Тренировка без нагрузки на коленные суставы — так тоже можно

Тренировка без нагрузки на коленные суставы — так тоже можно

Если у вас болят колени, и это мешает вам тренироваться в обычном режиме —вам необходимо пройти обследование суставов и выяснить причину этих болей. Иначе регулярные тренировки, особенно с утяжелением, и кардиотренировки могут только усугубить ваше состояние. В период резкого обострения болей в коленях нужно максимально исключить нагрузку на суставы и дать им время восстановиться. Боль в колене может быть вызвана травмами, механическими проблемами, различными типами артрита и другими проблемами с суставами. Если вы выяснили причину болей и знаете, что вам противопоказана чрезмерная нагрузка на коленные суставы, то эти упражнения для вас:

Начинайте занятия с разминки

Для начала стоит сказать, что любую тренировку необходимо начинать с хорошей разминки. В случае с больными коленями, отличным разогревом будут пять минут на велотренажере, плюс 2—3 минуты быстрой ходьбы (не бега), отжимания от пола, вращательные движения руками и ногами. Если нет противопоказаний, вы также можете тренироваться на эллиптическом тренажере.

Тренировка без нагрузки на коленные суставы — так тоже можно

Далее приведем список упражнений с видео, которые не навредят вашим коленным суставам. В некоторых упражнениях вам понадобятся фитнес-резинки, поэтому рекомендуем купить собственный набор.

Тренировка без нагрузки на коленные суставы — так тоже можно

Становая тяга или мёртвая тяга. В этом упражнении работают ягодицы, квадрицепсы и задняя поверхность бедра. Можно выполнять со штангой, бодибаром, гантелями или гирями. Кроме того, становая тяга хорошо тренирует мышцы кора — спины и живота. Техника упражнения:

Ходьба с фитнес-резинкой. Наденьте резинку чуть выше уровня лодыжек. Встаньте прямо и примите положение полуприседа. Руки держите в замке перед грудью. Шагайте из стороны в сторону, поочередно переставляя ноги. Также резинку можно надеть и выше колен — на бедра, чтобы усложнить упражнение. Видео:

Приседания у стены. Встаньте спиной к стене и расставьте ноги шире уровня плеч на расстоянии шага от стены. Медленно согните колени в приседе, удерживая спину и таз у стены. Максимальный угол в коленях должен быть 90 градусов — не нужно приседать очень глубоко. Колени не заводите за линию стоп. Задержитесь в таком положении на 10—20 секунд секунд и вернитесь в исходное. Если вы чувствуете боль в коленях, не делайте это упражнение. Видео:

Комплексную тренировку без нагрузки на коленные суставы вы можете посмотреть здесь:

Плавайте как можно больше

Также не забывайте, что при любых проблемах с коленями отличным вариантом физической активности будет плавание в бассейне. Во время плавания уменьшается нагрузка на суставы, мышцы тоже расслабляются. Кроме того, регулярные занятия плаванием или аквааэробикой повышают выносливость, укрепляют мышцы и позвоночник.


Похожие новости
Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции 04 апр. 2020 г.

Упражнения, онлайн-тренировки и фитнес-приложения: как поддерживать форму в изоляции

Арнольд ШварценеггерРежим самоизоляции и закрытые фитнес-клубы не повод отказываться от заботы о своем здоровье, укрепления иммунитета и поддержания формы. Как не бегать к холодильнику за чем-то вкусненьким каждые полчаса, мы уже рассказывали. А сегодня...

дальше...

Дети спорту не помеха: 5 упражнений, которые можно выполнять вместе с малышами 20 апр. 2020 г.

Дети спорту не помеха: 5 упражнений, которые можно выполнять вместе с малышами

тренировки важны для похуденияФото: unsplash.comПока спортзалы закрыты и даже в парк на пробежку выходить нельзя, приходится адаптировать занятия к домашним условиям. Правда не у всех дома найдутся гантели, а мастерить их из бутылок с водой — явно не...

дальше...

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь 26 марта 2020 г.

Упражнения, которые помогут наладить интимную жизнь

как улучшить качество сексаФото: www.unsplash.comНе стоит и говорить, что зарядка полезна всем и приносит множество полезных бонусов. Наверное, один из самых привлекательных — изменение качества секса в лучшую сторону. Мы собрали самые эффективные упражнения...

дальше...

Эксклюзив «Парламентской газеты»: чемпионский фитнес от Светланы Журовой 28 марта 2020 г.

Эксклюзив «Парламентской газеты»: чемпионский фитнес от Светланы Журовой

Часть первая. Простые упражнения, которые помогут сохранить спортивную форму во время карантинаИз-за коронавируса в России временно закрыли спортклубы и фитнес-центры, а власти рекомендовали гражданам реже выходить на улицу и переждать эпидемию дома....

дальше...

Держите спину ровно: 3 упражнения для идеальной осанки 13 мая 2020 г.

Держите спину ровно: 3 упражнения для идеальной осанки

не забывайте укреплять спинуФото: unsplash.comЧтобы определить точную причину болей в спине, вам нужно обратиться за консультацией доктора и пройти обследование. Однако на бытовом уровне боль в спине можно объяснить тремя причинами: слабые мышцы пресса...

дальше...

TRENIROVKA: тестируем фитнес-приложение Натальи Давыдовой и выясняем, может ли оно послужить заменой спортзалу 16 дек. 2019 г.

TRENIROVKA: тестируем фитнес-приложение Натальи Давыдовой и выясняем, может ли оно послужить заменой спортзалу

Редактор SPLETNIK.RU Мариана ПанкинаНаш очередной фитнес-эксперимент совсем не похож на предыдущие, ведь на этот раз наш редактор Мариана Панкина тестировала не конкретный вид спорта или тренировку, а фитнес-приложение Натальи Давыдовой Welps, запуск...

дальше...

Эксклюзив «Парламентской газеты»: чемпионский фитнес от Светланы Журовой 29 марта 2020 г.

Эксклюзив «Парламентской газеты»: чемпионский фитнес от Светланы Журовой

Часть вторая. Упражнения для укрепления мышц спины«Парламентская газета» публикует советы, как поддержать форму в условиях карантина, от Олимпийской чемпионки и депутата Государственной Думы Светланой Журовой. В первой части она рассказала об упражнениях...

дальше...

Джейсон Уолш: что мы знаем о голливудском фитнес-тренере, с которым работают Ирина Шейк, Брэдли Купер и другие звезды 21 марта 2020 г.

Джейсон Уолш: что мы знаем о голливудском фитнес-тренере, с которым работают Ирина Шейк, Брэдли Купер и другие звезды

Джейсон УолшИмя 44-летнего Джейсона Уолша, вероятно, знакомо не очень многим, однако именно ему своей спортивной формой обязаны Ирина Шейк, Джессика Бил, Джаред Лето, Эмма Стоун, Крис Хемсворт и другие мировые знаменитости, ведь он является их фитнес-тренером...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 19 апр. 2021 г.