Сопите на здоровье: как оформить спальню, чтобы всегда высыпаться

Сопите на здоровье: как оформить спальню, чтобы всегда высыпаться

Человек спит примерно треть своей жизни, и провести ее хочется с комфортом. Врачи рекомендуют спать не менее 7—8 часов, так как за это время организм успевает полностью отдохнуть и восстановиться. Многие улыбнутся, ведь из-за учебы или работы этим временем приходится жертвовать. Но и те, у кого достаточно свободных часов, могут страдать от бессонницы. Причин несколько: разного рода заболевания, стрессы и, как ни странно, некомфортная обстановка. Чтобы разобраться с последней, даем вам несколько советов по оформлению спальни.

Чем меньше света, тем лучше

Вы наверняка знаете, как проблематично уснуть при ярком дневном свете. Причина кроется в следующем: у нас есть внутренние биологические часы, которые задают ритм жизни. Они представляют собой группу клеток, реагирующих на темноту и свет, и тем самым дают организму понять, когда засыпать, а когда просыпаться. В абсолютной темноте вырабатывается гормон мелатонин, снижающий давление и температуру тела, то есть создающий условия для быстрого отхода ко сну. При ярком освещении его выработка замедляется, из-за чего мы позже засыпаем. По той же причине за полчаса до сна лучше выключить гаджеты — экран телефона или компьютера негативно скажется на вашем отдыхе. Проследите, чтобы осветительные приборы не горели (некоторые светодиодные гаснут не до конца). Если же это невозможно, выбираете лампы с теплым светом. В идеале с красным. Видно в нем хуже, зато он меньше всего влияет на качество сна. Синий свет, в свою очередь, затормаживает процесс засыпания на 3 часа, а зеленый на 1,5.

Сопите на здоровье: как оформить спальню, чтобы всегда высыпаться

Нужна ли маска?

Маска для сна подойдет тем, кто работает ночью или же тем, кому мешают уснуть блики фар. Этот аксессуар незаменим, если вы живете с кем-то, и ваши режимы дня не совпадают. К примеру, вы «сова», а ваш партнер «жаворонок». Маска поможет уснуть в кромешной тьме, даже если рядом с кроватью включена лампа. В остальных случаях необходимости в маске, в целом, нет, разве что вам очень захочется быть похожей на Холли Голайтли.

Цвет спальни синий

Конечно, в выборе цвета комнаты мы ориентируемся на собственные предпочтения. Однако ученые определили, какие цвета влияют на сон лучше всего. Если вы собираетесь делать в ремонт в спальне и не можете выбрать обои, обратите внимание на синие тона. Исследование, проведенное в 2013 году в Великобритании, показало, что те, кто жил в комнате с голубыми стенами, спали в среднем 7 часов 52 минуты. Более того, 58% англичан с утра чувствовали себя счастливыми. Дело в том, что голубой у многих ассоциируется с ощущением покоя и безмятежности. Кроме того, этот цвет способствует снижению давления и замедлению пульса, что необходимо для комфортного сна.

Почетное второе место в этом рейтинге занимает желтый. В комнате с желтыми обоями люди спали 7 часов и 40 минут. Этот цвет способствует успокоению нервной системы, а также создает теплую и уютную атмосферу для сна.

Далее спальни в зеленых тонах, где люди спали в среднем 7 часов 36 минут. Оттенки зеленого создают идеальную обстановку для отдыха, успокоения и релаксации.

Сопите на здоровье: как оформить спальню, чтобы всегда высыпаться

Тише, пожалуйста

ВОЗ установила, что чрезмерный уровень шума способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных расстройств и раздражения. Чтобы не допустить этого, постарайтесь избавиться от источников шума в спальне выключите телевизор и звук телефона. Избавиться от шума с улицы помогут стеклопакеты со звукоизоляцией, от крикливых соседей звукоизоляция стен, пола и потолка. Однако, если вы не планируете ремонт или просто не хотите переплачивать, есть более простой и доступный вариант — беруши.

Принцесса не на горошине

Матрас должен соответствовать вашим потребностям и предпочтениям. Если у вас есть проблемы со спиной, есть смысл приобрести ортопедический. Перед покупкой полежите на нем пару минут — это поможет понять, насколько комфортно вы будете чувствовать себя во сне.

