Коса до пояса: 10 продуктов, помогающих отрастить длинные волосы

Коса до пояса: 10 продуктов, помогающих отрастить длинные волосы

На скорость роста волос, прежде всего, влияет генетика. Однако многие девушки зря пеняют на нее, не понимая, что часто проблема состоит не в наследственности, а в неправильном питании и уходе за волосами. Как только вы исправите ошибки, заметите улучшения — волосы станут гуще, толще и более блестящими. В этом материале расскажем о важном витамине под названием биотин, который врачи рекомендуют принимать в добавках, но, по сути, его можно получить из пищи.

Биотин — что это?

Биотин является витамином группы В, который помогает вашему организму преобразовывать пищу в энергию. Также его называют витамин H, или витамин B7. Он важен для здоровья глаз, волос, кожи и работы мозга. Биотин является водорастворимым витамином, что означает, что он не накапливается в организме — потреблять его для поддержания нормального уровня нужно регулярно. Ежедневная норма для биотина, как правило, составляет около 30 мкг в день.

Вот 10 лучших продуктов, богатых биотином:

Яичные желтки. Яйца полны витаминов группы В, белка, железа и фосфора. Желток является особенно богатым источником биотина. Целое, приготовленное яйцо (50 граммов) обеспечивает приблизительно 10 мкг биотина, или примерно 33% суточной нормы.

Коса до пояса: 10 продуктов, помогающих отрастить длинные волосы

Бобовые. В горохе, фасоли и чечевице содержится много белка и микроэлементов. Среди всех бобов биотина больше всего в арахисе и сое — 28 гр арахиса содержат 17% суточной нормы биотина. Одно исследование по содержанию биотина в популярных японских продуктов обнаружило 19,3 мкг биотина — 64% суточной нормы — в 75 гр готовых соевых бобов.

Орехи и семена — являются хорошим источником клетчатки, ненасыщенных жиров и белка. Большинство из них также содержат биотин, но количество, как правило, варьируются в зависимости от типа: 20-граммовая порция жареных семян подсолнечника содержит 2,6 мкг биотина, или 10% от дневной нормы, в то время как 1/4 чашки (30 граммов) жареного миндаля содержит 1,5 мкг, или 5%.

Печень. Большая часть биотина вашего тела хранится в печени, поэтому логично, что именно эту часть туши нужно есть. Всего 75 гр вареной говяжьей печени обеспечивает почти 31 мкг биотина, или 103% суточной нормы. А в куриной печени его ещё больше — 460% дневной нормы на ту же порцию.

Батат. Сладкий картофель полон витаминов, минералов, клетчатки и каротиноидов. 125-граммовая порция вареного батата содержит 2,4 мкг биотина, или 8% нормы.

Грибы. Высокое содержание биотина защищает их от паразитов и хищников в дикой природе. Приблизительно 120 гр консервированных грибов содержат 2,6 мкг биотина, что составляет почти 10% от суточной нормы.

Банан. Бананы являются одним из самых популярных фруктов во всем мире. Они полны клетчатки, углеводов и микроэлементов, таких как витамины группы В, медь и калий. Один маленький банан (105 граммов) содержит 1% суточной нормы биотина.

Коса до пояса: 10 продуктов, помогающих отрастить длинные волосы

Брокколи. Этот овощ является одним из самых питательных, так как он полон клетчатки, кальция и витаминов А и С. Всего ½ чашки (45 грамм) сырой, нарезанной брокколи содержит 0,4 мкг, или 1% от нормы.

Дрожжи. Как питательные дрожжи, так и пивные обеспечивают восполнение биотина, но конкретные количества варьируются в зависимости от бренда. Пищевые дрожжи могут содержать до 21 мкг биотина, или 7% от нормы, на 2 столовые ложки (16 гр).

Авокадо. Авокадо наиболее известны как хороший источник фолиевой кислоты и ненасыщенных жиров, но они также богаты биотином. Средний авокадо (200 граммов) содержит 1,85 мкг биотина, или 6%.


Похожие новости
В ООН признали фасоль и нут практически панацеей 10 февр. 2020 г.

В ООН признали фасоль и нут практически панацеей

10 февраля отмечают Всемирный день зернобобовых. Его предложило учредить правительство африканского государства Буркина-Фасо, и в ООН поддержали идею, учредив праздник резолюцией Генеральной Ассамблеи 2018 года.Зернобобовые культуры, плоды которых созревают...

дальше...

#химия | Что необходимо знать о витаминах? 20 окт. 2014 г.

#химия | Что необходимо знать о витаминах?

Витамины — это органические соединения, необходимые для нормального роста и жизнеобеспечения организма. Если человеческий организм сам не производит витамины, их в необходимом объеме следует получать в составе пищевых продуктов. «Общеизвестные» факты...

дальше...

Полезные добавки: почему вы должны полюбить тыквенные семечки 28 июня 2020 г.

Полезные добавки: почему вы должны полюбить тыквенные семечки

Семена тыквы, пусть и маленькие, но в них полно ценных питательных веществ. Регулярное употребление в пищу небольшого их количества может обеспечить вас достаточным количеством полезных жиров, магния и цинка. Такая добавка к салатам, смузи и каше может...

дальше...

Правила зимних витаминов: в каких продуктах больше пользы 29 янв. 2020 г.

Правила зимних витаминов: в каких продуктах больше пользы

За окном — полноценная зима. Главным вопросом здоровья становятся иммунитет и витамины, которые его поддерживают. Где их стоит искать, а где их нет по определению — редакция Wday.ru выбрала и самые полезные сезонные продукты, и те, от которых...

дальше...

Топ 6 витаминов для роста волос 29 марта 2020 г.

Топ 6 витаминов для роста волос

По мере того как волосы играют важную роль в жизни людей, выпадение волос может быть огромной проблемой. Но, знаете ли вы, что есть витамины, которые стимулируют рост волос? На самом деле, питание, включая дефицит питательных веществ, является ключевым...

дальше...

#биология | Ненавистные Пифагору бобы 01 сент. 2014 г.

#биология | Ненавистные Пифагору бобы

В Средневековье повседневный рацион существенно отличался от современного. Понятно, что не существовало ни полуфабрикатов, ни фабричных продуктов, ни, тем более, супермаркетов, где все это можно купить, а потом долго сетовать на «недостаточную естественность»...

дальше...

Мильфей со свежими ягодами 01 июля 2014 г.

Мильфей со свежими ягодами

Сложность приготовления: 1 Потребуется на 4 порции: 00 часов 40 минут слоеное тесто: 200 грамм маскарпоне: 300 грамм сахарная пудра: 100 грамм яйца: 2 штуки малина: 100 грамм голубика: 100 грамм клубника: 150 грамм Шаг 1 Тесто размораживаем и слегка...

дальше...

Советы Супрун о том, как правильно есть яйца 13 окт. 2018 г.

Советы Супрун о том, как правильно есть яйца

Исполняющий обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун продолжает развенчивать мифы о медицине, здоровье и здоровом питании. На этот раз Супрун на своей странице в Facebook объясняет как правильно есть яйца, чтобы получить от них максимальную...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 29 сент. 2020 г.