Улучшить осанку за 30 дней: эффективные упражнения для укрепления спины

Улучшить осанку за 30 дней: эффективные упражнения для укрепления спины

Правильной осанкой называют позу непринужденно стоящего человека, который без лишних активных напряжений способен держать прямо корпус и голову. У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах.

Почему важна правильная осанка?

Человек, не умеющий правильно держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Это не только некрасиво, но и вредно. При неправильной осанке развивается искривление позвоночника (лордоз, кифоз и сколиоз), затрудняется деятельность внутренних органов. Осанка формируется в раннем детстве, однако это не означает, что взрослый человек не может улучшить ее. Для выработки правильной осанки и профилактики нарушений необходимо регулярно тренировать мышцы спины и живота. Рассказываем, какие упражнения помогут вам за 30 дней получить красивую и здоровую осанку.

Улучшить осанку за 30 дней: эффективные упражнения для укрепления спины

В чем смысл занятий

Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота — тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой. Упражнениям следует уделять не менее 20 минут в день. Вам не потребуется никакое специальное оборудование или тренажеры.

Упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки (лучше на коврик). Держите голову прямо. Сильно прогните спину и оставайтесь в этом положении 2—3 секунды. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5—7 раз.

Поза сфинкса или кобры. Лягте на живот, медленно приподнимите корпус и упритесь в пол предплечьями. Движение происходит за счет прогиба в позвоночнике, вы должны почувствовать легкое напряжение мышц спины. Выполнять 2—3 подхода по 30—60 секунд.

Упражнение пловец. Лягте на живот, поднимите противоположную руку и ногу максимально вверх, задерживаясь в верхнем положении на несколько секунд. Следите за тем, чтобы грудь, живот и таз оставались на полу. Не напрягайте шею во время подъема рук, она должна оставаться расслабленной и свободной, взгляд направлен вниз. Отрывайте колени от пола, ноги должны быть прямыми. Выполняйте по 20 повторений на каждую сторону.

Улучшить осанку за 30 дней: эффективные упражнения для укрепления спины

Подъем корпуса с разведенными руками. Лежа на животе, разведите руки в стороны, согнув их в локте на 90 градусов. Оторвите грудь от пола, руки оставьте согнутыми и разведенными, живот остается на полу. Не запрокидывайте голову и не напрягайте шею, взгляд направлен вниз. Выполняйте 30 подъемов.

Подъем корпуса с руками за головой. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только вы должны скрестить руки за головой. Грудь отрывается максимально высоко от пола, живот остается на коврике. Мышцы пресса должны быть напряжены. Выполняйте так же 30 подъемов.

Приятных тренировок!


Похожие новости
Ученые определили лучшие позы в сексе для женщин с больной спиной 29 окт. 2014 г.

Ученые определили лучшие позы в сексе для женщин с больной спиной

Канадские ученые из университета Ватерлоо провели специальные эксперименты, для того, что бы определить движения позвоночника во время секса. Основываясь на полученных данных, исследователи составили список поз, оптимальных для занятия сексом женщин с...

дальше...

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции 04 апр. 2020 г.

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции

Арнольд ШварценеггерРежим самоизоляции и закрытые фитнес-клубы не повод отказываться от заботы о своем здоровье, укрепления иммунитета и поддержания формы. Как не бегать к холодильнику за чем-то вкусненьким каждые полчаса, мы уже рассказывали. А сегодня...

дальше...

Минутка релакса: эффективные позы в йоге, которые снимут напряжение 23 июня 2020 г.

Минутка релакса: эффективные позы в йоге, которые снимут напряжение

Стресс сопровождает каждого из нас. Кто-то срывается на вечерние перекусы или алкоголь, чтобы таким образом снять напряжение, однако ничего, кроме вреда подобные привычки не принесут. Мы предлагаем заменить вредные «разгрузки» полезными физическими упражнениями...

дальше...

Дети спорту не помеха: 5 упражнений, которые можно выполнять вместе с малышами 20 апр. 2020 г.

Дети спорту не помеха: 5 упражнений, которые можно выполнять вместе с малышами

тренировки важны для похуденияФото: unsplash.comПока спортзалы закрыты и даже в парк на пробежку выходить нельзя, приходится адаптировать занятия к домашним условиям. Правда не у всех дома найдутся гантели, а мастерить их из бутылок с водой — явно не...

дальше...

Держите спину ровно: 3 упражнения для идеальной осанки 13 мая 2020 г.

Держите спину ровно: 3 упражнения для идеальной осанки

не забывайте укреплять спинуФото: unsplash.comЧтобы определить точную причину болей в спине, вам нужно обратиться за консультацией доктора и пройти обследование. Однако на бытовом уровне боль в спине можно объяснить тремя причинами: слабые мышцы пресса...

дальше...

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит 10 июня 2015 г.

Фитнес на рабочем месте: растягивающие упражнения для тех, кто весь день сидит

Наверняка многим из вас приходилось слышать о «сидячих» болезнях. Страдают ими преимущественно офисные работники, а также все те, кто большую часть своего времени проводит сидя. Остеохондроз, мышечная дегенерация, тромбоз, геморрой и многие другие недуги...

дальше...

Грудь вперед: лучшие упражнения для идеального декольте 19 марта 2020 г.

Грудь вперед: лучшие упражнения для идеального декольте

лучшие упражнения для декольтеФото: www.unsplash.comГотовясь к пляжному сезону, важно «прокачать» не только самые проблемные места, но также уделить внимание зонам, которые также нуждаются в уходе, хоть мы и редко об этом задумываемся. Одной из самых...

дальше...

«Единый Донбасс» выделил помощь на лечение ребенка с врожденным заболеванием позвоночника из Донецка 15 мая 2019 г.

«Единый Донбасс» выделил помощь на лечение ребенка с врожденным заболеванием позвоночника из Донецка

Донецк, 15 мая – ДАН. Общественная организация «Фонд «Единый Донбасс»» выделила 25 000 рублей жительнице Донецка на лечение ребенка с врожденным заболеванием позвоночника. Об этом сегодня ДАН сообщили в пресс-службе организации.«Во время беременности...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 19 сент. 2020 г.