Как правильно спать, чтобы высыпаться: восемь советов

Как правильно спать, чтобы высыпаться: восемь советов

Сон имеет очень большое значение для человека. Он необходим для здоровья, хорошего внешнего вида и настроения. А качество сна важно не меньше, чем его количество. Поэтому, чтобы высыпаться, необходимо спать правильно. Как это сделать – читайте далее в статье, где вы найдете восемь полезных советов.

1. Спите в прохладной комнате

Обязательно проветривайте помещение перед тем, как ложитесь спать. Но и во время сна важно придерживаться температурного режима. Считается, что 18 градусов тепла в комнате – идеальная температура для сна.

2. Примите теплый душ

Чтобы хорошо спать, важно расслабиться перед тем, как идете в кровать. Для этого подойдет теплый душ, а если получиться принять теплую ванну – будет еще лучше.

3. График сна

Это значит, что важно научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Причем придерживаться графика важно также в выходные и праздники. Так вы сами запрограммируете себя на этот график и не будете просыпаться уставшим и не отдохнувшим.

4. Приглушенный свет вечером

За несколько часов до сна важно приглушить свет и не включать верхний очень яркий свет, который действует как раздражитель. В то время как приглушенный способствует спокойной подготовке ко сну.

5. Никаких гаджетов за два часа до сна

С эрой цифровых технологий, когда люди не представляют свою жизнь без гаджетов, многие любят лежа в постели перед сном полистать ленту соцсетей, переписываться в мессенджерах и даже отвечать на письма. Откажитесь от этой привычки, и вы значительно улучшите качество своего сна.

6. Медитируйте

Успокоить поток своих мыслей, убрать тревожность, переключить внимание и включить сознание здорово помогает медитация. В интернете можно найти много различных практик – выберите свою и практикуйте перед тем, как ложитесь спать.

7. Дозируйте кофе и алкоголь

Кофе блокирует сигналы в мозг, которые говорят о том, что вы хотите спать. Ученые выяснили, что после того, как вы выпили кофе, 50% кофеина остается в вашем организме на протяжении еще семи часов.

В то же время алкоголь наоборот – помогает уснуть, но здорово портит качество сна, а также негативно влияет на фазу быстрого сна, когда человек видит сны.

8. Дневной сон

Дневной сон – роскошь, которую может позволить себе далеко не каждый взрослый. И все же найти 15 минут на короткий дневной сон – можно. А он, в свою очередь, очень помогает подзарядиться в течение дня.


Похожие новости
Создана маска для полифазного сна, позволяющая спать меньше, а отдыхать больше 18 дек. 2013 г.

Создана маска для полифазного сна, позволяющая спать меньше, а отдыхать больше

NeuroOn — это первая в мире маска для многофазного (или полифазного сна), созданная компанией Intelclinic. Проект настолько понравился пользователям краудфандингового сайта Kickstarter, что смог собрать 300 000 долларов, вместо нужных 100 000 долларов...

дальше...

«Я устал»: У Узерцовой и Подобрея проявились проблемы в постели 11 апр. 2020 г.

«Я устал»: У Узерцовой и Подобрея проявились проблемы в постели

У Саши Узерцовой и ее молодого человека Ильи Подобрея появились некоторые проблемы в постели. По словам девушки, избранник все чаще отмахивается от ее приставаний фразой «Я устал».Отношения Саши Узерцовой и Ильи Подобрея никак нельзя назвать безоблачными...

дальше...

Ученые: кофе предупреждает развитие рака кожи и других заболеваний 05 февр. 2015 г.

Ученые: кофе предупреждает развитие рака кожи и других заболеваний

В результате проведенного анализа выяснено, что несколько чашек кофе в день снижают вероятность развития меланомы на 20%. Однако, причины, по которым это происходит, пока не определены.В результате исследования, проведенного учеными Йельского университета...

дальше...

Выявлена новая польза кофе 14 нояб. 2018 г.

Выявлена новая польза кофе

Специалисты Института научной информации о кофе (ISIC) выяснили, что употребление этого напитка способствует снижению риска инсулиннезависимого диабета (диабет 2-го типа). Об этом сообщается в пресс-релизе на EurekAlert!.Ученые проанализировали данные...

дальше...

Бариста: латвийцы предпочитают кофе средней крепости (АУДИО) 05 февр. 2014 г.

Бариста: латвийцы предпочитают кофе средней крепости (АУДИО)

Латвийцы в большинстве своем выбирают кофе средней крепости. Об этом в интервью радио Baltkom рассказал бариста Вадим Кыллометс. "Если брать вкусовые ощущения после употребления кофе в Прибалтике, то литовцы, по большой части, пьют жидкий асфальт, чтобы...

дальше...

Учёные рассказали о том, как кофе влияет на память 18 июня 2017 г.

Учёные рассказали о том, как кофе влияет на память

Ученые из США рассказали о том, как кофе влияет на память человека. По словам экспертов, для положительного эффекта от кофе следует выпивать по две чашки этого ароматного напитка в день.Ученые провели интересное исследование. Участников эксперимента разделили...

дальше...

Три чашки кофе в день очищают артерии и предохраняют от инфаркта 04 марта 2015 г.

Три чашки кофе в день очищают артерии и предохраняют от инфаркта

Учёные из Южной Кореи пришли к выводу, что несколько чашек кофе, выпитых в течение дня, очищают артерии и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.Специалисты изучили данные 25 тысяч женщин и мужчин, которые прошли диспансеризацию по месту работы...

дальше...

Студентка из Иркутска предложила штрафовать дальнобойщиков за нарушение режима сна 17 апр. 2017 г.

Студентка из Иркутска предложила штрафовать дальнобойщиков за нарушение режима сна

Магистрантка первого курса Иркутского национального исследовательского технического университета Евгения Мазуренко на девятой всероссийской научно-технической конференции «Авиамашиностроение и транспорт Сибири» предложила штрафовать дальнобойщиков...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 06 июля 2020 г.