Восстановление после родов: когда менять питание и начинать тренировки

Восстановление после родов: когда менять питание и начинать тренировки
не рискуйте собственным здоровьем
Фото: unsplash.com

Хотя многие девушки демонстрируют в социальных сетях привлекательную фигуру буквально через пару недель после родов, у большинства ситуация будет обстоять иначе. Организм женщины восстанавливается примерно год после беременности — кожа возвращается в прежнее состояние, происходит перестройка гормонов, начинает вырабатываться грудное молоко и устанавливаться режим кормления и так далее. Эмоциональное напряжение также способствует выработке кортизола — все это тормозит процесс похудения. В этом материале WomanHit.ru расскажет, как бороться с лишним весом и когда можно начинать тренировки.

С чего начать восстановление мышц

Первым делом обратитесь за консультацией к гинекологу — он должен сказать, что мышцы вашего таза пришли в прежнее положение, а также сошелся пробел между прямыми мышцами живота. Обычно это занимает 1—3 месяца, но у некоторых может растянуться вплоть до года — все индивидуально. Узнайте у доктора, можно ли вам выполнять упражнения Кегеля — они ускоряют сокращение внутренних мышц, что способствует быстрому приведению их в тонус. Если врач не против, посмотрите на YouTube руководство по выполнению, а лучше купите тренажер — его можно найти в магазине с игрушками для взрослых. Обычно такой прибор представляет собой небольшую «грушу» с кнопкой, которую вы вводите внутрь и начинаете выполнять движения с сопротивлением.

Восстановление после родов: когда менять питание и начинать тренировки
консультация доктора поможет вам
Фото: unsplash.com

Сохраняйте прежний режим

Согласно исследованию «Weight management before, during and after pregnancy» за 2010 год, девушкам, которые до беременности регулярно занимались спортом, не рекомендуется отказываться от занятий и после нее. Обычно их процесс восстановления мышечной памяти занимает пару месяцев. Для тех же, кто раньше не занимался, ситуация обстоит сложнее: вам нужно начинать тренировки постепенно — сначала без веса, затем с гантелями по 1—3 кг, планомерно увеличивая нагрузку. Лучше всего подойдут групповые занятия по растяжке, йоге, пилатесу, а затем уже тренировки в спортзале. Руководствуйтесь тем, как вы себя чувствуете и сколько у вас энергии. Мама, которая восстанавливается после искусственного родоразрешения или кесарева сечения, будет чувствовать себя не так, как мама, которая рожала естественным путем.

Следите за гормонами

Контролируйте с доктором, как ваш организм реагирует на нагрузку — не пропало ли молоко, как быстро проходит боль в мышцах, чувствуете ли вы себя бодрее или, наоборот, лишились жизненной энергии. Гормоны беременности и кормление грудью могут повлиять на ваши суставы в течение нескольких месяцев после родов. Так что будьте осторожны, чтобы не совершать поспешных действий. С какого типа упражнений лучше всего начать? Наряду с работой над тазобедренным суставом, вам подойдет ходьба. Спокойные прогулки — отличный вариант для большинства новых мам заниматься спортом. Врачи также отмечают, что частое пребывание на свежем воздухе помогает предотвратить появление послеродовой депрессии.

Восстановление после родов: когда менять питание и начинать тренировки
для начала запишитесь на тренировки по стретчингу
Фото: unsplash.com

Кормите ребенка грудью

Грудное вскармливание ребенка может помочь вам сбросить вес, если вы также питаетесь правильно и сохраняете активность. Одно только грудное вскармливание сжигает до 330 калорий в день в первые шесть месяцев. Через шесть месяцев оно поможет сжигать до 400 калорий в день. Если соединить эту нагрузку с регулярными прогулками и занятиями растяжкой, вы поймете, почему ваш вес снижается на 0,5—1 кг в сутки. Учитывайте это и грамотно планируйте рацион, не забывая о белках, жирах, углеводах и витаминах.


Похожие новости
Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции 04 апр. 2020 г.

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции

Арнольд ШварценеггерРежим самоизоляции и закрытые фитнес-клубы не повод отказываться от заботы о своем здоровье, укрепления иммунитета и поддержания формы. Как не бегать к холодильнику за чем-то вкусненьким каждые полчаса, мы уже рассказывали. А сегодня...

дальше...

Секреты похудения звезд: советы, которые пригодятся всем 27 марта 2015 г.

Секреты похудения звезд: советы, которые пригодятся всем

Весна в самом разгаре, а всего через два месяца будет открыт купальный сезон, так что все набранные за зиму килограммы будут видны как на ладони. Впрочем, еще есть время для того, чтобы сгладить мелкие недочеты. Способов для этого масса, как и разнообразных...

дальше...

Дети спорту не помеха: 5 упражнений, которые можно выполнять вместе с малышами 20 апр. 2020 г.

Дети спорту не помеха: 5 упражнений, которые можно выполнять вместе с малышами

тренировки важны для похуденияФото: unsplash.comПока спортзалы закрыты и даже в парк на пробежку выходить нельзя, приходится адаптировать занятия к домашним условиям. Правда не у всех дома найдутся гантели, а мастерить их из бутылок с водой — явно не...

дальше...

Ученые: состав грудного молока зависит от пола младенца 19 февр. 2014 г.

Ученые: состав грудного молока зависит от пола младенца

Ученые установили, что организм кормящих матерей производит разное молоко в зависимости от пола потомства. Специалисты из Гарвардского университета провели глобальное исследование около полутора миллионов дойных коров (2,4 миллиона случаев лактации)...

дальше...

Гинеколог Инна Аполихина: Не надо бояться гормональных лекарств 14 янв. 2016 г.

Гинеколог Инна Аполихина: Не надо бояться гормональных лекарств

Этот разговор о том, о чем не принято говорить вслух. Но о чем говорить совершенно необходимо. Так считает моя собеседница - руководитель открывающегося первого в России отделения эстетической гинекологии и реабилитации в Центре акушерства, гинекологии...

дальше...

Внимание на пресс: упражнения, которые вы можете выполнять в офисе 11 марта 2020 г.

Внимание на пресс: упражнения, которые вы можете выполнять в офисе

укрепляем пресс на рабочем местеФото: www.unsplash.comКонечно, лучшим решением, если вы решили получить пресс мечты, будет отправиться в спортзал. Но что делать, если времени не так много, а лето уже совсем скоро? Предлагаем ознакомиться с нехитрыми упражнениями...

дальше...

Боня посоветовала недовольной 15 сантиметрами Ивлеевой делать упражнения для вагины 13 дек. 2018 г.

Боня посоветовала недовольной 15 сантиметрами Ивлеевой делать упражнения для вагины

Виктория Боня уверена, что Настя Ивлеева должна делать упражнения для вагины. В таком случае ей больше не покажутся маленькими 15-сантиметровые мужские половые органы, уверена звезда "Дома-2".Виктория Боня вспомнила о скандальном заявлении Насти...

дальше...

Жителям Мурманска предложат встать на гвозди в честь Международного дня йоги 25 июня 2016 г.

Жителям Мурманска предложат встать на гвозди в честь Международного дня йоги

Организаторы празднования Международного дня йоги сегодня в центральном сквере Мурманска предложат всем горожанам встать на гвозди и стекла. Как сообщили корр. ТАСС в оргкомитете празднования, одной из главных частей Дня йоги станет мастер-класс по экстремальным...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 27 мая 2020 г.