Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь
как улучшить качество секса
Фото: www.unsplash.com

Не стоит и говорить, что зарядка полезна всем и приносит множество полезных бонусов. Наверное, один из самых привлекательных — изменение качества секса в лучшую сторону. Мы собрали самые эффективные упражнения, которые помогут укрепить необходимые мышцы.


Мостик

Всем знакомое упражнение, однако слегка видоизмененное. Дело в том, что в нашем случае мы делаем упор на плечи. С помощью данного упражнения можно развить гибкость бедер и укрепить ягодичные мышцы. Как выполнять: ложимся на спину, упираемся ступнями в пол. Не спеша понимаем ягодицы и бедра. При это держим руки за спиной. Выполняем упражнение 15 раз.

Укрепляем бедра

Для качественного секса важна проработанная внутренняя поверхность бедер. Крепкие мышцы позволять экспериментировать в постели без риска получить растяжение. Помимо прочего, упражнение помогает улучшить циркуляцию крови в органах малого таза. Как выполнять: выпрямляем спину, расставляем ноги и разводим стопы в сторону так, чтобы носки были параллельны коленям. Напрягаем пресс и ставим руки на бедра. На вдохе медленно опускаемся вниз, сгибая ноги в коленях. Опускаемся до тех пор, пока колени не будут образовывать прямой угол. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах бедра, в этом случае вы все делаете правильно.Выдыхая, возвращаемся в начальную позу.

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь
ваш партнер скажет вам спасибо
Фото: www.unsplash.com

Планка

Знакомое каждому из нас упражнение, которое помогает укрепить абдоминальные мышцы. Как выполнять: ложимся на пол на живот, после чего поднимаемся на руках. Спина и ноги должны образовывать прямую линию, не нужно прогибать поясницу. Напрягаем мышцы, опираясь на кончики пальцев рук и ног. Держим позу 15 секунд.

Скрутки

Отличный способ разогнать кровь в органах малого таза. Как выполнять: ставим ноги на ширине плеч, кладем руки на бедра. Наклоняемся вперед, как-будто рисуя корпусом круг, в то время как бедра рисуют круг в другую сторону. Пробуйте!



Похожие новости
Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции 04 апр. 2020 г.

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции

Арнольд ШварценеггерРежим самоизоляции и закрытые фитнес-клубы не повод отказываться от заботы о своем здоровье, укрепления иммунитета и поддержания формы. Как не бегать к холодильнику за чем-то вкусненьким каждые полчаса, мы уже рассказывали. А сегодня...

дальше...

Проснись и подтянись: делаем зарядку, не вставая с кровати 31 марта 2020 г.

Проснись и подтянись: делаем зарядку, не вставая с кровати

поддерживаем форму, не вставая с постелиФото: www.unsplash.comНе всегда есть желание встать и пойти в спортзал, особенно если речь идет о раннем утре в субботу или в воскресенье. Однако пропуск занятий лишь отдалит вас от тела, которым можно будет похвастаться...

дальше...

Как поддерживать себя в форме на карантине: эффективные упражнения от тренера World Class 22 апр. 2020 г.

Как поддерживать себя в форме на карантине: эффективные упражнения от тренера World Class

Сейчас для всех нас наступило нелегкое время. Привычная действительность изменилась. Самоизоляция вынудила нас покинуть зону комфорта и перестроить быт под новые реалии. При этом человеческий организм отличается одной важной особенностью, которая ко всему...

дальше...

Кто любит близость по утрам, тот поступает мудро: плюсы утреннего секса 19 дек. 2019 г.

Кто любит близость по утрам, тот поступает мудро: плюсы утреннего секса

чем полезен утренний секс?Фото: www.unsplash.comЧтобы весь день оставаться в тонусе, необходимо взбодриться еще с утра, здесь уже каждый выбирает то, что ему по душе — от зарядки до йоги. Однако мало кто знает, что утренний секс обладает практически такими...

дальше...

Улучшить осанку за 30 дней: эффективные упражнения для укрепления спины 03 авг. 2020 г.

Улучшить осанку за 30 дней: эффективные упражнения для укрепления спины

Правильной осанкой называют позу непринужденно стоящего человека, который без лишних активных напряжений способен держать прямо корпус и голову. У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот...

дальше...

По стопам Кейт Миддлтон: самые действенные упражнения для красоты рук 25 авг. 2021 г.

По стопам Кейт Миддлтон: самые действенные упражнения для красоты рук

Красивые рельефные руки за 15 минут в день? Не миф, а реальность.Этим летом герцогиня Кембриджская несколько раз появлялась перед общественностью в образах, демонстрирующих красоту ее рук. Известно, что 39-летняя Кэтрин тщательно следит за питанием, а...

дальше...

10 простых тренировок на ягодицы, которые можно легко делать дома 06 июня 2021 г.

10 простых тренировок на ягодицы, которые можно легко делать дома

Желание иметь красивые подтянутые ягодицы преследует многих девушек. Но не все знают, что ягодичные мышцы — это также одна из самых важных групп мышц в организме, поэтому качать их нужно не только ради внешней красоты, но и для здоровья.Если вы хотите...

дальше...

10 простых тренировок на ягодицы, которые можно легко выполнять в домашних условиях 05 июня 2021 г.

10 простых тренировок на ягодицы, которые можно легко выполнять в домашних условиях

Желание иметь красивые подтянутые ягодицы преследует многих девушек. Но не все знают, что ягодичные мышцы — это также одна из самых важных групп мышц в организме, поэтому качать их нужно не только ради внешней красоты, но и для здоровья.Если вы хотите...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 17 окт. 2021 г.