Россиянам раскрыли способ похудеть после самоизоляции

Россиянам раскрыли способ похудеть после самоизоляции

В Роскачестве раскрыли способ сбросить лишний вес, появившийся во время самоизоляции, передает РИА Новости.

В службе отметили, что необходимо следовать рекомендациям специалистов. Во-первых, для безопасного похудения надо сократить потребление калорий на 15-30 процентов, либо на 200-300 килокалорий, если нет никаких физических нагрузок.

Завтракать рекомендуется в течение часа после пробуждения, ужинать за три-четыре часа до сна. Промежуток между приемами пищи должен составлять 3,5-4 часа.

Половину содержимого тарелки стоит отвести под овощи, четверть под нежирный белок, вторую четверть под медленные углеводы. Быстрые углеводы надо исключить, пить больше простой воды, в день съедать минимум две порции фруктов и три порции овощей.

Лучше всего ложиться спать с 10 до 11 вечера. Нормализация сна влияет на выработку гормонов, регулирующих количество съеденного.

Интенсивная ходьба также помогает снижать вес, поэтому важно проделывать не меньше десяти тысяч шагов в день, даже если перемещение ограничивается квартирой.

Ранее специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина рекомендовала вести дневник питания, чтобы перестать много есть. Такой подход выработает привычку подходить к питанию осознанно. Кроме того, важно убрать все сладкое в доме из зоны видимости и желательно придерживаться средиземноморской диеты с большим количеством овощей и фруктов.


Похожие новости
Сердечникам прописали средиземноморскую диету 26 апр. 2016 г.

Сердечникам прописали средиземноморскую диету

Ученые из Новой Зеландии после ряда исследований пришли к выводу, что средиземноморская диета в разы снижает риск развития сердечного приступа у людей, которые страдают от проблем с сосудами и сердцем. В частности, снизить такой негативный исход можно...

дальше...

Учёные: средиземноморская диета помогает дольше оставаться молодым 19 февр. 2020 г.

Учёные: средиземноморская диета помогает дольше оставаться молодым

Средиземноморская диета в сочетании с физическими упражнениями помогает сдерживать развитие физической слабости и снижение когнитивных функций в процессе старения, выяснили учёные. Об этом со ссылкой на MedicalXpress пишет «Царьград».Эксперимент исследователи...

дальше...

Виктория Лопырева приучает 7-месячного сына к средиземноморской диете 31 авг. 2019 г.

Виктория Лопырева приучает 7-месячного сына к средиземноморской диете

Модель Виктория Лопырева последовала советам испанских педиатров о первом прикорме. На своей странице в сети Instagram артистка рассказала, что приучает своего 7-месячного сына к средиземноморской диете и дала ему апельсиновый сок.Виктория Лопырева родила...

дальше...

Ученые: пропуск завтраков или ужинов может привести к лишнему жиру на животе 21 мая 2015 г.

Ученые: пропуск завтраков или ужинов может привести к лишнему жиру на животе

Ученые выяснили, что пропуск завтраков, обедов или ужинов может привести к накоплению лишнего жира в области живота.Специалисты из Университета Огайо (США) провели эксперименты на лабораторных мышах. Их разделили на 2 группы. В первой грызуны имели свободный...

дальше...

Роскачество обнаружило токсины в готовых сухих завтраках для детей 09 сент. 2019 г.

Роскачество обнаружило токсины в готовых сухих завтраках для детей

Эксперты Роскачества провели проверку 18 торговых марок готовых сухих завтраков для школьников и впервые за всю историю своих исследований обнаружили в продуктах пяти брендов токсин. Об этом сообщает «Взгляд».«В продукции пяти торговых марок эксперты...

дальше...

Похудеть к Новому году: выбираем правильную диету 14 дек. 2013 г.

Похудеть к Новому году: выбираем правильную диету

Ни одно новогоднее платье не сядет идеально, если к этому не располагает ваша фигура. Обрести идеальную форму к праздникам можно при помощи правильной, подходящей именно вам диеты. Подсказываем, как ее определить. Мы все принадлежим к одному из четырех...

дальше...

Самые нелепые диеты звезд 14 окт. 2019 г.

Самые нелепые диеты звезд

Подготовиться к пляжному сезону, похудеть ради роли или вернуться в форму после родов — у представителей шоу-бизнеса много причин для ограничений в еде. В погоне за стройной фигурой селебрити используют разные методы, некоторые из них кажутся и вовсе...

дальше...

Безглютеновая, средиземноморская, мясная: самые популярные диеты последнего десятилетия 02 февр. 2020 г.

Безглютеновая, средиземноморская, мясная: самые популярные диеты последнего десятилетия

Безглютеновая, средиземноморская, мясная, "пуленепробиваемая" — собрали самые популярные диеты ушедшего десятилетия и рассказываем о достоинствах и недостатках каждой.Whole30 ("все 30 дней" — англ.)Эта 30-дневная диета была разработана супругами Далласом...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 06 июля 2020 г.