Смузи: средство для снижения веса или лишние калории

Смузи: средство для снижения веса или лишние калории

Смузи давно стали популярным трендом в сфере ЗОЖ и велнеса. Эти вкусные и полезные напитки легко приготовить самостоятельно на любой вкус и предпочтения. Разбираемся в потенциальной пользе смузи для здоровья и выясняем, могут ли они на самом деле помочь при борьбе с лишним весом.

Из чего делают смузи

Базовый вариант этого густого, кремообразного напитка включает в себя два ингредиента (основа и жидкость). Смузи готовят из фруктов, ягод и овощей с добавлением орехов, семян, трав и специй. Сухие ингредиенты можно залить разными соками, нектарами, коровьим или растительное молоком, кефиром и питьевым йогуртом. Часто в составе встречаются мороженое, порошок матча и спирулина (биомасса цианобактерий). Советуем добавить замороженные ягоды или дробленый лед, если хотите придать напитку консистенцию холодного молочного коктейля.

Польза для здоровья

По рекомендациям ВОЗ, взрослым нужно потреблять не менее 5 порций (примерно 400 г) фруктов и овощей в день. Сторонники здорового образа жизни заменяют смузи завтрак, полдник или обычный перекус, и это действенный способ включить больше здоровых продуктов в свой ежедневный рацион. Смузи, приготовленные в основном из свежих и замороженных ингредиентов, увеличивают потребление фруктов и овощей, содержащих клетчатку, антиоксиданты и разные необходимые организму витамины, минералы. Вместе эти полезные вещества благотворно влияют на воспалительные процессы в организме, улучшают пищеварение, снижают риск возникновения хронических заболеваний. В распространенных ингредиентах для смузи содержатся пищевые волокна, которые поддерживают рост полезных бактерий в кишечнике и укрепляют иммунитет.

Смузи: средство для снижения веса или лишние калории

Некоторые варианты напитка содержат много сахара

Разница между полезным и вредным смузи состоит в качестве ингредиентов. Часто в соках или нектарах содержится слишком много сахара, который уменьшает полезные свойства этого напитка. Добавленный сахар, если его постоянно употреблять в неограниченном количестве, повышает риск появления диабета и болезней сердечно-сосудистой системы. Согласно рекомендациям ВОЗ, потребление сахара нужно ограничить до 25—50 г в день (6—12 чайных ложек). Следует избегать большого количества меда, сиропа, сладкого йогурта и мороженого в смузи. При приготовлении этого напитка дома можно использовать банан, чтобы немного подсластить.

Смузи: средство для снижения веса или лишние калории

Помогают ли смузи при похудении?

Эти напитки действительно могут помочь немного сбросить вес, если не превышают вашу ежедневную норму потребления калорий. Смузи придают чувство насыщения, помогают контролировать порции пищи и не дают сорваться на вредной еде. Главное — избегать добавленный сахар в составе напитка. К тому же продукты и полезные вещества, содержащиеся в смузи, улучшают работу кишечника, предотвращают запоры. Можно пару раз в неделю или во время разгрузочного дня заменять этим напитком не полдник, а полноценный ужин. Важно помнить, что потребности в питании и способность сбросить вес варьируются в зависимости от возраста, уровня активности, состояния здоровья и образа жизни в целом.


Похожие новости
Витамин С вылечит все: 4 популярных мифа про укрепление иммунитета 03 июня 2020 г.

Витамин С вылечит все: 4 популярных мифа про укрепление иммунитета

В нашем теле есть сердечно-сосудистая, дыхательная и многие другие важные комплексы органов и связей между ними. В их число входит иммунная система, которая защищает организм от внешних и внутренних инфекций: она создает, хранит и распределяет лейкоциты...

дальше...

СМИ: американским военным в Южной Корее предписано не пить целый месяц 29 июля 2014 г.

СМИ: американским военным в Южной Корее предписано не пить целый месяц

Командующий базой ВВС США в Южной Корее генерал-лейтенант Джен-Марк Джуас (Jan-Marc Jouas) утвердил специальную программу для адаптации американских военных в этой стране, которая, кроме ограничений на употребление алкоголя, предусматривает для новобранцев...

дальше...

Сделай паузу: 6 вариантов здорового перекуса 06 мая 2020 г.

Сделай паузу: 6 вариантов здорового перекуса

Хотя времени для приготовления здоровых блюд дома стало больше, мы по-прежнему тянем руки к привычным бутербродам и чипсам. Секрет здоровых перекусов прост: если вам постоянно хочется что-нибудь съесть - ешьте! Только выбирайте полезные продукты и следите...

дальше...

12 крутых завтраков для неспешных выходных 01 февр. 2016 г.

12 крутых завтраков для неспешных выходных

Многие мечтают об изменениях в своей жизни. Почему бы не начать с утра и нового завтрака? В будни, когда важна каждая минута, не всегда удобно экспериментировать с блюдами. А в выходное утро кухню...

дальше...

Быстрое меню на Новый год 2019: что можно приготовить за пару часов, меню новогоднее простое, легко и быстро новогодний стол 01 янв. 2019 г.

Быстрое меню на Новый год 2019: что можно приготовить за пару часов, меню новогоднее простое, легко и быстро новогодний стол

Готовясь к новогоднему празднику, нужно заранее подобрать рецепты для праздничного стола. И если вы уже задумываетесь над тем, что приготовить на Новый 2019 год, наши идеи с новогодним меню могут оказаться как раз кстати. Блюда из мяса, рыбы, салаты,...

дальше...

Правила зимних витаминов: в каких продуктах больше пользы 29 янв. 2020 г.

Правила зимних витаминов: в каких продуктах больше пользы

За окном — полноценная зима. Главным вопросом здоровья становятся иммунитет и витамины, которые его поддерживают. Где их стоит искать, а где их нет по определению — редакция Wday.ru выбрала и самые полезные сезонные продукты, и те, от которых...

дальше...

Супрун рассказала, как питаться в период Великого поста без вреда 19 марта 2019 г.

Супрун рассказала, как питаться в период Великого поста без вреда

И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала в Facebook, как с пользой для здоровья питаться в период Великого поста.Она рассказала, что людям, которые придерживаются поста, надо знать как о положительных сторонах поста, так и об ограничениях...

дальше...

Рецепт идеального утра: идеи для завтраков на всю неделю 04 мая 2020 г.

Рецепт идеального утра: идеи для завтраков на всю неделю

Понедельник: вечные ценностиСырники с вареньем и сметаной Ингредиенты на 10 сырников: Творог 700 гЯйцо  2 шт.Сахар  100 гМанная крупа  30 гВаниль 5 гМука  70 гСоль 2 г Способ приготовления:1. Ванильный сахар: сахар смешиваем...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 26 сент. 2020 г.