Держите спину ровно: 3 упражнения для идеальной осанки

Держите спину ровно: 3 упражнения для идеальной осанки
не забывайте укреплять спину
Фото: unsplash.com

Чтобы определить точную причину болей в спине, вам нужно обратиться за консультацией доктора и пройти обследование. Однако на бытовом уровне боль в спине можно объяснить тремя причинами: слабые мышцы пресса, спины и шеи. При движении, когда мышцы не в тонусе, они резко сокращаются, что приводит к зажиму нервных окончаний и резкой боли. Для предотвращения болевых ощущений вам нужно регулярно растягивать мышцы по направлению волокон и разминаться каждый раз, когда вы долго находились в статичном положении.

Держите спину ровно: 3 упражнения для идеальной осанки
Фото: unsplash.com

Упражнение на коленные сухожилия

Плохо растянутые подколенные связки заставляют вас при ходьбе сгибать колени, что меняет центр тяжести — живот тянется вперед, а попа назад. Вы становитесь похожи на шахматного коня, а не статную лань. Исправить это поможет растяжка: наклонитесь из положения стоя и дотроньтесь до пола. Используйте пенопластовые валики, чтобы ослабить натяжение подколенных сухожилий, либо начните выполнять растяжку с согнутыми коленями, постепенно выпрямляя ноги при ослаблении натяжения в связках. Попробуйте также массажную терапию, которая помогает расслабить подколенные сухожилия.

Упражнение на подвздошно-поясничную мышцу

Группа из двух мышц, расположенных в верхней части бедра, носит название Iliopsoas: при напряжении они провоцируют резкую боль в ноге, которая передается пояснице. Ходить ровно с такой болью невозможно, поэтому вам придется подумать заранее и укрепить мышцы: сядьте на стул и начните шагать на месте, поднимая колени к голове.

Держите спину ровно: 3 упражнения для идеальной осанки
Фото: unsplash.com

Укрепление прямой мышцы живота

Пресс стабилизирует положение нашего тела, заставляя для баланса выпрямлять спину и подкручивать копчик вперед. Попробуйте одно из этих упражнений, чтобы укрепить мышцы верхней части живота:
Саранча — лягте животом на коврик, руки по бокам или под поясницу. Поднимите голову и плечи с коврика, затем вернитесь в обратное положение.
Кошка — опуститесь на коврик на колени, бедра находятся прямо над коленями, ладони под плечами. Поднимите левую ногу и правую руку, балансируя на противоположной руке и колене. Держите эту позицию на счет пять. Затем переключитесь на противоположную сторону.



Похожие новости
Как улучшить растяжку при помощи йоги 03 авг. 2021 г.

Как улучшить растяжку при помощи йоги

Бытует мнение, что растяжка нужна только спортсменам — она защищает суставы от травм и мышцы от перенапряжения. При этом люди, посещающие на постоянной основе тренажерный зал таких направлений как пилатес, растяжка, стретчинг и йога избегают, считая их...

дальше...

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь 26 марта 2020 г.

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь

как улучшить качество сексаФото: www.unsplash.comНе стоит и говорить, что зарядка полезна всем и приносит множество полезных бонусов. Наверное, один из самых привлекательных — изменение качества секса в лучшую сторону. Мы собрали самые эффективные упражнения...

дальше...

Что-то щелкнуло: утренние упражнения от зажимов в шее 21 апр. 2021 г.

Что-то щелкнуло: утренние упражнения от зажимов в шее

Современный образ жизни всегда откладывает отпечаток на многие системы нашего организма, особенно страдают суставы, позвоночник и мышцы в целом. Неудобная поза на рабочем месте в течение долгого времени и отсутствие хорошей физической активности приводят...

дальше...

8 простых способов сделать тренировку более эффективной 15 марта 2020 г.

8 простых способов сделать тренировку более эффективной

Весна — самое популярное время для покупки абонемента в фитнес-клуб. Новички хотят сразу увидеть результат, бывалые спортсмены стараются в кратчайшие сроки вернуть утраченную (возможно) за зиму форму. Однако далеко не все среди них знают, как сделать...

дальше...

12 упражнений за рулём для красивой фигуры 12 марта 2020 г.

12 упражнений за рулём для красивой фигуры

Ты застряла на машине в часы пик и не знаешь как скоротать время? Вместо того, чтобы листать ленты социальных сетей, разговаривать по телефону или строить глазки красивым водителям рядом стоящих машин, попробуй эти простые автомобильные упражнения, для...

дальше...

Как избавиться от боли в шее, возникающей из-за работы за компьютером 04 сент. 2021 г.

Как избавиться от боли в шее, возникающей из-за работы за компьютером

Современный человек проводит много времени за компьютером, это приводит к накоплению напряжения и усталости в шейном отделе позвоночника. В результате возникают болезненные ощущения в области шеи.Первое, что нужно предпринять — создать удобное рабочее...

дальше...

Только один подбородок: 3 упражнения для подтяжки шеи 26 июня 2020 г.

Только один подбородок: 3 упражнения для подтяжки шеи

К сожалению, именно шея чаще всего выдает наш возраст, при этом вы можете просто прекрасно ухаживать за лицом. Все дело в том, что кожа на шее очень тонкая, при отсутствии должного внимания к ее состоянию и нехватке времени для проработки мышц появляются...

дальше...

Россиян предупредили о риске появления синдрома компьютерной шеи 10 авг. 2020 г.

Россиян предупредили о риске появления синдрома компьютерной шеи

Вследствие неправильного сидения за рабочим столом может возникать синдром компьютерной шеи, из-за которого могут возникнуть боли в спине, шее и голове. О рисках его появления россиян предупредила заведующая первым неврологическим отделением «Городской...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 18 окт. 2021 г.