Soprano Турецкого: домашняя тренировка с полусферой и гантелями

Soprano Турецкого: домашняя тренировка с полусферой и гантелями
Дарья Львова, солистка Soprano Турецкого, поделилась домашней тренировкой
Фото: материалы пресс-служб

Разминка

Вращения головой:

Стоим на выпрямленных ногах.

Стопы ставим на ширине плеч.

Руки вдоль туловища.

Делаем вращения головой по кругу в левую и в правую стороны поочередно.

Повторить 20 раз.

Вращения руками:

Сохраняем положение, руки подняты на высоту плеч.

Выполнять вращения двумя руками одновременно.

20 раз вперед, 20 раз назад.

Soprano Турецкого: домашняя тренировка с полусферой и гантелями

Подъем на стул:

Руки перед собой.

Спина ровная, взгляд направлен вперед.

Поднимаем ногу на стул, стоящий впереди, упираясь на пятку.

Спускаемся обратным движением.

Вдох при подъеме, выдох при спуске.

Повторить 30 раз.

Soprano Турецкого: домашняя тренировка с полусферой и гантелями

Упражнения на пресс

Качаем пресс, лежа на полусфере:

Лопатками ложимся на полусферу.

Ноги ставим на носки и качаем пресс.

3 подхода по 15 раз.

Качаем пресс с поднятыми ногами под углом 90 градусов:

Ложимся на спину.

Ноги сгибаем под углом 90 градусов.

Поднимаемся корпусом к ногам, руки за головой.

3 подхода по 15 раз.

Soprano Турецкого: домашняя тренировка с полусферой и гантелями

Качаем пресс с прямыми поднятыми ногами:

Сохраняем положение.

Поднимаем прямые ноги и перекрещиваем их.

Поднимаемся корпусом к ногам, тянемся поочередно правой и левой руками.

3 подхода по 15 раз.

Упражнения на ягодицы

Soprano Турецкого: домашняя тренировка с полусферой и гантелями

Фронтальные приседания с гантелью:

Ноги полусгибаем и разводим под углом 20 градусов.

Опускаем гантель на грудную клетку.

На вдохе делаем приседание, колени направлены в стороны носков.

Приседаем до параллели таза с полом.

На выдохе поднимаемся наверх.

3 подхода по 20 раз.

Soprano Турецкого: домашняя тренировка с полусферой и гантелями

Приседания с широкой постановкой стоп:

Ноги разводим шире плеч.

Стопы ставим в плие.

Гантель опускаем между ног.

На вдохе опускаемся вниз.

На выдохе возвращаемся в исходное положение.

В верхней точке оставляем колени немного мягкими.

3 подхода по 20 раз.

Soprano Турецкого: домашняя тренировка с полусферой и гантелями

Выпады с гантелями в руках:

Руки с гантелями вдоль туловища.

При выпаде переднее колено ставится под углом 90 градусов.

Колено находится над пяткой, вся нагрузка переносится на пятку.

3 подхода по 15 раз.

Soprano Турецкого: домашняя тренировка с полусферой и гантелями

Болгарский выпад:

Колено опорной ноги согнуто под прямым углом.

Свободную ногу кладем на стул позади себя.

Приседаем с нажимом на пятку опорной ноги.

3 подхода по 10 раз.

Упражнения на руки и грудь

Soprano Турецкого: домашняя тренировка с полусферой и гантелями

Выпрямление руки назад, стоя в наклоне с гантелью:

Опираемся свободной рукой на стул впереди себя, в другой руке гантель.

Колени полусогнуты.

Потяните согнутую руку на себя локтем вверх, рука плотно прижата к туловищу.

Сделайте секундную паузу в верхней точке и опустите руку в исходное положение.

3 подхода по 20 раз.

Soprano Турецкого: домашняя тренировка с полусферой и гантелями

Отжимания с колен:

Ставим колени на полусферу.

Руки на полу под плечами.

Выполняем отжимания, локти прижаты к туловищу.

3 подхода по 10 раз.

