Магний в организме – для чего он нужен, как работает и где его взять

Магний в организме – для чего он нужен, как работает и где его взять

Нормальным процессам, протекающим в организме, наряду с другими макроэлементами, такими как калий, кальций, натрий, фосфор, содействует магний. Магний играет большую роль во внутриклеточных обменных действиях.

Он участвует в воспроизводстве новых тканей, особенно костей, а также в подаче питательных веществ к клеткам. Этот макроэлемент улучшает состояние стенок артерий и капилляров, обладает сосудорасширяющим, антиспастическим, противовоспалительным действиями, предупреждает болезни сердца, способствует мочеиспусканию, стимулирует перистальтику кишечника, повышает желчеотделение.

Для чего нужен магний

Магний используется в лечении гипертонии, не допускает образования камней в почках, препятствует сердечным заболеваниям, оказывает лечебное действие при бронхиальной астме, эпилепсии, остеопорозе, «грудной жабе», аритмиях, бессоннице.

Магний очень важен для людей, страдающих алкоголизмом. В организме алкоголиков уровень магния критически понижен, и это сказывается на состоянии здоровья таких людей.

При недостатке магния в организме ослабляются мышцы, возникают судороги, аритмии сердца, потеря памяти, аппетита, неуверенность и галлюцинации, сильный запах тела, тошнота, головокружение, бессонница, снижение температуры тела.

Где взять магний

В организме человека содержится около 25 г магния, суточная потребность взрослого человека – 250-400 мг (зависит от веса), беременных женщин – 300 мг, кормящих матерей – 355 мг. На основе магния создано значительное количество синтетических препаратов. Есть и те, которые вызывают слабительный эффект, и успокоительные средства. Принимать их лучше по назначению врача.

Но лучше, конечно, восполнять недостаток магния в организме за счет естественных растительных средств. Наибольшее количество магния содержится в целом ряде овощных культур. Особенно богаты магнием листовые, зеленые растения, а также арбузы. Так, на 100 г продукта содержится магния в мг: в арбузе – 224, щавеле – 85, миндале – 80, шпинате – 82, петрушке – 85, горохе – 33-88, укропе – 70. В одном банане – 32 мг, в одном среднем авокадо – 58 мг.

Вот почему так важно включать зелень в ежедневный рацион. И не забывайте добавлять в салаты щепотку кунжута. Всего в 30 г этих семечек содержится около 100 мг магния.


commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.


Похожие новости
Анна Седокова посоветовала восполнять недостаток любви солнцем 01 мая 2017 г.

Анна Седокова посоветовала восполнять недостаток любви солнцем

Российская поп-певица Анна Седокова поделились с поклонниками новым фото в компании младшей дочери. В подписи к снимку она посоветовала восполнять недостаток любви солнцем.Анна Седокова радует своих подписчиков в микроблоге новыми фотографиями, некоторые...

дальше...

Салтыков: Осин страдает алкоголизмом из-за одиночества 07 нояб. 2017 г.

Салтыков: Осин страдает алкоголизмом из-за одиночества

Виктор Салтыков в эфире телепередачи «Звёзды сошлись» принялся рассуждать об алкоголизме. Слухи о своей зависимости он категорически опроверг, что касается Евгения Осина, звезда 90-х злоупотребляет алкоголем из-за одиночества, считает певец.С супругой...

дальше...

Треть взрослого населения США страдает алкоголизмом 16 июня 2015 г.

Треть взрослого населения США страдает алкоголизмом

Проблема алкоголя в США, с течением времени становится только хуже, полагает "Newsweek".В журнале "JAMA Psychiatry", опубликовали новое исследование, которое показало, что 32 млн. американцев (а это почти каждый седьмой взрослый) в прошлом году боролись...

дальше...

Хорош ли корм в Европе? 23 апр. 2014 г.

Хорош ли корм в Европе?

Большая часть продуктов в Европе изготовлена таким образом, чтобы они месяцами не портились и внешне не менялись. Но называть такие продукты едой нельзя ни в коем случае, потому что в них нет ничего, что было бы нам полезно...Агитаторы за евроинтеграцию...

дальше...

Как почистить кишечник в домашних условиях 24 февр. 2020 г.

Как почистить кишечник в домашних условиях

За годы не образцово-диетического питания у каждого человека в организме постоянно накапливается кое-что лишнее. По подсчетам специалистов, оно весит ни много ни мало — около 2 кг. Можно избавиться от излишков в медцентрах, проводящих очищение организма...

дальше...

Ученые описали воздействие холестерина на кишечник 26 дек. 2014 г.

Ученые описали воздействие холестерина на кишечник

Ученые объяснили одну из причин, почему богатая холестерином диета вызывает воспалительные процессы в кишечнике. Статья на данную тему представлена в журнале Nature Communications.Рацион западного типа нередко связывают с хроническими заболеваниями кишечника...

дальше...

Прием антибиотиков беременными может вызвать астму у ребенка - ученые 05 марта 2015 г.

Прием антибиотиков беременными может вызвать астму у ребенка - ученые

Медицинские исследования показали, что прием антибиотиков будущей матерью во время беременности способствует развитию астмы у ребенка.Исследователи из Американского колледжа иммунологии выяснили, что при приеме антибиотиков во время беременности риск...

дальше...

Три чашки кофе в день очищают артерии и предохраняют от инфаркта 04 марта 2015 г.

Три чашки кофе в день очищают артерии и предохраняют от инфаркта

Учёные из Южной Кореи пришли к выводу, что несколько чашек кофе, выпитых в течение дня, очищают артерии и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.Специалисты изучили данные 25 тысяч женщин и мужчин, которые прошли диспансеризацию по месту работы...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 03 авг. 2021 г.