Метта-медитация: практика, которая продлит вашу жизнь

Метта-медитация: практика, которая продлит вашу жизнь

Метта-медитация — это разновидность буддийской медитации, которую практиковали тысячи лет. На пали — тесно связанном с санскритом языке, на котором когда-то говорили жители северной Индии — «метта» означает позитивную энергию и доброту по отношению к другим людям. Разбираемся в пользе от этой практики и объясняем, как правильно медитировать.

Особенности «метта»

Цель этой древней разновидности медитации — воспитать в себе доброту по отношению ко всем окружающим вас людям. Она помогает контролировать негативные эмоции и избавиться от них. Как и другие виды медитаций, эта практика полезна для психического и физического здоровья. Техника включает повторение позитивных фраз, направленных на себя и других. Для этого нужно молча проговаривать слова, выражающие добрые намерения. Вот примерные пожелания: «пусть я буду счастливым и здоровым» или «пусть мы будем в безопасности, свободны от страданий».

Метта-медитация: практика, которая продлит вашу жизнь

Чем этот тип медитации отличается от других

В первую очередь, метта-медитация способствует здоровому чувству самосострадания. Для того, чтобы любить других людей, сначала нужно принять и полюбить себя. Эта практика поможет справиться с неуверенностью и излишней самокритикой. Второе преимущество — «метта» снимает стресс и улучшает настроение: чувство благодарности повышает ощущение удовлетворенности жизнью.

Регулярная практика уменьшает физическую боль. Эмоциональное состояние напрямую влияет на переносимость боли. И если негативные эмоции снижают болевой порог, то положительные имеют противоположный эффект.

Медитация продлевает жизнь. Теломеры — структуры ДНК на концах хромосом, защищающие генетическую информацию — с возрастом становятся короче. Начинается биологическое старение, а хронический стресс только ускоряет этот необратимый процесс. Те люди, у которых всегда хорошее настроение и позитивный настрой, обычно выглядят моложе.

Наконец, метта-медитация способствует укреплению социальных связей. Добрые пожелания на подсознательном уровне влияют на мышление и восприятие окружающего мира. Когда мы довольны собой, нам становится легче принимать и понимать других людей.

Метта-медитация: практика, которая продлит вашу жизнь

Как проводить практику

Выберите место, где никто и ничто не будет отвлекать, затем выполните следующие действия:

1. Сядьте в удобную позу. Закройте глаза. Медленно, глубоко вдохните через нос, выдохните через рот. Продолжайте равномерно дышать в удобном темпе.

2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, как тело насыщается кислородом. Сосредоточьтесь на сердцебиении.

3. Выберите добрую, позитивную фразу. Адресуйте пожелание себе. Молча повторяйте слова, осознайте их значение. Не расстраивайтесь, если вдруг отвлечетесь, просто вернитесь к повтору фразы (можно поменять ее).

4. Теперь подумайте о своей семье, друзьях. Можно представить одного человека, несколько или сразу всех вместе. Адресуйте им то же самое пожелание. Осознайте значение слов, подумайте о том, что чувствуете.

5. Продолжайте повторять эти слова, подключая к адресатам уже соседей, знакомых и тех, кто вам не нравится. Примите свои эмоции, даже если они негативные. Повторяйте фразу, пока не почувствуете, как отрицательные эмоции начали ослабевать.


Похожие новости
Ученые: Вера в Бога помогает лучше переносить боль во время рака 11 авг. 2015 г.

Ученые: Вера в Бога помогает лучше переносить боль во время рака

Новости науки, 11 августа: Команда американских ученых из города Тампа (штат Флорида) провели исследования и выяснили, что вера в Бога помогает переносить не только психологические страдания человека, но и физические. В частности, набожность помогает...

дальше...

Следователи вычислили убийцу новорожденного, проверив более 500 образцов ДНК 28 дек. 2019 г.

Следователи вычислили убийцу новорожденного, проверив более 500 образцов ДНК

Сотрудники Следственного комитета предъявили обвинение 36-летней женщине, подозреваемой в убийстве собственного новорожденного ребенка, об этом в субботу, 28 декабря, сообщила пресс-служба регионального управления ведомства по Иркутской области. ...

дальше...

«Замкнутый круг»: как курение влияет на психическое здоровье человека 08 февр. 2020 г.

«Замкнутый круг»: как курение влияет на психическое здоровье человека

Курение может влиять на психическое здоровье человека. Об этом в интервью RT рассказала руководитель отделения эндокринологической психиатрии НИИ психиатрии и неврологии имени В.М. Бехтерева Галина Мазо. По её словам, современные исследования показывают...

дальше...

Плохое поведение дошкольников может быть связано с маркерами старения 17 июня 2015 г.

Плохое поведение дошкольников может быть связано с маркерами старения

Медики выяснили, что проблемы с поведением у дошкольников могут быть связаны с наличием у них коротких теломеров, являющихся в своем роде маркерами старения организма.МОСКВА, 17 июн – РИА Новости. Проблемы с поведением у дошкольников могут быть...

дальше...

Супрун назвала средство от болей в спине, стресса и плохого сна 28 окт. 2018 г.

Супрун назвала средство от болей в спине, стресса и плохого сна

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун на своей странице в Facebook рассказала о пользе йоги.  По ее словам, йога является эффективным средством борьбы с болью в спине, помогает оставаться подвижными людям даже...

дальше...

Человек способен перенять ДНК модифицированных культур 12 февр. 2014 г.

Человек способен перенять ДНК модифицированных культур

В новом исследовании, опубликованном в рецензированном издании «Научная библиотека», исследователи утверждают, что генетически модифицированные продукты могут войти в систему циркуляции человека. В одном из образцов крови человека концентрация растительного...

дальше...

Учёные: Медитация и психотерапия помогают бороться с раком груди 05 нояб. 2014 г.

Учёные: Медитация и психотерапия помогают бороться с раком груди

Ученые из Ракового центра заявили, что такие занятия, как медитация и психотерапия, могут помочь больным пациенткам, которые страдают от заболевания рака молочной железы. Девушки и женщины, которые занимаются данными процедурами, имеют более длинные теломеры...

дальше...

Ученые могут определить по ДНК географическое место происхождения ваших предков 03 мая 2014 г.

Ученые могут определить по ДНК географическое место происхождения ваших предков

Международная группа ученых разработала процесс, позволяющий определить географическое происхождение человека в пределах 1000 лет. Метод, получивший название «Географическое определение популяции» (Geographic Population Structure — GPS), настолько точен...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 23 сент. 2020 г.