Дети спорту не помеха: 5 упражнений, которые можно выполнять вместе с малышами

Дети спорту не помеха: 5 упражнений, которые можно выполнять вместе с малышами
тренировки важны для похудения
Фото: unsplash.com

Пока спортзалы закрыты и даже в парк на пробежку выходить нельзя, приходится адаптировать занятия к домашним условиям. Правда не у всех дома найдутся гантели, а мастерить их из бутылок с водой — явно не лучшая затея, так как тяжелые канистры поднимать попросту неудобно. Берите на помощь ребенка — его вес можно использовать вместо утяжелителя, а в перерывах вместе делать суставную гимнастику и упражнения на растяжку. WomanHit.ru составил групповую тренировку на все тело для мам, которым некуда деть своих чад.

Упражнение 1: приседания с ребенком на плечах

Посадите малыша на плечи или возьмите в руки, если ему меньше года. Крепко держа ребенка за пояс, чтобы подстраховать его от падения, начинайте выполнять приседания. Расставьте ноги на ширину плеч и приседайте так, чтобы попа оказывалась параллельно полу, а, вставая, сжимайте ягодицы и как бы тянитесь ими вверх, поднимая себя за счет их силы. При узкой постановке ног будут работать средняя и малая ягодичная мышцы, которые делают попу округлой по бокам. При средней — большая игодичная мышца и задняя поверхность бедра, за счет чего попа станет округлой при взгляде сбоку. При широкой постановке ног работает внутренняя поверхность бедра, что делает ноги стройными и «сухими».

Упражнение 2: выпады в движении с ребенком на спине

Ребенка держите точно так же, либо посадите на спину, если он сможет, как обезьянка, зацепиться за вас руками и ногами, либо усидеть в слинге. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте шаг вперед и согните ноги так, чтобы колено впереди стоящей ноги образовало прямой угол — бедро этой ноги будет параллельно полу. Поднимитесь, подставьте сзади стоящую ногу и сделайте шаг ей. Динамические выпады являются одним из самых эффективных упражнений для стройных ног и упругих ягодиц, так как задействуют буквально все мышцы.

Упражнение 3: подъемы с ребенком в руках

Если вашему малышу меньше года, техника будет такая: встаньте ровно, вытяните руки в ребенком в них вперед и поднимите их вверх так, чтобы они были паралелльно телу. Затем опустите до параллели с полом и повторите еще раз. Выполняйте перед зеркалом, чтобы ребенок смеялся своему отражению, либо поверните его лицом к себе и развлекайте, корча рожицы. Со взрослым ребенком техника другая: поставьте ноги на ширину плеч и сделайте приседание, затем резким движением встаньте и поднимите руки с ребенком в них над головой, затем сядьте обратно в первоначальное положение. В первом варианте работают мышцы спины и рук — самое то для молодой мамы с неокрепшими мышцами, во втором — работают все группы мышц, что усиливает нагрузку на тело.

Упражнение 4: наклоны в сторону с ребенком в руках

Возьмите ребенка в руки и встаньте прямо перед зеркалом. Наклоняйтесь вправо и влево по очереди, сохраняя корпус параллельно плоскости тела. Чем медленнее вы будете наклоняться и подниматься, тем быстрее прочувствуете косые мышцы пресса. Также это упражнение хорошо для разминки позвоночника и разогрева широчайших мышц спины, к которым во время наклонов усиливается приток крови.

Упражнение 5: скручивания с хлопком, ребенок на коленях

Лягте на коврик, согните ноги в коленях, пятки на полу. Ребенок садится к вам на колени и вытягивает ладони вперед. Вы с прямой спиной тянетесь к нему, завершая упражнение хлопком о его ладони, и возвращаетесь в первоначальное положение. В этом упражнении работает прямая мышца живота, которая при подтягивании корпуса к рукам сокращается, а при возвращении в первоначальное положение растягивается.


Похожие новости
«Ухожу на лечение молчанием»: Гитарист Queen Брайан Мэй порвал ягодичные мышцы на карантине 08 мая 2020 г.

«Ухожу на лечение молчанием»: Гитарист Queen Брайан Мэй порвал ягодичные мышцы на карантине

Гитарист Queen Брайан Мэй рассказал, как порвал ягодичные мышцы на карантине. Из-за полученной травмы некоторое время он не сможет передвигаться. Певец прокомментировал ситуацию в Instagram.Мэй работал в саду, как вдруг ощутил сильную боль ниже спины...

дальше...

Раонич снялся с US Open из-за повреждения ягодичной мышцы 26 авг. 2019 г.

Раонич снялся с US Open из-за повреждения ягодичной мышцы

Канадец Милош Раонич из-за травмы снялся с заключительного в сезоне турнира серии Большого шлема — US Open.Как сообщает пресс-служба турнира, 21-й номер посева отказался от выступления из-за повреждения ягодичной мышцы.Отмечается, что его место в основной...

дальше...

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции 04 апр. 2020 г.

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции

Арнольд ШварценеггерРежим самоизоляции и закрытые фитнес-клубы не повод отказываться от заботы о своем здоровье, укрепления иммунитета и поддержания формы. Как не бегать к холодильнику за чем-то вкусненьким каждые полчаса, мы уже рассказывали. А сегодня...

дальше...

Вперед, к телу мечты: 6 самых полезных упражнений функционального фитнеса 08 сент. 2020 г.

Вперед, к телу мечты: 6 самых полезных упражнений функционального фитнеса

Функциональный фитнес может быть хорошим способом борьбы с беспокойством и важен для поддержания активности во время самоизоляции. Что такое функциональный фитнес? Это упражнения, которые помогают вам в повседневной деятельности. Укрепляя мышцы, используемые...

дальше...

Как избавиться от целлюлита на бедрах в домашних условиях 27 июля 2020 г.

Как избавиться от целлюлита на бедрах в домашних условиях

По разным данным, целлюлит в той или иной форме наблюдается у более 85 процентов женщин в возрасте от 21 года и старше. «Ямочки» на коже формируются, когда жировая ткань сталкивается с соединительной, поэтому от этого «недуга» больше страдают бедра, так...

дальше...

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь 26 марта 2020 г.

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь

как улучшить качество сексаФото: www.unsplash.comНе стоит и говорить, что зарядка полезна всем и приносит множество полезных бонусов. Наверное, один из самых привлекательных — изменение качества секса в лучшую сторону. Мы собрали самые эффективные упражнения...

дальше...

Йога для лица: 6 эффективных упражнений 13 сент. 2020 г.

Йога для лица: 6 эффективных упражнений

Упражнения, которые принято именовать йогой для лица, к йоге в традиционном плане отношения не имеют. В отличие от фейсфитнеса, который призван «тренировать» мышцы лица, данные упражнения больше направлены на расслабление тех же самых мышц и устранение...

дальше...

Анна Грачевская легла под нож хирурга, чтобы увеличить ягодицы 09 дек. 2016 г.

Анна Грачевская легла под нож хирурга, чтобы увеличить ягодицы

Следовать моде порой бывает крайне нелегко. Особенно если речь идет о нашем современном мире, где большую популярность приобрели увеличенные пятые точки (причем, как у женщин, так и у мужчин). Кто-то ради достижения округлых форм проводит часы в спортзале...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 26 окт. 2020 г.