Сколько шагов нужно проходить за день

Сколько шагов нужно проходить за день

Золотое правило похудения гласит: ешь поменьше, а двигайся побольше. Сегодня отследить дневной уровень активности помогают новомодные гаджеты. Практически в каждом смартфоне в качестве стандартного приложения установлен шагомер. Он задает нам цель пройти 10 тысяч шагов, и мы изо всех сил стараемся ее достигнуть. Правда, при сидячем образе жизни это не так-то просто — расстояние от работы до дома может быть недостаточно длинным. Но не стоит забывать, что 10 000 шагов — усредненная величина, которая может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, целей и образа жизни человека.

Сколько шагов нужно проходить за день

Почему так много?

Установленная норма, к которой мы так стремимся, равна примерно 7—8 километрам (это зависит от скорости и длины шага). Медицинского обоснования у этого числа шагов нет. Впервые рекомендация проходить 10000 шагов появилась в 60-х годах в Японии, когда в продажу поступил первый шагомер. Он так и назывался — «Шагомер 10 000 шагов». Однако образ жизни японцев, живших более полувека назад, сильно отличался от современного. Они потребляли меньше калорий и реже ездили на автомобилях. Ученые говорят, что сегодня заданная норма нацелена не столько на улучшение здоровья, сколько на мотивирование людей проходить за день не менее 5000 шагов.

Стоит ли тратить на это время?

Однозначно, да. Регулярные пешие прогулки способствуют снижению веса, уменьшают риск развития рака кишечника, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, физические нагрузки необходимы для усвоения организмом полезных элементов.

Сколько шагов нужно проходить за день

Зацикливаться исключительно на рекомендуемой норме не стоит, потому что при пренебрежении другими факторами (например, контролем питания) улучшить здоровье и похудеть не получится. Другими словами, хорошо, если вы проходите 10 000 шагов в день, но если при этом вы едите бургеры в 500 калорий, проблем со здоровьем избежать не удастся.

Врачи рекомендуют двигаться как можно больше. Но ничего страшного в том, что вы не успеваете пройти за день рекомендуемую норму, нет. Главное, что вы к этому стремитесь. А если при этом следить за питанием и делать несложные физические упражнения, ваше самочувствие значительно улучшится. Профессор американского Центра биомедицинских исследований Пеннингтона Кэтрин Тюдор-Лок сформулировала простое правило: «Старайтесь двигаться больше, чем обычно, и следуйте этому принципу постоянно».


Похожие новости
6 самых бесполезных продуктов для похудения 08 янв. 2014 г.

6 самых бесполезных продуктов для похудения

Почти каждая женщина мечтает сбросить вес без диет и фитнеса -- чаще всего с помощью какого-либо эффективного жиросжигающего продукта. Увы, диетологи считают их свойства сильно преувеличенными. Развенчиваем 6 главных мифов о продуктах "для похудения"...

дальше...

9 продуктов, от которых нужно отказаться уже сейчас, чтобы безболезненно похудеть к лету 22 апр. 2020 г.

9 продуктов, от которых нужно отказаться уже сейчас, чтобы безболезненно похудеть к лету

Дарья ПогодинаФото: материалы пресс-службПоговорим начистоту. Существует множество диет. Большинство из них проверены и апробированы медицинскими исследованиями. Но одна и та же диета у разных людей может дать противоположный эффект. Это связано с генетическими...

дальше...

Смузи: средство для снижения веса или лишние калории 07 авг. 2020 г.

Смузи: средство для снижения веса или лишние калории

Смузи давно стали популярным трендом в сфере ЗОЖ и велнеса. Эти вкусные и полезные напитки легко приготовить самостоятельно на любой вкус и предпочтения. Разбираемся в потенциальной пользе смузи для здоровья и выясняем, могут ли они на самом деле помочь...

дальше...

10 утренних привычек, которые помогут похудеть 04 нояб. 2019 г.

10 утренних привычек, которые помогут похудеть

Скарлетт ЙоханссонСоставили список из десяти простых правил, благодаря которым можно без особого труда избавиться от парочки килограммов.1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белкаЕсть веская причина, по которой завтрак считается самым важным приемом...

дальше...

10 правил быстрого летнего похудения от звездного диетолога 11 июля 2014 г.

10 правил быстрого летнего похудения от звездного диетолога

Анастасия Денисова ДО похудения и ее диетолог Мила Гриценко Похудевшая почти на 11 килограмм Анастасия Денисова Звезда сериала «Деффчонки» на ТНТ Анастасия Денисова похудела почти на 11 килограмм за месяц, и светит роскошной фигурой на пляже! Хотите также?...

дальше...

Тренер Адель объяснила, как певице удалось похудеть на 40 килограммов 16 янв. 2020 г.

Тренер Адель объяснила, как певице удалось похудеть на 40 килограммов

Профессиональный тренер Камила Гудис, которую иначе как волшебницей не называют, объясняет, что главное во время похудения - соблюдать режим. У Адель было строгое расписание приемов пищи и тренировок, от которого нельзя было отклоняться. Первым делом...

дальше...

Похудеть к Новому году: выбираем правильную диету 14 дек. 2013 г.

Похудеть к Новому году: выбираем правильную диету

Ни одно новогоднее платье не сядет идеально, если к этому не располагает ваша фигура. Обрести идеальную форму к праздникам можно при помощи правильной, подходящей именно вам диеты. Подсказываем, как ее определить. Мы все принадлежим к одному из четырех...

дальше...

Интенсивное занятие спортом оказалось бесполезным для похудения 30 янв. 2016 г.

Интенсивное занятие спортом оказалось бесполезным для похудения

Тренажерный залМедики из США пришли к выводу, что активное выполнение физических упражнений не приводит к ускоренному снижению массы тела. Результаты исследований авторы опубликовали в журнале Current Biology, а кратко о них сообщается на сайте livescience...

дальше...

Последние новости

Новости на сегодня 26 сент. 2020 г.