Боремся с раздражительностью: ученые доказали эффективность дыхательных упражнений

Боремся с раздражительностью: ученые доказали эффективность дыхательных упражнений

Психологи не зря предсказывали, что за время эпидемии мир изменится. С постоянным напоминанием врачей о необходимости соблюдения дистанции, люди стали с опасением ходить в магазины, встречаться с друзьями и даже путешествовать. Ограничение передвижения сделало их вспыльчивыми: энергия копится, а выбрасывать ее некуда, ведь ни на тренировки, ни на очную консультацию с терапевтом сходить было нельзя. Два новых рандомизированных клинических испытания в Йельском университете и Гарварде показывают, что больше всего в борьбе с раздражительностью может помочь дыхание.

Почему негативные эмоции опасны?

Испытывать злость время от времени нормально — негативные эмоции важно признавать и решать причину их проявления. Скрывая их, вы по-прежнему сталкиваетесь с их эффектом: трудно сосредоточиться, ясно мыслить, принимать решения и проявлять творческий подход, что подтверждают исследования изображений мозга. Также это влияет на ваш эмоциональный интеллект. Фактически, тревога делает вас более сосредоточенными на себе, и вы не так хорошо умеете общаться с другими. Могут пострадать отношения с коллегами и даже близкими. Нарушается сон, снижается иммунитет, вы истощены. Вот что происходит, когда вы постоянно находитесь в режиме борьбы или бегства.

Как с этим справиться?

В зарубежной психологической практике популярно слово «mindfulness», которое переводится как «осознанность». Теория предполагает, что вы будете наблюдать за своими мыслями от момента возникновения к моменту перехода в острую стадию, как учил вас инструктор или приложение — порой это не только сложно, но и невозможно. Исследования показывают, что данные о таком способе борьбы с негативом неоднозначны: для одних это работает, а для других нет.

Боремся с раздражительностью: ученые доказали эффективность дыхательных упражнений

Современные проблемы требуют современных решений

«Несколько лет назад наша исследовательская группа хотела помочь ветеранам, вернувшимся из Ирака и Афганистана с посттравматическим стрессом. Многие прошли регулярные курсы терапевтического или фармакологического лечения — ничего не помогло», — пишет в материале Psychology Today автор исследования эффективности дыхательной практики Эмма Сеппяля. Затем на испытуемых ученые применили технику ритмического дыхания Сударшан Крия, пользующуюся популярностью среди практиков йоги. «В нашем исследовании, используя медитацию „Небесное дыхание“, мы смогли нормализовать беспокойство ветеранов за одну неделю. Уровень их тревожности оставался нормальным месяц и год спустя, что свидетельствует о стойком улучшении. Физиологически мы наблюдали то же самое: мы измерили их реакцию испуга, степень беспокойства».

Чтобы подтвердить свои слова, практику 8 недель тестировали вместе с двумя другими дыхательными техниками на 135 учащихся Йельского университета. «Студенты изучают инструменты, которые они могут использовать всю оставшуюся жизнь, чтобы продолжать улучшать и поддерживать свое психическое здоровье», — сказала соавтор статьи Кристина Брэдли, студентка Мичиганского университета.

Гарвардское исследование этой же практики показало долгосрочные положительные эффекты от занятий дыхательными упражнениями. У испытуемых через 3 месяца снизился уровень тревожности перед важными событиями, что ученые определили по физическим признакам.


Похожие новости
Признаки стресса: как понять, что у вас не просто плохое настроение 22 апр. 2020 г.

Признаки стресса: как понять, что у вас не просто плохое настроение

Как понять, что у вас стресс?Фото: Pixabay.com/ruПонять, что у вас именно стресс, а не перепады настроения, достаточно просто: вам сложно сосредоточиться не только на работе, но и дома; вы стали забывчивы, чего раньше за собой не замечали; общаясь с друзьями...

дальше...

«Победоносная война не удалась»: выведут ли США войска из Афганистана 02 марта 2020 г.

«Победоносная война не удалась»: выведут ли США войска из Афганистана

Президент США Дональд Трамп после подписания мирного соглашения с движением «Талибан»* заявил, что вывод американских войск из Афганистана начнётся «незамедлительно». Помимо этого, он пригрозил, что в случае нарушения условий сделки американские войска...

дальше...

Одиночество и замкнутость: как помочь ребенку пережить стресс 22 мая 2020 г.

Одиночество и замкнутость: как помочь ребенку пережить стресс

злость - это не дурной характер, а сигнал тревогиФото: unsplash.comКак и взрослые, дети также борются со стрессом. Слишком много обязательств, конфликты в семье и проблемы со сверстниками — все это стрессоры, которые подавляют позитивный настрой детей...

дальше...

Как преодолеть тревогу и стресс 15 мая 2020 г.

Как преодолеть тревогу и стресс

ПерукуаФото: материалы пресс-службКогда в нас просыпается чувство тревоги и обостряется ощущение стресса, мы, естественно, хотим от него избавиться. Но никогда стабильного результата не добиться «волшебной таблеткой». Пока мы не разберемся в причинах...

дальше...

Снимаем стресс: 5 вещей, которые упростят работу из дома 30 июня 2020 г.

Снимаем стресс: 5 вещей, которые упростят работу из дома

Переход на удаленную работу вначале все восприняли позитивно: казалось, что сэкономленное на дороге время можно будет потратить на дополнительный час сна или занятия спортом. Однако жизнь в изоляции обернулась дополнительными сложностями. Из-за низкой...

дальше...

Взрыв эмоций: как перестать копить негатив 24 дек. 2019 г.

Взрыв эмоций: как перестать копить негатив

как перестать копить негатив?Фото: www.unsplash.comВ темпе современной жизни едва ли найдется человек, который никогда не испытывал стресса. Если постоянно копить в себе негатив, нервное расстройство не заставит себя долго ждать. Мы решили разобраться...

дальше...

Собаки-терапевты 13 авг. 2019 г.

Собаки-терапевты

Организации по всему миру продолжают изучать терапевтические возможности обученных и дружелюбных собак. Люди с нарушениями умственного развития или психическими проблемами общаются с собаками, и это называется канистерапия.Посмотрим добрые и позитивные...

дальше...

Названо условие выработки иммунитета к коронавирусу 23 марта 2020 г.

Названо условие выработки иммунитета к коронавирусу

Фото: Алексей Даничев / РИА НовостиГлава Роспотребнадзора Анна Попова подтвердила, что у переболевших COVID-19 вырабатывается иммунитет к заболеванию. О необходимых условиях для этого она рассказала в интервью Владимиру Познеру на Первом канале, пишет...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 24 сент. 2020 г.