Идеальный рельеф: упражнения для мышц рук

Идеальный рельеф: упражнения для мышц рук
прокачиваем мышцы рук
Фото: www.unsplash.com

Активно прокачивая пресс и ноги, большая часть женщин игнорирует руки, но без красивого рельефа мышц рук невозможно получить красивую фигуру в целом. Не бойтесь перекачать руки, для этого необходимо привлечение большого веса и длительные тренировки, в случае, если вы поддерживаете тонус мышц дома без дополнительного веса, вам не стоит переживать. Мы расскажем о самых эффективных упражнениях на укрепление мышц рук в домашних условиях, чтобы ваша подготовка к пляжному сезону проходила с еще большей пользой.

Проход на руках

Выполняя это упражнение, делаем приседание, при этом необходимо коснуться руками пола. Небольшими шагами на ладонях проходим вперед, пока не окажитесь в положении «планка». Задерживаемся на несколько секунд и точно так же возвращаемся в исходное положение.

Идеальный рельеф: упражнения для мышц рук
выполняем каждое упражнение в несколько подходов
Фото: www.unsplash.com

Планка в движении

Встаем в классическую планку, расставляем ноги на ширине плеч, напрягаем мышцы и опускаемся на предплечья. После этого снова возвращаемся к прямым рукам. Выполняем упражнение 6—7 раз. Во время выполнения упражнения напрягаем живот и ягодицы для получения более заметного результата.

Отжимания

Становимся в классическую планку. Расставляем ладони на ширине плеч чуть впереди себя. Напрягая живот и ягодицы, опуститесь как можно ниже к полу, затем поднимитесь в исходное положение. Сделайте 6—8 подходов, главное, без спешки.


commnetКомментарии

Пожалуйста, войдите / зарегистрируйтесь
или авторизируйтесь через любую соц. сеть, чтобы оставить комментарий.


Похожие новости
Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции 04 апр. 2020 г.

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции

Арнольд ШварценеггерРежим самоизоляции и закрытые фитнес-клубы не повод отказываться от заботы о своем здоровье, укрепления иммунитета и поддержания формы. Как не бегать к холодильнику за чем-то вкусненьким каждые полчаса, мы уже рассказывали. А сегодня...

дальше...

5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников 12 янв. 2016 г.

5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников

В праздники мы все хорошо отдохнули и ни в чем себе не отказывали: ели и пирожки, и салатики с майонезом, и сладкими подарочками нас дети угощали! Но зимние каникулы закончились, и пришло время...

дальше...

Звезда «Уральских пельменей» Юлия Михалкова рассказала о новой процедуре для тонуса мышц ягодиц 18 авг. 2019 г.

Звезда «Уральских пельменей» Юлия Михалкова рассказала о новой процедуре для тонуса мышц ягодиц

Участница популярного комедийного шоу «Уральские пельмени» Юлия Михалкова решила рассказать своим подписчикам в социальной сети Instagram о своем опыте прохождения новой процедуры для поддержания тонуса мышц. По словам актрисы, опробовав новинку на себе...

дальше...

В Калининграде мужчина, вступившись за квартирантку, получил удар ножом в живот 26 дек. 2017 г.

В Калининграде мужчина, вступившись за квартирантку, получил удар ножом в живот

На днях в Калининграде 44-летний местный житель устроил поножовщину, тяжело ранив 52-летнего мужчину. Последний вступился за женщину, которая снимала у него комнату.Как пояснили в региональном управлении МВД, дебошир пришёл в гости к своей бывшей сожительнице...

дальше...

Как поддерживать себя в форме на карантине: эффективные упражнения от тренера World Class 22 апр. 2020 г.

Как поддерживать себя в форме на карантине: эффективные упражнения от тренера World Class

Сейчас для всех нас наступило нелегкое время. Привычная действительность изменилась. Самоизоляция вынудила нас покинуть зону комфорта и перестроить быт под новые реалии. При этом человеческий организм отличается одной важной особенностью, которая ко всему...

дальше...

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь 26 марта 2020 г.

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь

как улучшить качество сексаФото: www.unsplash.comНе стоит и говорить, что зарядка полезна всем и приносит множество полезных бонусов. Наверное, один из самых привлекательных — изменение качества секса в лучшую сторону. Мы собрали самые эффективные упражнения...

дальше...

Дети спорту не помеха: 5 упражнений, которые можно выполнять вместе с малышами 20 апр. 2020 г.

Дети спорту не помеха: 5 упражнений, которые можно выполнять вместе с малышами

тренировки важны для похуденияФото: unsplash.comПока спортзалы закрыты и даже в парк на пробежку выходить нельзя, приходится адаптировать занятия к домашним условиям. Правда не у всех дома найдутся гантели, а мастерить их из бутылок с водой — явно не...

дальше...

Грудь вперед: лучшие упражнения для идеального декольте 19 марта 2020 г.

Грудь вперед: лучшие упражнения для идеального декольте

лучшие упражнения для декольтеФото: www.unsplash.comГотовясь к пляжному сезону, важно «прокачать» не только самые проблемные места, но также уделить внимание зонам, которые также нуждаются в уходе, хоть мы и редко об этом задумываемся. Одной из самых...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 01 авг. 2021 г.