Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Наверняка многим из вас приходилось слышать о «сидячих» болезнях. Страдают ими преимущественно офисные работники, а также все те, кто большую часть своего времени проводит сидя. Остеохондроз, мышечная дегенерация, тромбоз, геморрой и многие другие недуги появляются вследствие неподвижного сидения за рабочим местом.

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

«Как же быть, если у меня нет возможности посещать спортзал?» – спросите вы. Выход есть: выполняйте данный комплекс растягивающих и расслабляющих упражнений, который не отнимет у вас много времени, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Риск преждевременной смерти у людей, которые целый день проводят в сидячем положении, увеличивается на 40%.

Проблема: Сидеть слишком долго вредно для здоровья, однако не все могут позволить себе работать стоя.

Решение: Чаще разминайтесь за рабочим местом. Конечно, это не альтернатива полноценной тренировке в спортзале, однако несколько растягиваний в день (в идеале – каждый час) в конечном результате принесут ощутимую пользу для здоровья. Некоторые из этих упражнений вы можете попробовать сделать прямо сейчас!1. Упражнение для расслабления плечевого пояса

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Дотроньтесь до противоположной лопатки, а затем аккуратно возьмитесь за локоть и потяните его к противоположной стороне.2. Подтягивания коленей к груди

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Сидя, поднимите ногу и возьмитесь за колено. Потяните колено к груди насколько сможете. Задержитесь в такой позе на 10 секунд.3. Касания носков ног пальцами рук

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Сидя, выпрямите ноги и потянитесь вниз, касаясь руками кончиков пальцев.4. Упражнение «Балерина»

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Поднимите руку над головой и наклонитесь в противоположную сторону. Не забывайте держать спину прямой.5. Хлопки в обратном направлении

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Отведите обе руки за спину, сомкните ладони и вытолкните грудь вперёд, как будто пытаетесь запугать сидящего напротив вас коллегу. Задержитесь в этой позе на 5 секунд.6. Пожимания плечами

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Одновременно поднимите оба плеча. Задержитесь на 5 секунд, а затем опустите плечи и расслабьтесь. Опуская плечи, говорите: «Я не знаю».7. Покачивания головой

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Наклоните голову вниз и поворачивайте шею вправо и влево. Выполняйте упражнение медленно, желательно напевая какую-нибудь песенку, чтобы не выглядеть странно.8. Упражнение «Дотянуться до небес»

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Сцепите обе руки в замок и потянитесь вверх, как будто хотите достать до неба. Ладони должны быть обращены в потолок. С осторожностью выполнять тем, кто сильно потеет.9. Коленные надавливания

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Поставьте одну ногу на другую и плавно надавите рукой на колено, растягивая ягодицы. Медленно выдыхайте, когда надавливаете на ногу.10. Упражнение «Свёрнутая шея»

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Положите руку на противоположную боковую поверхность головы и мягко, очень мягко потяните её к плечу. Не нужно касаться ухом плеча, достаточно опустить голову на несколько сантиметров.11. Упражнение «Предложение»

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Исходное положение: опуститесь на одно колено, а другую ногу, согнутую в колене, отставьте назад, как будто собираетесь сделать предложение своей сотруднице. Из этой позиции медленно наклонитесь вперёд. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.12. Упражнение «Дотянуться до облаков»

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Примите исходное положение, описанное в предыдущем упражнении, но на этот раз посмотрите наверх, а также поднимите вверх руки. Данное упражнение полезно для брюшного пресса.13. Упражнение «Я маленькая чашка»

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Снова примите ту же позицию из упражнения №11, но теперь положите правую руку на талию, а левой потянитесь вверх. Затем медленно наклонитесь в правую сторону.14. Растяжка рук

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Возьмите одну руку и медленно сгибайте её в своём направлении, пока не почувствуете лёгкое жжение в запястье. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 3 раза.

