Как начать медитировать: основные правила и позы

Как начать медитировать: основные правила и позы

Карантин и самоизоляция, на которой прибывают украинцы уже больше месяца, не всем дается легко. И это совершенно понятно ввиду многих проблем – цифр заболевших коронавирусом, отсутствием работы и денег, а также необходимостью постоянно находиться в четырех стенах с членами семьи. В результате стресс, раздраженность, проблемы со сном и в отношениях с близкими. В этом случае медитация станет отличным способом для расслабления и успокоения. Ее многие советуют и практикуют, а если вы еще не в их числе – самое время начать медитировать.

Как научиться медитировать: основные правила
  1. Для медитации необходимо найти спокойное и уединенное место.
  2. Нельзя заниматься после еды. Оптимальный вариант – не раньше чем через 2,5 часа после еды. А после обильной трапезы должно пройти не менее четырех часов. В идеале – медитировать после пробуждения на голодный желудок.
  3. Перед началом занятия необходимо успокоить дыхание и постараться расслабиться.
  4. Выберите для себя удобную позу, не пытайтесь сделать ту, в которой вам неудобно и дискомфортно.
  5. Нельзя заниматься медитацией после алкоголя и сразу после курения.
Как научиться медитировать: основные позы

Для медитации очень важно, чтобы поза в которой вы занимаетесь, была максимально удобная, ощущение неудобства недопустимо. Во-первых, вы не сможете расслабиться, а во-вторых, это будет вас постоянно отвлекать от практики.

В медитации есть две основные позы: сидя, когда вы занимаетесь на полу, коленях или подушке, и лежа – “мертвая поза” или “поза трупа”.

При этом для некоторых поз в сидячем положении необходимо скрестить ноги. В таком случае у мужчин правая нога лежит сверху, а у женщин – левая. В то же время руки могут быть как “закрытыми”, когда ладони находятся тыльной стороной вверх или “открытыми”, когда находятся вниз тыльной стороной ладони.

Одной их з самых популярных поз медитации является “Джнани-мудра”, когда указательный и большой пальцы соединяются в кольцо. Считается, что это усиливает концентрацию и прием энергии из Вселенной.

Как научиться медитировать: техника выполнения
  • Если вы только учитесь медитировать, то проводите свои занятия сначала 5 минут, а затем увеличивайте время до 15 минут. Когда вы почувствуете, что готовы, можете увеличить время до 45 минут – это оптимальное время для медитации.
  • Первый месяц достаточно будет проводить 2-3 занятия в неделю.
  • Если беспокоитесь о выходе, используйте таймер, который настроите на определенное время.

После медитации не спишите приступать к работе или другим делам, лучше проведите время в спокойствии и релаксации. Так вы сможете закрепить положительный эффект медитации.


Похожие новости
Оперативный штаб: большинство заболевших коронавирусом прилетели из европейских стран 20 марта 2020 г.

Оперативный штаб: большинство заболевших коронавирусом прилетели из европейских стран

Оперативный штаб по контролю и мониторингу ситуации с коронавирусом в Москве сообщает, что городе подтверждены еще 33 случая коронавирусной инфекции. Всего к настоящему моменту в столице зарегистрирован 131 случай заболевания. Большинство случаев...

дальше...

Итальянский студент, заболевший коронавирусом, "закрыл" в Петербурге на карантин 700 человек 05 марта 2020 г.

Итальянский студент, заболевший коронавирусом, "закрыл" в Петербурге на карантин 700 человек

Анализы, помещённого на карантин москвича Давида Берова подтвердили коронавирус. Об этом сам Беров сообщил в своём аккаунте в соцсетях. Пока единственный инфицированный в столице пациент находится в инфекционной больнице. Сегодня же первый случай заражения...

дальше...

«Я уже час одна, руку раздуло в два раза»: дневник заболевшей коронавирусом из Коммунарки 02 апр. 2020 г.

«Я уже час одна, руку раздуло в два раза»: дневник заболевшей коронавирусом из Коммунарки

Число заболевших коронавирусом в России увеличивается с каждым днем. Основным медучреждением, куда привозят пациентов с китайской инфекцией, стала больница в Коммунарке. Про нее уже ходит много легенд и слухов. «СтарХит» публикует выдержки из дневника...

дальше...

Галеристка Айдан Салахова помещена на карантин из-за подозрений на коронавирус 13 марта 2020 г.

Галеристка Айдан Салахова помещена на карантин из-за подозрений на коронавирус

Айдан СалаховаИзвестная художница, галеристка и скульптор Айдан Салахова помещена на карантин в одну из больниц столицы в связи с подозрением на опасный вирус Covid-19 — об этом она сама сообщила на личной странице в фейсбуке. 55-летняя Салахова рассказала...

дальше...

Украина воюет на голодный желудок 22 июля 2014 г.

Украина воюет на голодный желудок

Ради транша МВФ Киев продолжит грабить население и убивать экономику. До сентября Международный валютный фонд должен принять решение об очередном транше для Украины в размере 1,4 миллиарда долларов. Для его получения власти должны еще больше снизить...

дальше...

Заболевший коронавирусом тренер сборной России по боксу рассказал о состоянии 12 апр. 2020 г.

Заболевший коронавирусом тренер сборной России по боксу рассказал о состоянии

Антон КадушинФото: antonkadushin / InstagramТренер сборной России по боксу Антон Кадушин, заболевший коронавирусом, рассказал о своем состоянии. Его слова приводит ТАСС.Кадушин заявил, что чувствует себя отлично. Он добавил, что вызвал домой врачей, чтобы...

дальше...

Жена Павла Воли Ляйсан Утяшева нашла плюсы в самоизоляции на время панедемии коронавируса 18 марта 2020 г.

Жена Павла Воли Ляйсан Утяшева нашла плюсы в самоизоляции на время панедемии коронавируса

Ляйсан Утяшева нашла плюсы в самоизоляции на время панедемии коронавируса. Супруга Павла Воли рассказала поклонникам, как планирует провести время карантина, а также дала советы подписчикам в Instagram.Спортсменка не отрицает, что коронавирус разрушил...

дальше...

Число заболевших коронавирусом приблизилось к десяти тысячам человек 31 янв. 2020 г.

Число заболевших коронавирусом приблизилось к десяти тысячам человек

Число заболевших коронавирусом 2019-nCoV приблизилось к десяти тысячам человек. Об этом сообщили в государственном комитете по вопросам здравоохранения Китая, передает РИА Новости.По последним данным, в Китае 9692 зараженных вирусом. Также зафиксировано...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 04 июня 2020 г.