Держите спину ровно: 3 упражнения для идеальной осанки

Держите спину ровно: 3 упражнения для идеальной осанки
не забывайте укреплять спину
Фото: unsplash.com

Чтобы определить точную причину болей в спине, вам нужно обратиться за консультацией доктора и пройти обследование. Однако на бытовом уровне боль в спине можно объяснить тремя причинами: слабые мышцы пресса, спины и шеи. При движении, когда мышцы не в тонусе, они резко сокращаются, что приводит к зажиму нервных окончаний и резкой боли. Для предотвращения болевых ощущений вам нужно регулярно растягивать мышцы по направлению волокон и разминаться каждый раз, когда вы долго находились в статичном положении.

Держите спину ровно: 3 упражнения для идеальной осанки
Фото: unsplash.com

Упражнение на коленные сухожилия

Плохо растянутые подколенные связки заставляют вас при ходьбе сгибать колени, что меняет центр тяжести — живот тянется вперед, а попа назад. Вы становитесь похожи на шахматного коня, а не статную лань. Исправить это поможет растяжка: наклонитесь из положения стоя и дотроньтесь до пола. Используйте пенопластовые валики, чтобы ослабить натяжение подколенных сухожилий, либо начните выполнять растяжку с согнутыми коленями, постепенно выпрямляя ноги при ослаблении натяжения в связках. Попробуйте также массажную терапию, которая помогает расслабить подколенные сухожилия.

Упражнение на подвздошно-поясничную мышцу

Группа из двух мышц, расположенных в верхней части бедра, носит название Iliopsoas: при напряжении они провоцируют резкую боль в ноге, которая передается пояснице. Ходить ровно с такой болью невозможно, поэтому вам придется подумать заранее и укрепить мышцы: сядьте на стул и начните шагать на месте, поднимая колени к голове.

Держите спину ровно: 3 упражнения для идеальной осанки
Фото: unsplash.com

Укрепление прямой мышцы живота

Пресс стабилизирует положение нашего тела, заставляя для баланса выпрямлять спину и подкручивать копчик вперед. Попробуйте одно из этих упражнений, чтобы укрепить мышцы верхней части живота:
Саранча — лягте животом на коврик, руки по бокам или под поясницу. Поднимите голову и плечи с коврика, затем вернитесь в обратное положение.
Кошка — опуститесь на коврик на колени, бедра находятся прямо над коленями, ладони под плечами. Поднимите левую ногу и правую руку, балансируя на противоположной руке и колене. Держите эту позицию на счет пять. Затем переключитесь на противоположную сторону.


Похожие новости
Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь 26 марта 2020 г.

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь

как улучшить качество сексаФото: www.unsplash.comНе стоит и говорить, что зарядка полезна всем и приносит множество полезных бонусов. Наверное, один из самых привлекательных — изменение качества секса в лучшую сторону. Мы собрали самые эффективные упражнения...

дальше...

8 простых способов сделать тренировку более эффективной 15 марта 2020 г.

8 простых способов сделать тренировку более эффективной

Весна — самое популярное время для покупки абонемента в фитнес-клуб. Новички хотят сразу увидеть результат, бывалые спортсмены стараются в кратчайшие сроки вернуть утраченную (возможно) за зиму форму. Однако далеко не все среди них знают, как сделать...

дальше...

12 упражнений за рулём для красивой фигуры 12 марта 2020 г.

12 упражнений за рулём для красивой фигуры

Ты застряла на машине в часы пик и не знаешь как скоротать время? Вместо того, чтобы листать ленты социальных сетей, разговаривать по телефону или строить глазки красивым водителям рядом стоящих машин, попробуй эти простые автомобильные упражнения, для...

дальше...

Звезда «Уральских пельменей» Юлия Михалкова рассказала о новой процедуре для тонуса мышц ягодиц 18 авг. 2019 г.

Звезда «Уральских пельменей» Юлия Михалкова рассказала о новой процедуре для тонуса мышц ягодиц

Участница популярного комедийного шоу «Уральские пельмени» Юлия Михалкова решила рассказать своим подписчикам в социальной сети Instagram о своем опыте прохождения новой процедуры для поддержания тонуса мышц. По словам актрисы, опробовав новинку на себе...

дальше...

Лана Дель Рей ждет первенца? 31 дек. 2014 г.

Лана Дель Рей ждет первенца?

Говорят, мужчины толстеют, если счастливы в браке. Видимо, утверждение справедливо и в отношении некоторых женщин. По крайней мере полугодовой роман Ланы Дель Рей и фотографа Франческо Карроззини возымел именно такое действие на певицу. Поклонники 28-летней...

дальше...

Вот это размер: что делать, если секс приносит боль 14 апр. 2020 г.

Вот это размер: что делать, если секс приносит боль

что делать, если партнер слишком "большой"Фото: www.unsplash.comСуществует мнение, что мужчина, щедро одаренный природой крупным размером, — мечта любой женщины. В реальности обладатели внушительных размеров могут сталкиваться с деликатными проблемами...

дальше...

Звезда "Дома-2" Виктория Боня поделилась рецептами борьбы с дряблой шеей 22 нояб. 2019 г.

Звезда "Дома-2" Виктория Боня поделилась рецептами борьбы с дряблой шеей

Бывшая участница телевизионного реалити-проекта "Дом-2" неоднократно заявляла, что не пользуется химическими средствами в уходе за собой. На этот раз модель рассказала, как бороться с дряблой шеей.В то, что Виктория Боня и правда не прибегает к услугам...

дальше...

Врачи прекратили интенсивную терапию Анастасии Заворотнюк 14 сент. 2019 г.

Врачи прекратили интенсивную терапию Анастасии Заворотнюк

В СМИ появилась информация о лечении звезды сериала «Моя прекрасная няня» Анастасии Заворотнюк. По новым данным, врачи прекратили интенсивную терапию артистки.Врачи одной из отечественных клиник, в реанимационном отделении которой сейчас находится Анастасия...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 15 июля 2020 г.