Мечты о стройной фигуре: 4 установки, мешающие вам похудеть

Мечты о стройной фигуре: 4 установки, мешающие вам похудеть
не верьте мифам о похудении
Фото: unsplash.com

Часто истинная причина желания женщины похудеть — вовсе не забота о здоровье, а боязнь общественного осуждения. Поверьте, людям без разницы, будет ли у вас пресс на пляже или пару складок на животе. Мотивировать себя оценкой в чужих глазах равно что сознательно настраивать организм противостоять необдуманному порыву самокритики. WomanHit.ru разбирает типичные ошибки новичков в спорте и правильном питании.

«Откажусь от сладкого, соленого и жареного навсегда!»

Несведущим в вопросах нутрициологии кажется, что переход на правильное питание должен быть резким и на всю жизнь, но это неправда. Если до этого основу рациона составлял фастфуд, то быстрая смена пищи из мягких волокон на грубые в виде цельнозерновых макарон и обилия овощей может спровоцировать проблемы желудочно-кишечного тракта в виде изжоги, несварения и прочего. К изменениям нужно подходить постепенно, анализируя реакцию организма. Правильное питание — действительно здоровая система, однако не она определяет похудение, а снижение потребляемых калорий уменьшает жировые запасы. Да и отказываться от полезного сахара в виде фруктозы или лактозы мы вам не советуем, также как и от любимых «вредных» продуктов — просто уменьшите их долю в рационе. Резкими ограничениями ничего, кроме срыва, вы не добьетесь.

Мечты о стройной фигуре: 4 установки, мешающие вам похудеть
Фото: unsplash.com

«Вместо пирожного пробегусь по дорожке»

Никогда не наказывайте себя за мысли о еде — так вы побуждаете мозг образовывать цепочку между голодом и неприязнью. У вас может ухудшиться аппетит, вы станете плохо спать, будете нервничать по пустякам. Хотя еда не главное в жизни, все же она источник энергии для выполнения ваших повседневных дел и занятия спортом. Если вам хочется съесть сладость, съешьте! Впишите ее в дневной калораж и успокойте себя тем, что точно не поправитесь. К слову, съесть заветное пирожное можете даже ночью — исследования давно развеяли миф о том, что время приема пищи влияет на вашу физическую форму.

«Беги еще километр, нечего лениться!»

Преодоление страхов и ограничений — это здорово, только если не идет вразрез со здоровьем. Когда вы через силу заставляете себя бежать больше или поднимать вес, который пока что вам не подходит, этим вы провоцируете выработку гормона кортизола. Он, в свою очередь, блокирует похудение вообще, давая мозгу понять, что вы находитесь в состоянии стресса и нужно беречь энергию в виде жировых запасов. В дополнение, при неподходящей нагрузке увеличивается риск травм мышц и суставов, что может выключить вас из режима на несколько недель и даже месяцев. Рассчитывайте тренировки так, чтобы во время них вы чувствовали напряжение мышц и приятную усталость от выброса энергии, но не упахивались до седьмого пота.

Мечты о стройной фигуре: 4 установки, мешающие вам похудеть
Фото: unsplash.com

«Посмотри на Машу, вот у нее пресс, а ты так, ничем не занимаешься»

Сравнивая себя с другими людьми, вы допускаете ошибку. На глаз невозможно определить все генетические особенности человека, благодаря которым он имеет удачную в ваших глазах форму. Кроме того, он может профессионально заниматься спортом или ограничивать себя в еде, нанося вред организму. Оценивайте только свои результаты и отслеживайте прогресс с помощью замеров и биоимпедансного анализа. Если ваш процент жира снижается, а вес мышц растет, поводов для беспокойства нет. Далеко не всем дано иметь тонкую талию и объемные бедра, так что с этим придется смириться, находя у себя другие выгодные стороны.


Похожие новости
6 самых бесполезных продуктов для похудения 08 янв. 2014 г.

6 самых бесполезных продуктов для похудения

Почти каждая женщина мечтает сбросить вес без диет и фитнеса -- чаще всего с помощью какого-либо эффективного жиросжигающего продукта. Увы, диетологи считают их свойства сильно преувеличенными. Развенчиваем 6 главных мифов о продуктах "для похудения"...

дальше...

Ученые: Женщинам после 30 лет стоит исключить из рациона сахар и белый хлеб 30 нояб. 2017 г.

Ученые: Женщинам после 30 лет стоит исключить из рациона сахар и белый хлеб

Многие женщины часто сталкиваются с проблемой подбора питания на каждый день. Рацион имеет важное значение в работе организма, так как именно из еды человек черпает большую часть необходимых ему полезных веществ. Эксперты из США отметили, что наиболее...

дальше...

Как избавиться от изжоги: 10 эффективных способов 28 янв. 2020 г.

Как избавиться от изжоги: 10 эффективных способов

Мало кого оставляет равнодушным вкусный обед, но помимо прекрасной еды с ним приходит и такая напасть, как изжога. К сожалению, этим страдает огромное количество людей. Выражается она характерным жжением за грудиной или в подложечной области.Причины...

дальше...

Супрун рассказала, как перец помогает похудеть 17 нояб. 2018 г.

Супрун рассказала, как перец помогает похудеть

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала о полезном и вредном воздействии пряностей на организм человека. Соответствующую справку она опубликовала в Facebook.По ее словам, пряности не являются лекарством, и, несмотря...

дальше...

Специалисты рассказали об опасных позах для сна 16 сент. 2019 г.

Специалисты рассказали об опасных позах для сна

Главный внештатный кардиолог крымского Минздрава Валерий Садовой рассказал о позах, опасных для сна.Эксперт советует спать на спине. Поза «на боку» считается вредной для позвоночника, а поза «на животе» повышает внутрибрюшное давление, сообщает РИА...

дальше...

Раскрыто влияние кишечных бактерий на ожирение 09 июня 2016 г.

Раскрыто влияние кишечных бактерий на ожирение

Группа биологов из Йельского университета выяснила, что бактерии, обитающие в кишечнике, оказывают влияние на ожирение, устойчивость к инсулину и другие признаки метаболического синдрома за счет синтеза солей уксусной кислоты в ответ на диету с высоким...

дальше...

В МГУ разгадали загадку дыхания кишечной палочки 26 апр. 2016 г.

В МГУ разгадали загадку дыхания кишечной палочки

Изображение: Rocky Mountain Laboratories / NIAID / NIHМеждународная группа ученых при участии исследователя из МГУ имени М.В. Ломоносова выяснила, с помощью какого фермента кишечной палочке удается дышать. Их исследование опубликовано в журнале Scientific...

дальше...

В Воронеже пик кишечных заболеваний 12 авг. 2014 г.

В Воронеже пик кишечных заболеваний

С начала года более 3,8 тысячи жителей региона заболели острыми кишечными инфекциями. По сравнению с аналогичным периодом прошлого года это число осталось примерно на том же уровне. В целом в области ежегодно фиксируют от шести до семи тысяч случаев...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 26 мая 2020 г.