Подушечку поудобнее

Со временем внутри подушки накапливается грязь, поэтому раз в 18 месяцев лучше покупать новую. Некоторые подушки, изготовленные по новым технологиям или набитые натуральными наполнителями, прослужат вам до трех лет. При выборе учитывайте ваши индивидуальные предпочтения, привычные позы для сна и жесткость матраса.


Похожие новости
В Хабаровском крае военные лётчики заправились в воздухе в кромешной тьме 24 окт. 2017 г.

В Хабаровском крае военные лётчики заправились в воздухе в кромешной тьме

На базе истребительной авиачасти в Хабаровском крае военные лётчики отправились в стратосферу на истребителях и выполнили дозаправку в воздухе. Традиционное задание усложнили тем, что выполнить его нужно было в ...

дальше...

Создана система контроля сна за рулем на основе анализа сердечного ритма 21 июля 2014 г.

Создана система контроля сна за рулем на основе анализа сердечного ритма

Сон за рулем автомобиля является одной из основных причин автокатастроф. Команда разработчиков из Nottingham Trent University работают над решением этой проблемы. Исследователи разработали новый тип автокресел со встроенными датчиками, которые отслеживают...

дальше...

Художница Янг Уилсон создала в комнате мальчика невероятный дизайн, чтобы помочь ему избавиться от проблем со сном 30 нояб. 2016 г.

Художница Янг Уилсон создала в комнате мальчика невероятный дизайн, чтобы помочь ему избавиться от проблем со сном

Криспин Янг Уилсон (Crispin Young Wilson) — системный администратор, которой также иногда случается выступать в роли художника. Поэтому, когда подруга попросила оформить комнату ее сына Бена, Уилсон была очень счастлива помочь. «У [моей подруги]...

дальше...

Правила хорошего сна: почему вы не высыпаетесь, и отчего появляются морщины 14 июня 2020 г.

Правила хорошего сна: почему вы не высыпаетесь, и отчего появляются морщины

Повторим известную истину: ни правильное питание, ни занятия спортом, идеальный косметический уход не будут эффективны, если вы неправильно спите. Качество нашей жизни находится в прямой зависимости от качества отдыха. Поэтому если вы засыпаете к утру...

дальше...

«С возрастом люди становятся жаворонками»: сомнолог рассказал RT о влиянии сна на долголетие, фигуру и психику 01 дек. 2019 г.

«С возрастом люди становятся жаворонками»: сомнолог рассказал RT о влиянии сна на долголетие, фигуру и психику

Какие черты характеризуют «голубиный» хронотип человека, как сон влияет на продолжительность жизни и можно ли выспаться впрок — об этом в интервью RT рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин. Он также объяснил,...

дальше...

И снова в бой! Как избавиться от апатии и вновь войти в рабочий ритм 09 янв. 2017 г.

И снова в бой! Как избавиться от апатии и вновь войти в рабочий ритм

Налаживаем сонВставать по будильнику в первые дни после праздников нелегко. Непросто и уговорить себя лечь спать до полуночи. Но налаживать сон всё равно придётся.Снижайте активность перед сном. Не стоит стимулировать...

дальше...

Лора Резникова: "Полчаса медитации позволяют быть в течение дня абсолютно собранной' 15 марта 2020 г.

Лора Резникова: "Полчаса медитации позволяют быть в течение дня абсолютно собранной'

Я всю свою жизнь жила с убеждением, что «сова» или «жаворонок» — это неизменно, это как особенности темперамента — типа сангвиник, меланхолик и так далее.Так вот, себя я не отношу к тем, кому «Бог уже всё дал». Я тороплюсь успеть еще очень много: сделать...

дальше...

Как преодолеть тревогу и стресс 15 мая 2020 г.

Как преодолеть тревогу и стресс

ПерукуаФото: материалы пресс-службКогда в нас просыпается чувство тревоги и обостряется ощущение стресса, мы, естественно, хотим от него избавиться. Но никогда стабильного результата не добиться «волшебной таблеткой». Пока мы не разберемся в причинах...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 25 сент. 2020 г.