Не беспокоить: 6 действенных способов выспаться

Не беспокоить: 6 действенных способов выспаться

Проблемы со сном преследуют каждого второго городского жителя, и в этом нет ничего удивительного, ведь стрессы и перегрузки не могут пройти незаметно для нашего организма. В отчаянии мы начинаем скупать лекарства целыми партиями, хотя на первоначальном этапе можно просто скорректировать некоторые привычки. Какие? Давайте разберемся.

Определите, сколько сна вам необходимо

Да, каждый из нас живет по своим биологическим часам. Если ваша подруга прекрасно высыпается за три часа, совсем не значит, что и вы будете «огурцом» через пару часов. Чтобы выявить свою норму, ежедневно на протяжении недели меняйте длительность сна, чтобы понять, какая продолжительность будет для вас идеальной. Кроме вас это сделать некому, даже специалисту.

Спорт — наше все

Активный образ жизни помогает не только поддерживать отличную форму, но и налаживает сон. Причем вас никто не заставляет покупать абонемент на год, будет достаточно составить график пробежек на неделю или выполнять комплекс упражнений прямо у себя дома. Таким образом вы будете поддерживать сосуды в тонусе и поможете своей кровеносной системе функционировать без сбоев. Запомните правило: больше активности — крепче сон.

Не беспокоить: 6 действенных способов выспаться

Вечерний ритуал

Вспомните себя перед сном — бездумное пролистывание ленты в соцсетях? Знакомо. Только этот ритуал наоборот приведет к лишним часам бодрствования. Вместо телефона положите рядом с подушкой книгу, которую вы все никак не успевали начать. Если не хотите читать, прослушайте новый альбом любимой группы, главное — никакого экрана перед глазами.


Ставим будильник на одно и то же время

Многие из нас ставят сразу несколько будильников с интервалом в 15—20 минут. Нам кажется, что мы отдыхаем все эти долгие 20 минут, на самом деле, организм испытывает невероятный стресс: вы только начали засыпать, как уже снова просыпаться. Пожалейте свою психику, ставьте будильник только один раз.

Никакого насилия

Если нам предстоит вставать рано утром, мы буквально укладываем себя в кровать, хоть на часаз всего девять вечера. Следующие пару часов приходится крутиться и злиться на себя за невозможность, наконец, заснуть. Отбросьте насилие, если сон не идет, почитайте книгу или, как мы уже говорили, послушайте музыку — никакого смартфона.

Уберите все освещение

Для полноценного сна необходима тишина и полное отсутствие света. Даже ночник может лишить вас сна на ближайшие пару часов. Задерните все шторы, отключите подсветку (если есть) и не включайте свет даже в коридоре. Только в таком состояние ваш организм сможет полностью расслабиться.


Похожие новости
Кровать-будильник, которая катапультирует вас, когда придет время вставать 03 авг. 2015 г.

Кровать-будильник, которая катапультирует вас, когда придет время вставать

Новое детище от безумного инженера Колина Ферза (Colin Furze), который поразил нас в прошлом году, создав реальные выдвижные когти как у Росомахи. В этот раз он изобрел кровать будильник, которая не принимает никаких возражений, и которую нельзя будет...

дальше...

12 упражнений за рулём для красивой фигуры 12 марта 2020 г.

12 упражнений за рулём для красивой фигуры

Ты застряла на машине в часы пик и не знаешь как скоротать время? Вместо того, чтобы листать ленты социальных сетей, разговаривать по телефону или строить глазки красивым водителям рядом стоящих машин, попробуй эти простые автомобильные упражнения, для...

дальше...

Ученые: Походы на природу помогут наладить режим сна 22 янв. 2018 г.

Ученые: Походы на природу помогут наладить режим сна

Исследователи из Университета Колорадо рассказали, что походы на природу позволят скорректировать режим сна. По словам специалистов, обилие кислорода даст возможность организму расходовать энергию в должном объеме, что требует соответствующего отдыха...

дальше...

Правила хорошего сна: почему вы не высыпаетесь, и отчего появляются морщины 14 июня 2020 г.

Правила хорошего сна: почему вы не высыпаетесь, и отчего появляются морщины

Повторим известную истину: ни правильное питание, ни занятия спортом, идеальный косметический уход не будут эффективны, если вы неправильно спите. Качество нашей жизни находится в прямой зависимости от качества отдыха. Поэтому если вы засыпаете к утру...

дальше...

17 советов для всех, кому трудно вставать по утрам 07 нояб. 2014 г.

17 советов для всех, кому трудно вставать по утрам

Зима уже близко, а значит, каждое утро нам будет все труднее и труднее вылезти из теплой постели. Мы собрали наиболее популярные и действенные советы, которые пригодятся всем, кому невыносимо расставание с подушкой по утрам. Соблюдайте их и будете чувствовать...

дальше...

20 самых креативных будильников 23 авг. 2014 г.

20 самых креативных будильников

Большинству из нас приходится вставать довольно рано, и, скорей всего, многие из вас делают это с большой неохотой. Наверняка вас будит ваш верный мобильный телефон, а может быть, даже старый добрый настольный хронометр, не раз получавший затрещину от...

дальше...

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться 19 янв. 2020 г.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Учёные назвали конкретное время для каждого.На первый взгляд, кажется, всё просто: чтобы как следует выспаться, надо всего лишь дольше поспать. Но если вы поклонник подобных «простых» решений, у Лайфхакера для вас плохие новости.Почему спать много так...

дальше...

«С возрастом люди становятся жаворонками»: сомнолог рассказал RT о влиянии сна на долголетие, фигуру и психику 01 дек. 2019 г.

«С возрастом люди становятся жаворонками»: сомнолог рассказал RT о влиянии сна на долголетие, фигуру и психику

Какие черты характеризуют «голубиный» хронотип человека, как сон влияет на продолжительность жизни и можно ли выспаться впрок — об этом в интервью RT рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин. Он также объяснил,...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 24 сент. 2020 г.