Обратные отжимания:

Ставим руки на стул позади себя, пальцы смотрят друг на друга.

Отжимаемся от стула в полуприседе.

2 подхода по 10 раз.

[Отжимания в упоре лежа на коленях:

Занимаем позицию планки.

Опускаем колени на пол, а ноги скрещиваем в лодыжках или голени.

Расставляем руки на ширину плеч, выполняем отжимания.

3 подхода по 20 раз.

Soprano Турецкого: домашняя тренировка с полусферой и гантелями

Упражнения на мышцы кора

Планка на полусфере:

Ставим локти под плечи на полусферу, стоим в планке максимальное количество времени.

Заминка

Включаем громкую музыку и выполняем прыжки в высоту около пяти минут. Можно прыгать на скакалке.


Похожие новости
Солистка «SOPRANO Турецкого» Ивета Рогова родила дочь 13 окт. 2015 г.

Солистка «SOPRANO Турецкого» Ивета Рогова родила дочь

Солистка женского вокального проекта Михаила Турецкого «SOPRANO» Ивета Рогова на минувшей неделе родила дочь. Радостную новость ждала не только семья, но и коллеги певицы. Уже накануне рождения ребенка в дом молодых родителей стали приходить подарки и...

дальше...

5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников 12 янв. 2016 г.

5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников

В праздники мы все хорошо отдохнули и ни в чем себе не отказывали: ели и пирожки, и салатики с майонезом, и сладкими подарочками нас дети угощали! Но зимние каникулы закончились, и пришло время...

дальше...

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит 10 июня 2015 г.

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Наверняка многим из вас приходилось слышать о «сидячих» болезнях. Страдают ими преимущественно офисные работники, а также все те, кто большую часть своего времени проводит сидя. Остеохондроз, мышечная дегенерация, тромбоз, геморрой и многие другие недуги...

дальше...

"Дом-2": Алёна Водонаева рассказала, как качает свои ягодицы 17 июня 2017 г.

"Дом-2": Алёна Водонаева рассказала, как качает свои ягодицы

Экс-участница скандального телевизионного шоу "Дом-2" Алёна Водонаева прославилась регулярными пошлыми поступками. На этот раз звезда решила порадовать своих поклонников в Instagram сообщением о том, что она делает каждое утро.В своём микроблоге она разместила...

дальше...

Сергей Левченко: Заявка ИГУ на конкурс по созданию опорных вузов будет отправлена 17 марта 12 марта 2017 г.

Сергей Левченко: Заявка ИГУ на конкурс по созданию опорных вузов будет отправлена 17 марта

Иркутская область имеет право на два опорных вуза. Это заявление сделал глава региона Сергей Левченко на встрече с депутатами Госдумы от Приангарья в пятницу, 10 марта. Также губернатор рассказал, что Иркутский госуниверситет...

дальше...

Как поддерживать себя в форме на карантине: эффективные упражнения от тренера World Class 22 апр. 2020 г.

Как поддерживать себя в форме на карантине: эффективные упражнения от тренера World Class

Сейчас для всех нас наступило нелегкое время. Привычная действительность изменилась. Самоизоляция вынудила нас покинуть зону комфорта и перестроить быт под новые реалии. При этом человеческий организм отличается одной важной особенностью, которая ко всему...

дальше...

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции 04 апр. 2020 г.

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции

Арнольд ШварценеггерРежим самоизоляции и закрытые фитнес-клубы не повод отказываться от заботы о своем здоровье, укрепления иммунитета и поддержания формы. Как не бегать к холодильнику за чем-то вкусненьким каждые полчаса, мы уже рассказывали. А сегодня...

дальше...

5 эффективных упражнений для внутренней части бедер 03 февр. 2016 г.

5 эффективных упражнений для внутренней части бедер

Внутренняя сторона бедер, как правило, не подвергается ежедневным нагрузкам. Поэтому, чтобы добиться их стройности, необходимо уделять им особое внимание в своих тренировках.AdMe.ru подобрал для вас 5 наиболее действенных упражнений...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 02 июня 2020 г.