Карантинный ЗОЖ: Елена Шифрина о том, как следить за питанием и фигурой во время самоизоляции

Изоляция изоляцией, но давайте помнить о том, что карантин так или иначе закончится, а впереди у нас - лето. И что бы ни случилось, всем надо выглядеть хорошо и, в первую очередь, заботиться о своем здоровье. Причем не только сейчас, когда это стало особенно модно.

О режиме питания

Сейчас, когда большую часть времени вы проводите в сидячем положении и в замкнутом пространстве, ваш метаболизм тоже замедляется. Поэтому не стоит перегружать организм обильными порциями - дома все вкусно, но будьте осторожны, не переедайте и помните, что одно пирожное будет вам стоить примерно 200 приседаний. Лучше ешьте помалу, но часто - 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Если времени совсем нет, можно купить готовый набор полезных снеков на целый месяц.

Карантинный ЗОЖ: Елена Шифрина о том, как следить за питанием и фигурой во время самоизоляцииЗаготовки на неделю

Следующий важный пункт - Meal prepping, то есть заготовки еды на неделю. Во время карантина особенно актуально делать заготовки по выходным для того, чтобы в будни не отвлекаться от работы. Когда посреди рабочего дня вы вдруг почувствовали голод и пошли на кухню, чтобы поесть, приготовление обеда может затянуться на пару часов - а в итоге вы не успеете выполнить множество важных задач.

Другая опасность: проголодавшись, вы отправитесь на кухню, и не найдя там ничего полезного, сделаете себе бутерброд на скорую руку с хлебом, колбасой и всем остальным, что найдете в холодильнике. За такой обед организм точно не скажет вам спасибо, а вялость и сонливость будут вашими спутниками до самого вечера. Поэтому мой вам совет - делайте заготовки! Как? Еще летом я снимала подробный видеогайд на эту тему, и сейчас он актуален как никогда.

О физической активности

Ради интереса я заглянула в приложение на телефоне и поняла, что в последнее время едва ли добираю до 1000 шагов в день, а в обычное время с легкостью "шагала" на все 10 тысяч! Такая статистика меня совсем не порадовала, поэтому я включила в свою рутину старые добрые домашние тренировки.

В сети сейчас есть достаточное количество тренеров и фитнес-блогеров, которые с радостью делятся своими тренировками абсолютно бесплатно. Вот некоторые из них, мои самые любимые:

 • @madfit.ig и ее YouTube-канал Madfit, который всего за несколько месяцев набрал более 2 миллионов подписчиков - и на то есть причины! Ее главная фишка - 10-15-минутные тренировки на все группы мыщц под веселые и популярные музыкальные новинки. Заниматься - одно удовольствие!

 • @adrienelouise и ее YouTube-канал Yoga with Adriene - тренировки, которые помогут успокоить ум и привести в порядок эмоции. Идеально подходят для продуктивного начала дня и для того, чтобы снять напряжение с мыщц спины в конце долгого рабочего дня в сидячем положении.

 • @bohobeautifullife и YouTube-канал Boho Beautiful делятся эффективными тренировками с потрясающими видами на берегу океана, а еще - интересными веганскими рецептами. Берите на заметку!


Похожие новости
Как поддерживать себя в форме на карантине: эффективные упражнения от тренера World Class 22 апр. 2020 г.

Как поддерживать себя в форме на карантине: эффективные упражнения от тренера World Class

Сейчас для всех нас наступило нелегкое время. Привычная действительность изменилась. Самоизоляция вынудила нас покинуть зону комфорта и перестроить быт под новые реалии. При этом человеческий организм отличается одной важной особенностью, которая ко всему...

дальше...

Чем заняться одному дома во время карантина 19 марта 2020 г.

Чем заняться одному дома во время карантина

Во избежание заражения коронавирусом людям рекомендуют оставаться дома.Чтобы не скучать одному в изоляции на время карантина, вашему вниманию пять полезных и нескучных занятий.Перечитать все книги Во время карантина можно наконец-то взяться за те книги...

дальше...

«Народ в Дании крайне сознательный»: Сестра Нетребко Наталья Эскильдсен рассказала о карантине в стране 22 марта 2020 г.

«Народ в Дании крайне сознательный»: Сестра Нетребко Наталья Эскильдсен рассказала о карантине в стране

Сестра Анны Нетребко проживает в Дании. На днях Наталья Эскильдсен рассказала журналистам о ситуации в стране спустя неделю после начала карантина.Родственница оперной певицы успела вернуться домой до закрытия всех границ по причине распространения коронавируса...

дальше...

Китайские СМИ рассказали, как вводить тотальный карантин при коронавирусе 08 апр. 2020 г.

Китайские СМИ рассказали, как вводить тотальный карантин при коронавирусе

В ночь с 7 на 8 апреля сняли блокаду с крупного китайского города Ухань, который 24 января был переведён на тотальный карантин из-за вспышки коронавируса. Сегодня многие мегаполисы мира сталкиваются с взрывным ростом заболевших COVID-19, и перед ними...

дальше...

Героиня на карантине: как работать из дома и не сойти с ума 18 марта 2020 г.

Героиня на карантине: как работать из дома и не сойти с ума

Распространение коронавируса оказало влияние на самые разные сферы жизни. Сегодня уже неважно, говорят ли в новостях о мире искусства или экономике — без упоминаний эпидемии дело вряд ли обойдется. Объявленная ВОЗ пандемия существенно изменила планы многих...

дальше...

Советы от звезд: Юлия Снигирь, Тина Канделаки, Рита Дакота и другие делятся рецептами "карантинных" блюд 03 апр. 2020 г.

Советы от звезд: Юлия Снигирь, Тина Канделаки, Рита Дакота и другие делятся рецептами "карантинных" блюд

Тина КанделакиВ то время как одни до сих пор маются от безделья и не знают, чем себя занять на карантине, другие появившееся наконец свободное время проводят с пользой: читают книги, занимаются спортом и осваивают кулинарное мастерство. Инстаграм, который...

дальше...

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции 04 апр. 2020 г.

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции

Арнольд ШварценеггерРежим самоизоляции и закрытые фитнес-клубы не повод отказываться от заботы о своем здоровье, укрепления иммунитета и поддержания формы. Как не бегать к холодильнику за чем-то вкусненьким каждые полчаса, мы уже рассказывали. А сегодня...

дальше...

14 вариантов полезных перекусов для тех, кто постоянно заглядывает в холодильник 29 марта 2020 г.

14 вариантов полезных перекусов для тех, кто постоянно заглядывает в холодильник

Кадры из сериала "Друзья"Работа на дому может добавить соблазнов — да-да, мы смотрим на тебя, коробка конфет! А также на тебя, потайной ящик с тремя разными видами картофельных чипсов. В условиях самоизоляции так тяжело питаться правильно и не заглядывать...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 29 сент. 2020 г.