Затем возьмите одну руку, повернув ладонь наружу, и потяните её назад, пока не почувствуете, как тянется ваше запястье.15. Объятия одной рукой

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Левой рукой возьмитесь за правое плечо. Правой рукой возьмитесь за локоть и плавно потяните его к правому плечу. Поменяйте руки и повторите упражнение.16. Толкаем стену

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Обопритесь одной рукой на стену или дверь и надавливайте на неё ладонью, одновременно поворачивая тело, пока не почувствуете растяжение в плече. Не следует слишком сильно надавливать на стену – вам вряд ли удастся сдвинуть её с места.17. Высокий удар

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Сидя, поднимите одну прямую ногу и удерживайте её на протяжении 2 секунд. Затем попробуйте поднять эту же ногу настолько высоко, насколько сможете, и задержитесь в этой позе ещё на 5 секунд. Будьте аккуратны и не заденьте ногой рабочий стол.


Похожие новости
Дети спорту не помеха: 5 упражнений, которые можно выполнять вместе с малышами 20 апр. 2020 г.

Дети спорту не помеха: 5 упражнений, которые можно выполнять вместе с малышами

тренировки важны для похуденияФото: unsplash.comПока спортзалы закрыты и даже в парк на пробежку выходить нельзя, приходится адаптировать занятия к домашним условиям. Правда не у всех дома найдутся гантели, а мастерить их из бутылок с водой — явно не...

дальше...

Инновационные столы в борьбе с сидячим образом жизни 08 сент. 2015 г.

Инновационные столы в борьбе с сидячим образом жизни

А вы бы смогли избавиться от своего офисного кресла, чтобы работать стоя? Несмотря на то, что в наше время очень трудно отказаться от сидячего образа жизни, дизайнеры решили изменить наши прежние представления о работе в сидячем положении.«Сидячий образ...

дальше...

Не отрывая глаз: лучшие позы в сексе со зрительным контактом 12 мая 2020 г.

Не отрывая глаз: лучшие позы в сексе со зрительным контактом

как добавить новых ощущений?Фото: www.unsplash.comСексологи уверены, добиться полного удовлетворения во время близости невозможно, если ваш эмоциональный контакт на нуле. Именно поэтому многим женщинам так непросто получить оргазм. Почему бы не помочь...

дальше...

5 дней жирной пищи — изменения мышечного метаболизма 19 апр. 2015 г.

5 дней жирной пищи — изменения мышечного метаболизма

Всего за пять дней преобладания в рационе жирной пищи меняется способ усвоения мускулами питательных веществ. Это может привести к долговременным проблемам — набору веса, ожирению и другим последствиям для здоровья. К такому выводу пришли ученые в ходе...

дальше...

Как поддерживать себя в форме на карантине: эффективные упражнения от тренера World Class 22 апр. 2020 г.

Как поддерживать себя в форме на карантине: эффективные упражнения от тренера World Class

Сейчас для всех нас наступило нелегкое время. Привычная действительность изменилась. Самоизоляция вынудила нас покинуть зону комфорта и перестроить быт под новые реалии. При этом человеческий организм отличается одной важной особенностью, которая ко всему...

дальше...

Раздвоенная клавиатура — спасение для офисных работников 17 февр. 2014 г.

Раздвоенная клавиатура — спасение для офисных работников

Кроме денег, офисные работники зарабатывают себе боли в спине, плечах и шее. А всё из-за неестественного положения за компьютером, за которым мы проводим по 8 часов, а то и больше. За границей многие офисные работники переходят на стоячие столы, чтобы...

дальше...

Вперед, к телу мечты: 6 самых полезных упражнений функционального фитнеса 08 сент. 2020 г.

Вперед, к телу мечты: 6 самых полезных упражнений функционального фитнеса

Функциональный фитнес может быть хорошим способом борьбы с беспокойством и важен для поддержания активности во время самоизоляции. Что такое функциональный фитнес? Это упражнения, которые помогают вам в повседневной деятельности. Укрепляя мышцы, используемые...

дальше...

Держите спину ровно: 3 упражнения для идеальной осанки 13 мая 2020 г.

Держите спину ровно: 3 упражнения для идеальной осанки

не забывайте укреплять спинуФото: unsplash.comЧтобы определить точную причину болей в спине, вам нужно обратиться за консультацией доктора и пройти обследование. Однако на бытовом уровне боль в спине можно объяснить тремя причинами: слабые мышцы пресса...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 26 окт. 2020 г.