Правила хорошего сна: почему вы не высыпаетесь, и отчего появляются морщины

Правила хорошего сна: почему вы не высыпаетесь, и отчего появляются морщины

Повторим известную истину: ни правильное питание, ни занятия спортом, идеальный косметический уход не будут эффективны, если вы неправильно спите. Качество нашей жизни находится в прямой зависимости от качества отдыха. Поэтому если вы засыпаете к утру, ночами вскакиваете, чтобы ответить на телефонный звонок, или же вовсе мучаетесь бессонницей, то вскоре результат будет, в буквально смысле слова, налицо.

Важные правила:

- Ложитесь спать в районе 22—23 часов. Причем нужно приучить себя отключаться от внешнего мира в одни и те же определенные часы.

- Выключайте все осветительные приборы в спальной комнате, ведь мелатонин, столь необходимый для процессов восстановления организма, вырабатываться только в темноте. Специалисты утверждают, что даже слабый источник света — например, ночник или включенная в соседней комнате лампа — вполне могут сбить наш организм с толку и заставить прекратить выработку мелатонина.

- Готовьтесь ко сну заблаговременно: возьмите на заметку привычку отложить все требующие серьезных раздумий дела наутро, вечером же поразмышляйте о чем хорошем, добром и вечном.

- Постарайтесь спать 7—8−9 часов. Недосып — это серьезный стресс для организма. Однако и «спать впрок» тоже не рекомендуется.

Посторонним вход воспрещен

Чтобы высыпаться, спальня должна быть местом только для сна. Идеально было бы освободить ее от телевизора, чтобы не появилось соблазна зависнуть у экрана перед встречей с Морфеем.

Также следите за температурой воздуха. Лучше, чтобы было скорее прохладно, чем тепло. Обязательно проветривайте комнату перед отходом ко сну.

Про то, что матрас должен быть анатомическим, мы уже, кажется, все знаем. А вот про правильную подушку порой забываем. Хотя считается, что матрас, дополненный неподходящей подушкой, работает лишь на 80 процентов.

Как же правильно выбирать подушку? Во-первых, забудьте бабушкины советы про то, что лучше всего подходят подушки из пуха и пера. Также не ведитесь на появившиеся в последнее время рекомендации приобретать подушки из гречневой лузги — мол, все это рецепты, проверенные временем. На самом деле такие подушки довольно плохо поддерживают шейный отдел позвоночника. Плюс ко всему, их следует менять раз в полгода, так как в них могут образовываться аллергены и болезнетворные организмы.

Лучше всего выбирать анатомические подушки с подшейными валиками. Из наполнителей отдайте предпочтение латексу, анатомической пене, пене с памятью формы.

Если же бег времени дает о себе знать, то выбирайте подушки, которые созданы специально для поддержания красоты. Такова, к примеру, подушка с говорящим названием Beauty Sleep, разработанная в Великобритании совместно с косметологами и ортопедами и имеющая несколько патентов.

Правила хорошего сна: почему вы не высыпаетесь, и отчего появляются морщины

В чем суть? Подушка Beauty Sleep имеет специальную анатомическую форму, которая минимизирует деформацию кожи лица, противодействуя морщинами. Небольшой перепад высоты между валиками шеи и лба уменьшает утреннюю отечность. Валик поддержки шеи заботится о здоровье позвоночника и помогает справиться со спазмами мышц шеи. Это положительно сказывается на цвете лица и также помогает уменьшить утреннюю отечность.

Подушка сделана из вязкоэластичного пенополиуретана Memory Foam — этот «умный» материал под воздействием температуры тела подстраивается под форму лица и шеи, обеспечивая таким образом дополнительный комфорт сна. Дополнительно в состав добавлены ионы серебра, которые препятствуют размножению бактерий, вирусов, пылевых клещей (все то, чем грешат пуховые или перьевые подушки).

Качество сна

Во время сна важно правильное чередование фаз и продолжительность глубокого сна. Именно в период глубокого сна происходит восстановление нервной системы и общей работоспособности. Иногда бывает, что вы вроде бы спите по 8 часов, ложись спать в нужные часы, однако утром чувствуете себя разбитой.

Возможно, причина как раз в том, что у вас сбилось правильное чередование фаз сна, а количество именно медленного глубокого сна недостаточна. Чтобы понять, так ли это, на помощь сегодня приходят умные часы и фитнес-браслеты.

Правила хорошего сна: почему вы не высыпаетесь, и отчего появляются морщины

Например, фитнес-браслет Smarterra FitMaster 5 мониторит ваш сон, определяет часы сна и его ценность. Более того, у этого браслета есть такая функция как «умный будильник». Это значит, что сигнал подъема утром прозвучит не ровно в семь или восемь утра, а аккуратно выведет вас из фазы быстрого сна, когда вы больше всего готовы проснуться. Это есть гарантия того, что, встав с постели, вы окажетесь в фазе максимального душевного подъема и бодрости.

