5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников

В праздники мы все хорошо отдохнули и ни в чем себе не отказывали: ели и пирожки, и салатики с майонезом, и сладкими подарочками нас дети угощали! Но зимние каникулы закончились, и пришло время заняться своей фигурой.

AdMe.ru делится с вами упражнениями, которые помогут вам быстро убрать лишние килограммы. И не забывайте о правильном питании.

Планка (упражнение для пресса)

5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников

  1. Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.

  2. Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.

  3. Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.

30-60-90 (упражнение для пресса и ног)

5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников

  1. Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
  2. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
  3. Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
  4. Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.
Поза кобры (упражнение для ягодиц и спины)

5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников

  1. Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди.

  2. На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.

Кузнечик (упражнение для ягодиц и бедер)

5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников

  1. Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки положите вдоль корпуса, ладони сожмите в кулак. Выпрямите ноги и натяните носки стоп.

  2. На вдохе медленно поочередно поднимайте ноги, а на выдохе опускайте их.

Березка (упражнение для живота)

5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди.

  2. Медленно выпрямляйте ноги вверх до вертикального положения, поддерживая себя под поясницу руками. Задержитесь на 30-60 секунд.



Похожие новости
Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции 04 апр. 2020 г.

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции

Арнольд ШварценеггерРежим самоизоляции и закрытые фитнес-клубы не повод отказываться от заботы о своем здоровье, укрепления иммунитета и поддержания формы. Как не бегать к холодильнику за чем-то вкусненьким каждые полчаса, мы уже рассказывали. А сегодня...

дальше...

Улучшить осанку за 30 дней: эффективные упражнения для укрепления спины 03 авг. 2020 г.

Улучшить осанку за 30 дней: эффективные упражнения для укрепления спины

Правильной осанкой называют позу непринужденно стоящего человека, который без лишних активных напряжений способен держать прямо корпус и голову. У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот...

дальше...

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь 26 марта 2020 г.

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь

как улучшить качество сексаФото: www.unsplash.comНе стоит и говорить, что зарядка полезна всем и приносит множество полезных бонусов. Наверное, один из самых привлекательных — изменение качества секса в лучшую сторону. Мы собрали самые эффективные упражнения...

дальше...

Как поддерживать себя в форме на карантине: эффективные упражнения от тренера World Class 22 апр. 2020 г.

Как поддерживать себя в форме на карантине: эффективные упражнения от тренера World Class

Сейчас для всех нас наступило нелегкое время. Привычная действительность изменилась. Самоизоляция вынудила нас покинуть зону комфорта и перестроить быт под новые реалии. При этом человеческий организм отличается одной важной особенностью, которая ко всему...

дальше...

Дети спорту не помеха: 5 упражнений, которые можно выполнять вместе с малышами 20 апр. 2020 г.

Дети спорту не помеха: 5 упражнений, которые можно выполнять вместе с малышами

тренировки важны для похуденияФото: unsplash.comПока спортзалы закрыты и даже в парк на пробежку выходить нельзя, приходится адаптировать занятия к домашним условиям. Правда не у всех дома найдутся гантели, а мастерить их из бутылок с водой — явно не...

дальше...

12 упражнений за рулём для красивой фигуры 12 марта 2020 г.

12 упражнений за рулём для красивой фигуры

Ты застряла на машине в часы пик и не знаешь как скоротать время? Вместо того, чтобы листать ленты социальных сетей, разговаривать по телефону или строить глазки красивым водителям рядом стоящих машин, попробуй эти простые автомобильные упражнения, для...

дальше...

Грудь вперед: лучшие упражнения для идеального декольте 19 марта 2020 г.

Грудь вперед: лучшие упражнения для идеального декольте

лучшие упражнения для декольтеФото: www.unsplash.comГотовясь к пляжному сезону, важно «прокачать» не только самые проблемные места, но также уделить внимание зонам, которые также нуждаются в уходе, хоть мы и редко об этом задумываемся. Одной из самых...

дальше...

Держите спину ровно: 3 упражнения для идеальной осанки 13 мая 2020 г.

Держите спину ровно: 3 упражнения для идеальной осанки

не забывайте укреплять спинуФото: unsplash.comЧтобы определить точную причину болей в спине, вам нужно обратиться за консультацией доктора и пройти обследование. Однако на бытовом уровне боль в спине можно объяснить тремя причинами: слабые мышцы пресса...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 28 сент. 2021 г.