод будет достаточно для крепкого и здорового сна. Если же вместо свежих вишен вы будете пить вишневый сок, то выбирайте неподслащенные марки.

Молоко

Тем, кто желает естественным образом наладить свой сон, поможет молоко, в котором содержится не только кальций, но и белок и триптофан. Если же вы не очень любите молоко, то его можно заменить йогуртом или творогом.

Яйца

Всего лишь одно съеденное яйцо, сваренное вкрутую, способно повлиять на скорость засыпания. Хорошему сну посодействует содержащийся в яйце белок.

Хумус

Благодаря наличию растительного белка хумус прекрасно подойдет для позднего перекуса и поможет уснуть.

Рыба

В тунце, палтусе и креветках не только много витамина В6, но и имеется триптофан, который участвует в производстве серотонина и мелатонина, необходимых для качественного сна.

Травяные чаи

Для полноценного сна можно выпить чашечку зеленого чая. Лучше всего, если в его состав войдут ромашка, лимон и страстоцвет.

Мед

В меде содержится глюкоза, помогающая уснуть. К тому же мед можно употреблять и как отдельный продукт, и как составляющую травяного чая.


Похожие новости
Полищук: Крым испытывает трудности с производством растительного белка 24 марта 2015 г.

Полищук: Крым испытывает трудности с производством растительного белка

По словам министра сельского хозяйства полуострова, предприятия вынуждены закупать у соседних субъектов компоненты для производства комбикормов. Проблема усугубляется отсутствием моста через Керченскую переправу, добавил он.МОСКВА, 24 мар — РИА Новости/Прайм...

дальше...

Ученые: недостаток сна изменяет восприятие выражений лиц окружающих людей 17 июля 2015 г.

Ученые: недостаток сна изменяет восприятие выражений лиц окружающих людей

Новости науки, сегодня, 17 июля: с помощью эксперимента, в котором приняли участие 18 человек, ученые выяснили, что недостаток сна мешает людям адекватно воспринимать выражения лиц окружающих.В ходе эксперимента 18 мужчинам и женщинам специалисты показывали...

дальше...

Недостаток сна снижает половое влечение у женщин 18 марта 2015 г.

Недостаток сна снижает половое влечение у женщин

Американские учёные из Университета Мичигана утверждают, что недостаток сна может оказывать негативное влияние на сексуальное желание женщин.Каждый дополнительный час сна увеличивает вероятность интимных отношений на следующий день на 14%. Судя по всему...

дальше...

Ученые: Недостаток сна может провоцировать появление кошмаров 22 нояб. 2017 г.

Ученые: Недостаток сна может провоцировать появление кошмаров

Недостаток сна на регулярной основе способен провоцировать у человека серьезные проблемы со здоровьем и появление кошмаров. Соответствующие выводы сделаны учеными из Центра интегративной медицины Университета Аризоны, сообщается на страницах портала Big...

дальше...

Ученые: недостаток сна ведет к заболеваниям сердца 21 марта 2015 г.

Ученые: недостаток сна ведет к заболеваниям сердца

Ученые из США обнаружили, что недостаток сна повышает артериальное давление.Ученые из клиники Мэйо проводили исследование, в котором принимали участие 8 человек от 19 до 36 лет. Сначала, четыре дня, люди приспосабливались к условиям, после чего 9 ночей...

дальше...

Недостаток сна уничтожает клетки мозга 21 марта 2014 г.

Недостаток сна уничтожает клетки мозга

Результаты нового исследования показывают, что недосыпание может быть еще вреднее, чем считалось ранее, и приводить к постоянной потере клеток мозга. Как рассказывает Хелен Бриггс, в исследовании, опубликованном в The Journal of Neuroscience, ученые...

дальше...

Недостаток сна может привести к развитию болезни Альцгеймера 03 июня 2015 г.

Недостаток сна может привести к развитию болезни Альцгеймера

Учёные из Калифорнийского университета выяснили, что недостаток медленного сна приводит к скоплению бета-амилоидного белка в мозге человека. По мнению специалистов, именно этот тип белка наносит серьёзный вред долгосрочной памяти, а также приводит к развитию...

дальше...

Недостаток сна приводит к самоубийству — учёные 20 марта 2015 г.

Недостаток сна приводит к самоубийству — учёные

Во время исследований, направленных на изучение понятия «здоровый сон», учёные обнаружили закономерность, что люди, которые отказывают себе в необходимом количестве сна, чаще всего склонны к самоубийству.Давно известно, что для хорошего самочувствия в...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 22 янв. 2021 г.