Помощь изнутри

Цикл сна и бодрствования поддерживает мелатонин, который именно поэтому называют «гормоном сна». Этот гормон был открыт более полувека назад американским дерматологом Аароном Лернером. Он выяснил, что при низком уровне мелатонина организм будет хуже восстанавливаться через сон и, соответственно, наше настроение и самочувствие будет ухудшаться. Для улучшения выработки мелатонина медики рекомендуют проводить на свежем воздухе не менее 3—5 часов.

Спящая красавица

Во время сна происходит не только восстановление физического и душевного здоровья. Именно в ночные часы, во время глубокой фазы сна, происходит регенерация тканей на клеточном уровне. Поэтому если вы немного поможете своей коже, то результат будет видно уже наутро. Ночной увлажняющий крем Nu Skin 180° стимулирует восстановление поврежденных молекул ДНК, защищает клетки кожи от разрушающего действия свободных радикалов, повышает защитные свойства естественного барьера кожи.

Правила хорошего сна: почему вы не высыпаетесь, и отчего появляются морщины

Особая рецептура крема стимулирует восстановительные процессы в клетках кожи, пока вы спите. Основным действующим компонентом этого крема является креатин, стимулирующий выработку коллагена и эластина, сокращающий морщины и повышающий упругость кожи. Ему помогают масла австралийского ореха и семян пенника лугового (они интенсивно смягчают кожу, укрепляют ее естественный барьер, удерживающий влагу), а также экстракт виноградных косточек, гинкго билоба и витамин Е (нейтрализуют повреждающее действие свободных радикалов, успокаивают кожу, возвращают ей ощущение комфорта).


Похожие новости
Названа опасность дневного сна 03 янв. 2018 г.

Названа опасность дневного сна

Сомнолог подтвердил, что дневной сон может быть полезным для мозга и для организма в целом. Но, по мнению ученого, сон днем может стать «палкой о двух концах»: в дневное время человек «накапливает сонливость». Специалист...

дальше...

Коты, познавшие науку сна 27 марта 2015 г.

Коты, познавшие науку сна

Любой человек, у которого есть кот или кошка, знает, что эти животные обладают удивительной способностью спать там, где они хотят и как они хотят, практически в любой позе. Мы собрали три дюжины фотографий котиков, познавших все тайны сна.1234567891011121314151617181920...

дальше...

«С возрастом люди становятся жаворонками»: сомнолог рассказал RT о влиянии сна на долголетие, фигуру и психику 01 дек. 2019 г.

«С возрастом люди становятся жаворонками»: сомнолог рассказал RT о влиянии сна на долголетие, фигуру и психику

Какие черты характеризуют «голубиный» хронотип человека, как сон влияет на продолжительность жизни и можно ли выспаться впрок — об этом в интервью RT рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин. Он также объяснил,...

дальше...

Бессонница, уйди прочь: как быстрее заснуть, когда находит тревога 27 мая 2020 г.

Бессонница, уйди прочь: как быстрее заснуть, когда находит тревога

взрослым нужно спать 7-9 часовФото: unsplash.comОфициально зарегестрированный рекорд без сна поставил американец Роберт Макдональд: он бодрствовал 453 ч 40 мин, то есть почти 19 дней. Мы не советуем вам повторять тот же эксперимент, так как недосып вызывает...

дальше...

В объятиях Морфея. 6 правил здорового сна 28 февр. 2018 г.

В объятиях Морфея. 6 правил здорового сна

Кому не спится?Сложнее всех приходится тем из нас, кто вынужден работать в ночную смену. У работников транспорта, сферы обслуживания, пищевой промышленности, медработников, сотрудников МЧС, телевидения, радио, фрилансеров и ...

дальше...

Список чудо-продуктов для улучшения сна 05 мая 2015 г.

Список чудо-продуктов для улучшения сна

Жизнь современного человека похожа на вечную гонку: мы постоянно куда-то спешим, пьем много кофе, нервничаем и, конечно же, страдаем от недосыпания. Большинство из нас прекрасно понимает, что недостаток сна негативно влияет на организм, ослабляя его и...

дальше...

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться 19 янв. 2020 г.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Учёные назвали конкретное время для каждого.На первый взгляд, кажется, всё просто: чтобы как следует выспаться, надо всего лишь дольше поспать. Но если вы поклонник подобных «простых» решений, у Лайфхакера для вас плохие новости.Почему спать много так...

дальше...

Медики не рекомендуют держать смартфон рядом во время сна 13 февр. 2014 г.

Медики не рекомендуют держать смартфон рядом во время сна

Смартфоны назвали важным фактором, вызывающим бессонницу. Многие люди, засыпая, не могут удержаться от того, чтобы не проверить почту, прочитать СМС, ответить на сообщение в социальных сетях. В результате пользователи, которые держат гаджет рядом с кроватью...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 08 июля 2020 г.